Obtenir sa dose quotidienne d'exercice ne nécessite plus de se lever à l'aube et de passer une heure sur l'elliptique. De nouvelles recherches montrent qu'il existe des moyens plus efficaces de se mettre en forme avec de courtes séries d'exercices qui aident à entraîner votre cœur et votre corps et vous permettent de brûler 30 % de graisse en plus, même une journée entière après.
Rendre votre rituel de fitness quotidien amusant et plus faisable (et abandonner les séances de cardio engourdissantes) signifie que vous devenez plus en forme sans aller trop longtemps au risque de vous blesser. Ces sessions rapides nécessitent un travail acharné en courtes rafales pour obtenir des résultats.
Nouvelle étude : 4 secondes suffisent pour réaliser des gains de forme physique importants et brûler les graisses
Dans une étude encourageante, rapportée dans le New York Times, on a demandé à des volontaires de boire un shake riche en graisses, puis de sauter sur un vélo de spin et de pédaler aussi fort qu'ils le pouvaient pendant 4 secondes, puis de se reposer pendant 45 secondes , puis recommencez en répétant cette séquence (de 4 secondes allumées, 45 secondes éteintes) cinq fois.
Les participants à l'étude ont fait ces sprints rapides une fois par heure pendant huit heures pour un total de 160 secondes en une journée. Ils sont ensuite retournés au laboratoire le lendemain et les découvertes surprenantes ont été qu'ils brûlaient toujours plus de graisse que les jours après s'être assis sans sprinter.
Un jour plus tard, leur combustion des graisses était 30 % plus élevée,et leurs sprints avaient un effet de post-combustion que même les chercheurs n'avaient pas prévu. L'étude a été réalisée au printemps dernier à l'Université du Texas par une équipe dirigée par un expert sportif estimé, Ed Coyle, professeur de kinésiologie et d'éducation à la santé à l'UT.L'étude a conclu que lorsque le temps est compté et que vous passez la majeure partie de la journée assis, ajouter des sprints rapides est suffisant pour améliorer la façon dont le corps métabolise les graisses et nous aide à rester en forme. Développer sa forme cardiovasculaire est plus rapide que nous n'aurions pu l'imaginer.
Commencez votre journée avec de courts sprints et répétez toutes les heures pour de meilleurs résultats
Cela signifie que si vous montez un escalier cinq fois ou que vous courez sur 50 mètres, ou que vous courez cinq fois d'un lampadaire à un autre ou que vous faites tout ce qui vous exerce pleinement (sauts avec écart, corde à sauter ou d'autres exercices dynamiques pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant plusieurs secondes, vous n'avez pas besoin d'être zoné sur un stepper pendant 45 minutes ou plus pour voir les principaux avantages.Deux jours par semaine, ajoutez de l'entraînement en résistance pour renforcer et lutter contre le vieillissement
Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport complète ni même de poids pour vous entraîner. Pour lutter contre la perte musculaire liée à l'âge qui commence à 30 ans, vous devez ajouter un entraînement en résistance au moins deux jours par semaine, selon des études qui montrent que les hommes et les femmes bénéficient également de l'entraînement en force.Vous pouvez utiliser 2 grandes cruches remplies de sable ou d'eau, ou acheter un paquet de bandes de résistance à boucler autour de vos cuisses pendant que vous vous accroupissez ou que vous marchez en canard pendant trois minutes le matin. Ajoutez des pompes et des mouvements de force rapides et faciles qui tonifient tous les principaux groupes musculaires, comme ceux de Berto Calkins.
Marcher seulement 11 minutes par jour compense les dégâts de rester assis pendant des heures
Si vous êtes assis toute la journée, comme beaucoup d'entre nous collés à nos ordinateurs, essayez de vous promener dans le quartier pendant seulement onze minutes pour annuler ces heures passées assis sur votre chaise ou en voiture pour faire des courses. Une nouvelle étude a révélé que bien que marcher plus soit meilleur pour nous, les avantages de 11 minutes de marche par jour semblent être un seuil significatif. Donc, même si marcher plus longtemps peut être une joie et est définitivement sain, pour obtenir le minimum de forme physique d'une marche saine, restez dehors pendant au moins 11 minutes.
Restez hydraté pour de meilleurs effets et pour développer votre condition physique, votre immunité, votre humeur et votre concentration
Des études ont montré que lorsque vous êtes déshydraté, votre humeur chute, vous perdez votre concentration, votre tête palpite et votre système immunitaire est compromis. Il est encore plus important de s'efforcer de rester hydraté par temps frais ou froid, car vous ne transpirez pas autant à l'extérieur et vous ne réalisez peut-être pas que vous perdez des liquides à chaque pas.
S'hydrater directement après une séance d'entraînement est la clé de votre récupération. Choisissez une boisson avec des bienfaits. Pour une boisson qui contient des ingrédients nutritifs à base de plantes avec du calcium et du fer, essayez Laird Superfood Hydrate à base d'eau de coco lyophilisée. Ce mélange naturel d'eau de coco et d'Aquamin, une algue marine calcifiée, est naturellement riche en calcium avec des oligo-éléments en quantités variables.
Pour des rituels plus sains :
Essayez une pratique de pleine conscience pour commencer votre journée calmement
Commencez votre matinée avec des étirements simples pour stimuler la circulation et la concentration.
