Si vous avez déjà douté de rester éveillé ou d'aller vous coucher, une nouvelle étude va certainement vous convaincre que se coucher plus tôt et se réveiller plus tôt a un impact majeur sur notre santé mentale : types ont un risque significativement plus faible de souffrir de dépression majeure, selon une nouvelle étude importante publiée dans la revue JAMA Psychiatry.
La nouvelle recherche souligne ce que la plupart d'entre nous savent déjà : le sommeil fait partie intégrante de notre santé physique et mentale ; C'est le moment où notre corps et notre cerveau récupèrent des événements de la journée, traitent nos émotions et nous préparent pour la journée à venir.Les effets d'une mauvaise nuit de sommeil sont évidents sur nos performances, notre résilience et notre concentration, mais les dernières découvertes montrent maintenant que le manque de sommeil, même par petits incréments, peut nous nuire au fil du temps en augmentant notre risque de dépression, de maladie cardiaque et de diabète.
Des chercheurs de l'Université du Colorado à Boulder et du Broad Institute du MIT et de Harvard ont publié l'une des premières études sur une grande population pour évaluer exactement à quel point la perte de sommeil peut avoir un impact sur notre santé mentale à long terme, et ce que nous besoin de faire à ce sujet.
La recherche suggère un lien entre rester debout tard et la dépression
Des études antérieures ont montré que les noctambules ont deux fois plus de chances de souffrir de dépression que ceux qui se couchent tôt, quelle que soit la durée totale de sommeil qu'ils horloge. Le problème avec ces études est que le fait d'avoir un trouble de l'humeur peut perturber le sommeil en premier lieu, il n'était donc pas clair si les dépressifs se couchent tard ou se couchent tard contribuent à la dépression.De plus, la plupart de ces études antérieures ne tenaient pas compte d'autres facteurs environnementaux pouvant avoir un impact sur le sommeil et l'humeur, ce qui laisse les chercheurs s'interroger sur la validité de ces résultats.
Une étude de 2018, publiée par le même auteur que la nouvelle étude, a révélé que 32 000 infirmières qui se levaient tôt étaient 27 % moins susceptibles de développer une dépression sur quatre ans que leurs homologues qui se couchaient tard . Lorsque les facteurs environnementaux ont été pris en compte, les résultats ont révélé que le chronotype (comportement qui incite votre corps à vouloir dormir à un certain moment) influençait également le risque de dépression.
Ainsi, dans la nouvelle étude, les chercheurs ont voulu déterminer si le décalage de votre temps de sommeil pour vous coucher plus tôt pouvait protéger contre la dépression, et si oui, combien de temps vous devriez décaler.
Une nouvelle étude recommande de se coucher 1 heure plus tôt
La nouvelle étude publiée dans la revue JAMA Psychiatry, a étudié les schémas de sommeil et de santé mentale de 840 000 personnes et a montré que la tendance naturelle d'une personne à s'endormir à un certain moment (en raison de sa génétique et de ses comportements) influence leur risque de dépression.
"Nous savons depuis un certain temps qu'il existe une relation entre le moment du sommeil et l'humeur, mais une question que nous entendons souvent de la part des cliniciens est la suivante : combien de temps devons-nous déplacer les gens pour voir un bénéfice ?" commente l'auteur principal et professeur adjoint de physiologie intégrative à CU Boulder, Celine Vetter. "Nous avons constaté que même une heure de sommeil plus tôt est associée à un risque de dépression significativement plus faible."
Une grande raison derrière les résultats se résume à notre génétique. Nous avons plus de 340 variations génétiques différentes et 12 à 42 % de nos préférences en matière de sommeil proviennent de la génétique. C'est pourquoi les chercheurs de cette étude ont pris en compte les données génétiques en leur faisant remplir un questionnaire de préférence ou en leur faisant porter des trackers de sommeil.
Les résultats ont trouvé environ un tiers des sujets identifiés comme des gens du matin, neuf pour cent étaient des noctambules et le reste se situait quelque part au milieu. Le point médian moyen du sommeil (à mi-chemin entre l'heure du coucher et l'heure du réveil) était de 3 a.M. ce qui signifie qu'ils se sont endormis à 23h et se sont réveillés à 6h.
Les chercheurs ont pris ces informations et les ont combinées avec des informations génétiques, des dossiers médicaux et de prescription, et des enquêtes concernant le diagnostic des troubles dépressifs majeurs pour découvrir que ceux qui ont les variantes génétiques qui les font se lever tôt ont un risque plus faible de être déprimé.
Avec chaque heure médiane plus tôt, c'est-à-dire se coucher une heure plus tôt et se réveiller une heure plus tôt, les sujets avaient un risque de trouble dépressif majeur de 23 % inférieur. Par exemple, si quelqu'un qui se couche normalement à 1 h du matin commence à s'endormir à 12 h et dort la même durée, son risque de dépression diminue de 23 %. Se coucher une heure plus tôt (23 h) pourrait réduire leur risque de dépression de 40 %.
Malheureusement pour ceux qui sont déjà des lève-tôt, les résultats n'indiquent pas s'ils peuvent bénéficier d'aller au lit et de se lever encore plus tôt.
Sommeil et dépression
Bien que plusieurs facteurs puissent conduire à ces résultats, la recherche a indiqué que l'augmentation de l'exposition à la lumière des lève-tôt tout au long de la journée peut avoir un impact sur les hormones qui influencent l'humeur. Lorsque nous sommes exposés au soleil, notre cerveau libère de la sérotonine, connue sous le nom de "produit chimique du bonheur", en raison de sa capacité à stimuler notre humeur et à nous calmer et à nous concentrer.
"Nous vivons dans une société conçue pour les gens du matin, et les gens du soir ont souvent l'impression d'être dans un état constant de désalignement avec cette horloge sociétale", Iyas Daghlas, M.D., et l'auteur principal du étude a déclaré dans une interview.
Bien que Daghlas déclare que cette étude fournit des preuves solides que l'effet de la synchronisation du sommeil peut avoir un impact sur la dépression, il souligne toujours que d'autres essais cliniques randomisés doivent être complétés afin de confirmer définitivement cette corrélation.
Si vous cherchez à commencer à passer à une heure de coucher plus tôt, Vetter offre quelques conseils. « Gardez vos journées lumineuses et vos nuits sombres », recommande-t-elle. « Prends ton café du matin sur le porche. Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail si vous le pouvez, et éteignez ces appareils électroniques le soir. »
