Si vous voulez brûler les graisses rapidement avec votre régime alimentaire normal à base de plantes, le secret est d'effectuer des exercices HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) Des rafales de mouvements dynamiques répétés avec une courte période de récupération. Votre corps brûle plus de calories à un rythme plus rapide en faisant ces courtes périodes d'efforts intenses qu'en faisant des entraînements cardio à l'état d'équilibre comme la marche, le jogging ou la natation, dans un processus appelé hyperdrive. Cela signifie que vous brûlez des graisses longtemps après votre arrêt, pendant environ 24 heures après l'entraînement. Il est vrai que vous pouvez brûler des calories simplement assis à votre bureau pendant que vous travaillez à domicile après avoir terminé une séance d'entraînement HITT.
The Beet a demandé à Caroline Deisler, experte en fitness végétalien, de vous montrer comment vous tonifier rapidement avec une routine d'exercice rapide que vous pouvez pratiquer de n'importe où sans équipement. Cet entraînement ne dure que 5 minutes et passe rapidement car vous bougez constamment. Si vous voulez doubler vos mouvements pour la journée, essayez les autres séances d'entraînement de Caroline qu'elle a conçues spécialement pour vous : les meilleurs mouvements d'abdominaux de 5 minutes, les meilleurs mouvements de fesses de 5 minutes et les meilleurs exercices de jambes maigres de 5 minutes.
Suivre un régime à base de plantes représente 80 % du travail, mais vous devez garder votre corps en mouvement
De nombreux nutritionnistes disent que l'alimentation représente 80 % de la perte de poids, et si vous êtes déjà un mangeur de plantes, cela pourrait être plus que cela. Cependant, les 20% restants vous obligent à ajouter du mouvement physique à votre routine quotidienne. Le moyen le plus simple d'y parvenir est un entraînement HIIT qui vous aide à obtenir des résultats tels que l'amélioration du tonus musculaire, la combustion des graisses, la force et l'endurance.
La meilleure chose à propos des exercices HIIT, c'est qu'ils passent vite, donc vous ne tenez pas une planche pendant une minute en vous demandant quand le temps est écoulé. Vous bougez constamment votre corps en mouvements répétés. Contrairement à un entraînement pour les jambes, les bras ou les abdominaux où vous ne vous sentirez peut-être pas essoufflé, vous transpirerez avec succès pendant ces mouvements tout en tonifiant vos muscles. Regardez la vidéo ci-dessous et suivez chaque mouvement pendant une minute.
Voici vos meilleurs mouvements de cinq minutes :
Le premier mouvement : Jumping Jacks. Debout sur votre tapis ou sur le sol, levez les mains en l'air et écartez les pieds pour que votre corps soit en position d'étoile. À partir de là, tapez dans vos mains et écartez davantage vos jambes afin de terminer un saut avec écart et de répéter plusieurs fois ou pendant une minute. Les sauts avec écart sont un excellent moyen d'augmenter votre circulation sanguine et votre fréquence cardiaque pour brûler les graisses et accélérer votre métabolisme.
Le deuxième mouvement : Toucher au sol. Debout au milieu du tapis, déplacez vos jambes d'un côté du tapis et baissez-vous pour toucher le sol. Déplacez vos jambes vers le côté opposé du tapis et touchez le sol. Répétez ce mouvement pendant une minute. Cet exercice est un bon moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque et de renforcer vos muscles ischio-jambiers.
Le troisième mouvement : les genoux hauts. Debout sur votre tapis, soulevez vos genoux vers votre poitrine un par un et alternez chaque jambe. Ce mouvement est rapide et vos genoux doivent toucher votre poitrine. Vous serez fatigué et essoufflé après ce mouvement. C'est aussi un bon étirement pour vos hanches.
Le troisième mouvement : les alpinistes. Sur votre tapis ou sur le sol, mettez-vous en position de planche pour que vos pieds et vos mains soient au sol. En commençant par une jambe, touchez rapidement votre genou avec votre coude et les jambes alternatives. Ce mouvement renforcera votre cœur et accélérera votre rythme cardiaque.
Le quatrième mouvement : Burpees modifiés avec Squat. Sur votre tapis, avancez vos mains vers le haut de votre tapis pour être sur une planche haute. Sautez vos pieds sur vos mains et reculez vos jambes. Ensuite, levez-vous et abaissez-vous dans une pose de chaise et accroupissez-vous. Cette série de burpee modifiée est un entraînement complet du corps qui cible vos triceps, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos muscles abdominaux. Répétez ce mouvement pendant une minute.
Les cinq mouvements : Side Squats. Debout sur votre tapis, balancez une jambe sur le côté pour que vous soyez presque dans une pose de guerrier, mais face vers l'avant. Ensuite, étendez votre jambe vers le bas pour effectuer un squat latéral. Répétez ce mouvement sur une jambe pendant trente minutes et passez à l'autre jambe pendant trente minutes. Faites ce mouvement pendant une minute au total.
Après l'entraînement, prenez le temps de vous étirer. Il est extrêmement important de s'étirer après ces exercices car tout votre corps était actif et vous ressentirez la brûlure saine le lendemain. Pratiquez des poses de yoga générales comme le chien vers le bas, la pose de l'enfant, les guerriers et l'étirement du pigeon.
