Nous savons tous que nous devrions boire plus d'eau, mais c'est plus difficile qu'il n'y paraît. Vous vous réveillez, buvez du café, vous vous occupez de l'ordinateur, et avant que vous ne vous en rendiez compte, il est presque midi et vous avez faim et vous n'avez pas bu un seul verre d'eau.
Maintenant, les nutritionnistes pensent que boire plus d'eau peut vous aider à avoir un système digestif plus sain, à augmenter votre énergie, à rester alerte tout en travaillant à votre bureau, à apaiser les signaux de faim et même à perdre des kilos en trop.Le problème est que même si nous donnons tous la priorité aux aliments que nous mangeons, nous ne reconnaissons pas que nous sommes déshydratés la plupart du temps, surtout en été.
La bonne quantité d'eau à boire par jour est stupéfiante. Voici une formule qui implique des calculs simples : Multipliez votre poids en livres par 2/3 et c'est le nombre d'onces d'eau à boire par jour. Cela signifie que si vous pesez 150 livres, vous devez lutter pour 100 onces d'eau par jour. Si vous voulez taper ceci dans votre calculatrice, prenez votre poids (par exemple, 130 livres) fois 0,67 (2/3) équivaut à 87 onces. Pour une personne de 180 livres, vous devriez boire 120 onces par jour. C'est dix grands verres d'eau. Commencez maintenant, pendant que vous lisez ceci.
Le défi de l'hydratation commence
La meilleure façon d'y parvenir : commencez par boire un grand verre d'eau le matin, au réveil, puis un autre avant le déjeuner, et deux autres l'après-midi. Si vous mesurez votre verre (un grand verre contient environ 12 onces) et constatez qu'il contient 10 à 12 onces, vous devez en boire 8 à 10, selon votre poids, chaque jour.Désolé, mais le café et le thé ne comptent pas puisque ce sont des diurétiques, ce qui signifie qu'ils agissent pour vous déshydrater en vous faisant uriner.
L'eau est de l'eau ; vous pouvez y ajouter du citron pour plus de goût et les bienfaits de la vitamine C pour la santé, car l'ajout de citron peut vous apporter 1/3 de votre apport global en vitamine C pour la journée. Si vous préférez, ajoutez des concombres ou des fraises ou un autre goût pour lui donner un goût infusé qui vous aide à boire plus, si vous préférez le goût plus sucré. Et non, les spiritueux, le vin et la bière ne comptent pas, car ils sont pleins de calories et d'alcool. Ce qui compte : Les fruits pleins d'eau comme la pastèque, et même certains légumes peuvent vous aider à y parvenir. Ce tableau montre quels fruits et légumes contiennent le plus d'eau du plus au moins.
Les avantages de boire H2O
Les bienfaits de l'eau sur la santé sont nombreux, selon cette étude, notamment sur la fonction cellulaire.Votre corps se régule selon que vous avez une hydratation adéquate et lorsque vous ne buvez pas assez, vos cellules rétrécissent, vieillissent activement et le corps effectue des compensations qui ne sont pas optimales pour la santé à long terme. Lorsque vous avez suffisamment d'eau, vos cellules fonctionnent mieux, votre humeur et vos fonctions cognitives s'améliorent et votre corps fonctionne comme une machine bien huilée. Ironiquement, les enfants doivent remplacer les liquides plus souvent que les personnes âgées, mais ils savent moins bien reconnaître quand ils ont soif.
L'hydratation est signalée visuellement et par le goût. Vous verrez de l'eau et réaliserez que vous avez soif, mais souvent vous n'avez aucune idée que vous êtes déshydraté jusqu'à ce que des symptômes comme des maux de tête et un manque de concentration apparaissent : si vous avez mal à la tête, si vous vous sentez languissant ou fatigué, il y a de fortes chances que vous ayez besoin de boire plus d'eau. S'hydrater immédiatement peut aider à se débarrasser d'un mal de tête ou vous donner un regain d'énergie nécessaire, mais la quantité quotidienne recommandée est rarement atteinte. Si vous pesez 150 livres ou plus et que vous ne buvez pas 8 à 9 verres d'eau par jour, vous êtes en deçà.
Boire suffisamment d'eau aide votre corps à se sentir nourri et rafraîchi, énergisé et propre. Vous remarquerez une énergie accrue, de meilleures performances sportives, une peau plus claire et plus éclatante, et vous pouvez même perdre plus de poids en éliminant les déchets de votre corps et en vous sentant rassasié plus longtemps.
Le défi de l'hydratation est un conseil d'expert dans le régime VegStart
The Beet veut vous aider à atteindre cet objectif : relevez le défi de l'hydratation pendant une semaine pour prendre l'habitude saine de boire plus d'eau et de maintenir vos objectifs de perte de poids. Le régime VegStart, créé par la diététiste agréée Nicole Osinga, recommande le seuil supérieur d'obtention de 2/3 de votre poids en onces comme quantité d'eau par jour dont vous avez besoin pour vous aider à perdre du poids. D'autres sources recommandent un minimum de la moitié de votre poids en onces d'eau par jour. L'eau supplémentaire recommandée par Osinga est d'aider à se sentir rassasié plus longtemps et à perdre du poids.
Devenir technique sur les avantages de boire suffisamment d'eau.
"D&39;après l&39;étude sur l&39;hydratation : les performances cognitives sont affectées par l&39;hydratation : L&39;eau, ou son manque (déshydratation), peut influencer la cognition. Des niveaux légers de déshydratation peuvent produire des perturbations de l&39;humeur et du fonctionnement cognitif. Dans une série d&39;études utilisant l&39;exercice en conjonction avec la restriction hydrique comme moyen de produire la déshydratation, >"
Puis-je perdre du poids en buvant de l'eau ?
Oui. En buvant suffisamment d'eau, vous pouvez supprimer votre appétit et manger moins tout au long de la journée, augmenter le taux métabolique de votre corps et augmenter votre niveau d'énergie, ce qui vous permettra d'être plus actif. De plus, boire plus d'eau aide le corps à arrêter de retenir l'eau et à tout éliminer de votre système, ce qui vous aide à perdre quelques kilos.
Comment savoir si je bois suffisamment d'eau ?
"Ce qui se passe dans la salle de bain reste dans la salle de bain, mais c&39;est aussi l&39;un des meilleurs endroits pour s&39;assurer de s&39;hydrater. La couleur de l&39;urine est le meilleur indicateur de votre niveau d&39;hydratation. Urine jaune pâle qui ressemble à de la limonade>"
Que se passe-t-il si je bois trop d'eau ?
"Oui, la surhydratation est possible, en particulier lors d&39;un événement sportif lorsque vous transpirez des électrolytes importants et que vous remplacez les liquides par de l&39;eau sans sel ni potassium, essentiels au bon fonctionnement des cellules. La surhydratation peut entraîner une intoxication à l&39;eau. Cela se produit lorsque la quantité de sel et d&39;autres électrolytes dans votre corps devient trop diluée, selon He althline. L&39;hyponatrémie est une condition dans laquelle les niveaux de sodium (sel) deviennent dangereusement bas. C&39;est la principale préoccupation de la surhydratation. Si vos électrolytes chutent trop bas trop rapidement, cela peut être fatal. La mort par surhydratation est rare, mais cela peut arriver. Assurez-vous simplement, si vous vous entraînez pour un événement longue distance par temps chaud, de mettre des liquides électrolytiques dans votre bouteille d&39;eau."
Les athlètes d'endurance, les triathlètes et les marathoniens ont un risque plus élevé de surhydratation car ils boivent plus d'eau que d'électrolytes et épuisent leurs sels vitaux. Si vous n'êtes pas dans cette catégorie, il y a de fortes chances que vous ayez besoin de boire plus d'eau et non moins.
Les six avantages que boire plus d'eau et rester hydraté a sur votre corps
1. Boire de l'eau peut améliorer la concentration et les performances cognitives.
La déshydratation peut affecter négativement votre humeur et vos fonctions cognitives. Cela peut être particulièrement préoccupant chez les personnes âgées, les jeunes enfants, par temps chaud ou lors d'une performance sportive comme courir une course, jouer au tennis et à d'autres sports qui reposent sur la concentration et un état d'esprit fort.
"Dans une étude menée par un groupe de nutritionnistes qui ont comparé l&39;âge et la fonction cognitive à une déshydratation légère, les résultats ont révélé : une déshydratation légère produit des altérations dans un certain nombre d&39;aspects importants de la fonction cognitive tels que la concentration, la vigilance et les troubles à court terme. mémoire chez les enfants (10–12 ans), les jeunes adultes (18–25 ans) et chez les adultes les plus âgés, 50–82 ans. Comme pour le fonctionnement physique, des niveaux de déshydratation légers à modérés peuvent altérer les performances de tâches telles que la mémoire à court terme, la discrimination perceptive, la capacité arithmétique, le suivi visuomoteur et les habiletés psychomotrices."
Lorsque vous passez un test ou étudiez pour un examen, assurez-vous d'avoir de l'eau à portée de main afin de rester concentré et d'atteindre vos objectifs.
2. Boire de l'eau peut vous aider à perdre du poids en réduisant votre apport énergétique total ou en modifiant votre métabolisme.
"Boire de l&39;eau peut favoriser la perte de poids. Dans une étude menée par des chercheurs de l&39;Obesity Society, ils ont testé les associations entre les augmentations absolues et relatives de l&39;eau potable et la perte de poids sur 12 mois. Les données ont été recueillies auprès de 173 femmes en surpoids préménopausées (âgées de 25 à 50 ans) qui ont déclaré boire 1 litre d&39;eau par jour au départ."
"L&39;étude explique : à chaque instant, l&39;apport quotidien moyen en eau potable, en boissons caloriques non caloriques et non sucrées (par exemple, jus de fruits à 100 %, lait) et en boissons caloriques sucrées, ainsi que l&39;énergie et les nutriments alimentaires ont été estimés à l&39;aide de trois Rappels diététiques de 24h. La consommation de boissons a été exprimée en termes absolus (g) et relatifs (% de boissons).Des modèles mixtes ont été utilisés pour tester les effets des augmentations absolues et relatives de l&39;eau potable sur les changements de poids et de composition corporelle, en contrôlant l&39;état initial, le groupe de régime et les changements dans les autres consommations de boissons, la quantité et la composition des aliments consommés et l&39;activité physique. Après les douze mois, l&39;étude a révélé que les augmentations absolues et relatives de l&39;eau potable étaient associées à une perte significative de poids corporel et de graisse au fil du temps, concluant que l&39;eau potable peut favoriser la perte de poids chez les femmes en surpoids qui suivent un régime."
En conséquence, la perte de poids est composée de nombreux facteurs tels que la santé physique, comme l'exercice, la santé mentale, comme la réduction de votre niveau de stress, une bonne nuit de sommeil et une alimentation saine pleine d'ingrédients naturels à base de plantes. nourriture. L'augmentation de votre consommation d'eau peut vous aider à rester sur la bonne voie et à ajouter à l'effet de perte de poids à un rythme très faible. Cependant, vous devriez essayer d'accomplir les trois états et hydrater votre corps pour le carburant et stimuler votre métabolisme.
3. Boire suffisamment d'eau peut aider votre fonction rénale.
"Boire suffisamment d&39;eau protège vos reins. Le rein est crucial dans la régulation de l&39;équilibre hydrique et de la pression artérielle ainsi que dans l&39;élimination des déchets du corps, selon une étude des National Institutes of He alth. Si les reins économisent de l&39;eau, produisant une urine plus concentrée, il y a un plus grand coût en énergie et plus d&39;usure sur leurs tissus. Cela est particulièrement susceptible de se produire lorsque les reins sont soumis à un stress, par exemple lorsque le régime alimentaire contient des quantités excessives de sel ou de substances toxiques qui doivent être éliminées. Par conséquent, boire suffisamment d&39;eau aide à protéger cet organe vital, conclut le NIH."
4. Boire suffisamment d'eau peut améliorer vos performances sportives.
Quand une personne se déshydrate, elle ressent de la fatigue et une endurance réduite. Tout comme lorsque vous sortez pour une longue course et remarquez la différence dans votre énergie lorsque vous êtes déshydraté.Vous commencez à ralentir, pensez à des excuses et sentez que vous devez vous arrêter. Assurez-vous de boire de l'eau avant toute activité physique, même si vous vous promenez ou pratiquez le yoga.
"La déshydratation altère les fonctions cardiovasculaires, thermorégulatrices, du système nerveux central et métaboliques. Une ou plusieurs de ces altérations dégraderont les performances des exercices d'endurance lorsque la déshydratation dépasse 2 % du poids corporel. Ces baisses de performances sont accentuées par le stress thermique. Pour minimiser les conséquences néfastes des déficits hydriques corporels sur les performances des exercices d'endurance, il est recommandé que l'apport hydrique soit suffisant pour minimiser la déshydratation à moins de 2% de la perte de poids corporel, selon des chercheurs de l'US Army Research Institute of Environmental Medicine.
Boire de l'eau peut inverser la déshydratation et réduire le stress oxydatif dû à l'exercice et à l'activité physique. Avant de pratiquer toute activité physique, assurez-vous de vous hydrater avant et après. Parfois, si une personne s'hydrate pendant l'entraînement, l'estomac peut avoir des crampes, il est donc préférable de s'hydrater avant votre sport.
5. Boire suffisamment d'eau peut améliorer votre peau.
Dans les magazines, à la télévision et dans les blogs de beauté, la plupart des gens pensent que boire plus d'eau nettoiera votre peau et dégagera un effet éclatant. Bien que de nombreux facteurs entrent en jeu, tels que la génétique, l'exposition au soleil et la manière générale dont vous traitez votre peau, l'eau a un effet simple qui peut aider à améliorer votre peau.
"Même si la peau sèche est généralement causée par l&39;exposition à l&39;air sec, l&39;eau qui traverse l&39;intérieur de votre corps jusqu&39;à votre épiderme ou la couche de peau peut améliorer l&39;hydratation de la peau. Selon une étude de l&39;International Journal of Cosmetic Science, la consommation d&39;eau, en particulier chez les personnes dont la consommation initiale d&39;eau est faible, peut améliorer l&39;épaisseur et la densité de la peau mesurées par échographie, compenser la perte d&39;eau transépidermique et améliorer l&39;hydratation de la peau."
Buvez plus d'eau comme moyen naturel de nettoyer votre peau. Infusez votre eau avec des fruits et des légumes comme du citron, du citron vert, des fraises, des concombres et plus encore pour le goût et les propriétés stimulantes du système immunitaire.
6. Boire suffisamment d'eau peut vous éviter d'avoir des maux de tête.
Les personnes qui souffrent de maux de tête fréquents devraient consulter un médecin, mais assurez-vous d'abord que vous êtes hydraté. La déshydratation peut entraîner des maux de tête, tout comme un estomac vide peut vous donner faim.
"Dans une étude, des recherches ont examiné l&39;augmentation de la consommation d&39;eau et les symptômes de maux de tête chez les patients souffrant de maux de tête. Dans cet essai randomisé, les patients ayant des antécédents de différents types de maux de tête, y compris la migraine et les céphalées de tension, ont été soit assignés à une condition placebo (un comprimé non médicamenteux), soit à la condition d&39;augmentation de l&39;eau. Dans la condition de l&39;eau, les participants devaient consommer un volume supplémentaire de 1,5 L d&39;eau/jour en plus de ce qu&39;ils consommaient déjà dans les aliments et les liquides. La consommation d&39;eau n&39;affectait pas le nombre d&39;épisodes de céphalées, mais était légèrement associée à une réduction de l&39;intensité et de la durée des céphalées. Les résultats expliquent que la consommation d&39;eau peut aider à soulager les maux de tête, mais la capacité à prévenir les maux de tête est encore inconnue."
Si vous avez déjà mal à la tête, essayez de boire de l'eau pour soulager la douleur. Cependant, ce n'est pas parce que vous restez hydraté tout au long de la journée que vous n'aurez pas mal à la tête. La capacité à prévenir le mal de tête est incertaine et causée par de nombreux facteurs internes et externes tels que le stress et le fait de regarder un écran d'ordinateur.
Le défi de l'hydratation est lancé. Suivez l'IG et le FB de The Beet et publiez comment vous allez aujourd'hui.
