Chez The Beet, nous mangeons sainement, essayons d'être disciplinés et forts, en bonne santé et en forme, pendant ces semaines incertaines. Nous avons créé ce plan pour manger propre pendant 14 jours, avec des recettes qui composent une journée saine d'alimentation à base de plantes, afin que vous puissiez cuisiner des repas sains, délicieux, nutritifs et faciles à préparer ! Ici, nous avons additionné le nombre total de macros pour chaque jour et créé un exemple de semaine d'alimentation saine pour vous assurer d'obtenir toutes les protéines, fibres, glucides et calories dont vous avez besoin sans en faire trop. De cette façon, vous pouvez être sûr que les repas s'ajoutent à une journée saine d'alimentation à base de plantes.
Envie de desserts ? Nous avons créé 5 délicieux desserts « sains » à ajouter à votre journée. Vous voulez sauter le dessert et même perdre du poids ? Nous vous laissons faire ! Voici votre semaine 1 de recettes. Faites-les, envoyez-nous vos photos de la façon dont cela s'est passé ! Nous voulons les voir et si nous pensons qu'ils sont utiles aux autres, nous les publierons dans le cadre de notre série intitulée "Reality Bites!"
Votre semaine type
JOUR UN
Petit déjeuner : Compote de framboises et de rhubarbe au yaourt à la noix de coco
Déjeuner : Soupe de brocoli rôti
Collation : Salsa à l'ananas
Dîner : Burger de lentilles aux pois chiches
Nutrition Notes:Calories 1, 598, Protein 39g, Total Fat 97g, sam. Gras 59.5g, Glucides totaux 164g, Fibres 39.5g
JOUR DEUX
Petit-déjeuner : Bol de smoothie aux baies
Déjeuner : Salade de concombre
Snack: Classic Bliss Balls
Dîner : Pâtes au pesto de noix et champignons
Notes nutritionnelles :
Calories1, 447, Protéines 51.5g, Graisse totale 75.5g,Sam. Gras 16g, Glucides totaux 169g, Fibres 33.5g
JOUR TROIS
Petit déjeuner : Jus vert
Déjeuner : Soupe ayurvédique aux épinards et dahl
Collation : Trempette à la betterave
Dîner : Casserole d'aubergines
Notes nutritionnelles :
Calories 1, 250, Protéines 42g, Graisse totale 45.5g,Sam. Gras 28g, Glucides totaux 184.5g, Fibres 50.5g
QUATRIÈME JOUR
Petit déjeuner : Avoine épicée
Déjeuner : Salade de chou frisé avec chou-fleur rôti et riz épicé
Snack : Punch au pesto
Dîner : Tacos mexicains à la patate douce et aux haricots noirs
Notes nutritionnelles :
Calories 1 982, Protéines 55g, Graisse totale 124,5g,Sam. Gras - 25,5 g ; Total des glucides 185 g ; Fibre - 51g
JOUR CINQ
Petit-déjeuner : Bol de fruits surgelés
Déjeuner : Salade de courgettes et d'orge
Collation : Craquelins riches en nutriments avec houmous
Dîner : Zoodles à la sauce tomate
Notes nutritionnelles :
Calories 1 892, Protéines 44,5, Graisse totale 135,5 g,Sam. Gras 39g, Glucides totaux 150g, Fibres 36.5g
JOUR SIX
Petit-déjeuner : Wraps aux herbes et pois chiches sans gluten
Déjeuner : Salade de pousses de printemps
Snack : Tapenade d'olives aux craquelins
Dîner : Sushi au quinoa et aux légumes
Notes nutritionnelles :
Calories 1 499, Protéines 37,5 g, Graisse totale 114 g,Sam. Gras 31g, Glucides totaux 98.5g, Fibres 37.5g
JOUR SEPT
Petit déjeuner : Tofu brouillé épique
Déjeuner : Salade de lentilles
Snack : Chips de betterave
Dîner : Steaks de chou-fleur avec chou sauté aux épices
Notes nutritionnelles :
Calories 1 276, Protéines 47g, Graisse totale 85g, Sam. Gras 51g, Glucides totaux 99.5g, Fibres 27g
