Pour éviter le cancer, soyez en bonne santé cardiaque. C'est la conclusion d'une nouvelle étude de Harvard. Les avantages d'une alimentation principalement à base de plantes pour la santé cardiaque sont bien connus, comme l'a récemment déclaré le Dr Joel Kahn, auteur et cardiologue à The Beet. Aujourd'hui, de nouvelles recherches montrent les « doubles avantages » de ce mode de vie sain pour le cœur : il réduit également votre risque de cancer à vie.
Un mode de vie sain pour le cœur est lié non seulement à un risque plus faible de maladie cardiaque (y compris d'accident vasculaire cérébral), mais également à un risque plus faible de développer un cancer, selon l'étude.Bien que les auteurs n'aient pas spécifiquement évoqué un régime à base de plantes dans leurs conclusions, une autre étude récente de Harvard a révélé que l'adhésion à un régime alimentaire complet à base de plantes était liée à un risque plus faible d'accident vasculaire cérébral. Pour la santé cardiaque et pour prévenir le cancer, bien manger, faire de l'exercice quotidiennement et perdre du poids si nécessaire, ainsi que ne pas fumer sont les éléments clés d'un mode de vie sain pour le cœur.
Le risque de maladie cardiovasculaire peut indiquer un risque de cancer
"Nous avons trouvé une association entre un mode de vie sain pour le cœur et un risque plus faible de cancer, et l'inverse est vrai : qu'un mode de vie moins sain pour le cœur est également associé à un risque plus élevé de cancer, mais nous pouvons ' t prouver qu'il existe un lien de causalité dans cette étude épidémiologique », déclare Emily S. Lau, MD, de la division de cardiologie du Massachusetts General Hospital dans un communiqué de presse.
L'étude, qui a été publiée dans JACC : CardioOncology, a examiné les données de plus de 20 000 participants à deux grandes études communautaires sur la santé à long terme, la Framingham Heart Study et la Prevention of Renal and Vascular Étude sur la maladie en phase terminale (PREVEND).Les chercheurs ont découvert que les facteurs de risque traditionnels des maladies cardiaques tels que l'âge, le sexe et le tabagisme étaient chacun associés au cancer, et certains « marqueurs de stress sur le cœur », comme les substances naturelles appelées peptides natriurétiques, pouvaient augmenter votre risque de cancer jusqu'à 40 pour cent.
"Nutritionniste Becca McVicker, MS, RD, LD, qui n&39;est pas associée à la recherche, a expliqué plus en détail les résultats prometteurs : "Cette étude montre que les facteurs que nous utilisons pour évaluer le risque de maladie cardiovasculaire peuvent également être utiles pour évaluer risque de cancer », a-t-elle déclaré à The Beet. "C&39;est important parce que nous savons que dans de nombreux cas, attraper un diagnostic de cancer tôt améliore votre résultat, et connaître le risque de cancer d&39;une personne peut nous aider à dépister ceux qui en ont le plus besoin", poursuit-elle, notant que cette étude examine la corrélation et non la causalité. . « Les facteurs liés au mode de vie ont un impact à la fois sur la santé cardiovasculaire et sur le risque de cancer. Elle ajoute qu&39;il est important de noter que cela ne montre pas que le fait d&39;avoir une maladie cardiaque en soi conduira au cancer.”"
Un régime alimentaire complet à base de plantes est sain pour le cœur
Dans l'ensemble, ces résultats sont encourageants pour ceux qui sont à base de plantes ou qui cherchent à ajouter plus d'aliments végétaux à leur alimentation, car les résultats indiquent qu'un faible risque de maladie cardiovasculaire peut également réduire le risque de cancer mât totémique aussi. Tout cela s'appuie sur un ensemble de preuves de plus en plus important que manger à base de plantes peut faire beaucoup pour votre santé. "Nous savons qu'un régime à base de plantes peut améliorer la santé cardiovasculaire en abaissant le LDL. Cela fonctionne à la fois en raison d'une diminution des graisses saturées et d'une augmentation des fibres qui les accompagnent généralement », explique McVicker.
« Séparément, nous savons qu'une consommation moindre de certaines viandes (c. régime alimentaire à base de plantes dans la gestion du cholestérol élevé et l'impact du risque cardiovasculaire et une autre étude sur un régime alimentaire complet à base de plantes pour l'obésité, les cardiopathies ischémiques ou le diabète.
Le régime méditerranéen vert est le nouvel objectif
Si vous cherchez à protéger votre ticker, il n'y a peut-être pas de meilleur régime que de manger à base de plantes. En fait, l'éminent cardiologue Dr Joel Kahn a récemment déclaré à The Beet qu'un "aliment complet à plus de 90%, à base de plantes, aux couleurs vives, en grande partie biologique, avec beaucoup d'épices et de superaliments" est optimal pour la santé cardiovasculaire. Certaines personnes appellent maintenant le régime vert méditerranéen la nouvelle référence, car des études ont montré que cette approche alimentaire complète à base de plantes est encore plus saine.L'objectif est d'aller plus loin vers une alimentation à base de plantes, avec des protéines provenant de plantes et de légumineuses plutôt que de poisson ou produits laitiers. La science s'accorde à dire que les produits à base de plantes sont la voie à suivre, avec un nombre croissant de recherches montrant les avantages incroyables de manger à base de plantes pour la santé de votre cœur
Alors que la santé et le bien-être continuent d'être au premier plan en ces temps difficiles au milieu de la pandémie de coronavirus, nous le prendrons comme un autre signe que nous pouvons prendre le contrôle de notre santé - et faire le plein de chou frisé et de quinoa.
Les 20 meilleurs légumes avec le plus de protéines
Le soja contient 28,6 grammes de protéines par tasse ou 4,7 grammes par once.
1. Haricots de soja
Le soja est une légumineuse, mais il est une si bonne source de protéines que nous avons dû l'utiliser en tête de liste des légumes. Il y a plus de protéines dans seulement une once de graines de soja qu'une tasse d'avocat en tranches !- Protéines - 28.6g
- Calories - 298
- Glucides - 17.1g
- Fibre - 10.3g
- Calcium - 175mg
Les pois verts contiennent 8,6 grammes de protéines par tasse ou 1,5 gramme par once.
2. Pois
Si la gousse, dans laquelle les pois sont cultivés, est fendue au milieu, c'est un indicateur qu'ils sont mûrs. Les graines à l'intérieur de la gousse varient et peuvent être vertes, blanches ou jaunes.- Protéines - 8.6g
- Calories - 134
- Glucides - 25g
- Fibre - 8.8g
- Calcium - 43,2 mg
Le maïs frais contient 5,4 grammes de protéines par tasse ou 0,9 gramme par once.
3. Maïs
Le maïs frais est une excellente source d'énergie pour ceux qui aiment rester actifs. Les protéines ne sont pas tout ce que le maïs a à offrir. Le maïs fournit au corps du potassium et des vitamines B.1 tasse équivaut à- Protéines - 5.4g
- Calories - 177
- Glucides - 123g
- Fibre - 4.6g
- Calcium - 4.9mg
Les cœurs d'artichaut contiennent 4,8 grammes de protéines par tasse ou 0,8 gramme par once.
4. Coeurs d'artichaut
Les artichauts font partie de la famille des tournesols. La fibre contenue dans les cœurs d'artichaut est idéale pour favoriser la digestion.- Protéines - 4.8g
- Calories - 89
- Glucides - 20g
- Fibre - 14.4g
- Calcium - 35.2mg
