Vous voulez apprendre à brûler la graisse du ventre plus rapidement ? Manger un régime à base de plantes composé principalement d'aliments entiers est un moyen infaillible d'accélérer votre métabolisme et de commencer à perdre des kilos en trop. Mais pour beaucoup d'entre nous, perdre de la graisse abdominale peut être difficile et frustrant. Ce domaine semble retenir la graisse, peu importe ce que nous faisons. Ce qui est plus préoccupant, c'est que la graisse du ventre pose un risque élevé pour la santé, car elle est associée à des maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2, selon une étude récente.
Pour vous aider à démarrer sur votre chemin vers un ventre plus plat et à perdre cette graisse abdominale tenace, nous avons parlé avec des diététiciens qui révèlent les six meilleurs aliments à base de plantes qui aident à brûler la graisse du ventre.
Pouvez-vous perdre de la graisse abdominale ?
Certains aliments (comme les avocats, les noix et même les pommes de terre) peuvent aider à favoriser la perte de poids en fonction de leur composition nutritionnelle et chimique, selon Lisa Richards, CNC, nutritionniste et créatrice de The Candida Diet. Ils augmentent l'effet thermogénique des aliments (ou TEF) du corps, qui est l'augmentation du taux métabolique après avoir mangé un repas. Le TEF est une mesure de la vitesse à laquelle votre corps peut brûler des calories. Par conséquent, plus un aliment a un TEF élevé, plus vite vous brûlerez ces calories et perdrez de la graisse abdominale.
" "Bien que certains aliments aident à brûler la graisse du ventre en augmentant le taux de combustion des calories, ce n&39;est pas nécessairement le seul changement à apporter pour obtenir des résultats optimaux, déclare Richards. Cependant, il peut être combiné efficacement avec une activité physique, une alimentation équilibrée et d&39;autres décisions de mode de vie sain. »"
Les aliments riches en fibres et riches en antioxydants peuvent aider votre corps à brûler naturellement les graisses, déclare Mandy Enright, MS, RDN, RYT, diététiste et auteur de 30-Minute Weight Loss Cookbook: 100+ Quick and Easy Recipes for Perte de poids durable.Elle dit à The Beet : "Aucun aliment ne fera fondre la graisse du ventre comme par magie. Mais certains aliments peuvent aider à réduire l'inflammation et la résistance à l'insuline, ce qui peut entraîner une accumulation de graisse. Cela inclut les aliments riches en antioxydants et en fibres, donc consommer plus d'aliments à base de plantes peut aider à réduire la graisse du ventre. »
Enright insiste sur l'importance de privilégier les aliments riches en antioxydants et en fibres. Bien qu'aucune science ne montre que les antioxydants eux-mêmes brûlent les graisses, les aliments riches en antioxydants sont les meilleurs pour vous aider à brûler la graisse du ventre. Ils vous remplissent également car les fibres ralentissent l'absorption des aliments dans le système, ce qui contribue à la santé intestinale et à la gestion du poids, car en maintenant une glycémie basse, votre corps doit puiser du carburant dans les cellules graisseuses. Donc, si vous recherchez des aliments riches en antioxydants et en fibres pour perdre de la graisse abdominale, mangez plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines.
Pouvez-vous repérer la perte de poids cible ?
Vous avez peut-être entendu dire que certains aliments ou exercices peuvent détecter une perte de poids ciblée dans des zones spécifiques de votre corps.Mais est-ce un fait ou un mythe ? Enright déclare : « Il est physiologiquement impossible de cibler certaines zones du corps pour perdre du poids. Vous pouvez faire tous les redressements assis du monde, mais cela seul ne fera pas disparaître la graisse du ventre. (Cela renforcera cependant vos abdominaux, ce qui profitera à la force globale de votre tronc, à la santé de votre dos et à votre posture assise ou debout.)
Y a-t-il au moins des aliments qui ciblent le ventre pour brûler les graisses ? Malheureusement, aucune recherche ne vient étayer cette affirmation. Selon Enright, une perte de poids efficace provient de la consommation d'une variété d'aliments entiers riches en fibres et en protéines végétales. Ces aliments favorisent la perte de poids, mais cela varie considérablement d'une personne à l'autre et dépend fortement de votre génétique.
Nutritionist Richards précise : "Certains aliments peuvent aider à favoriser la perte de poids mieux que d'autres, mais où le poids est perdu dépendra en grande partie de la constitution génétique de l'individu et des zones à problèmes. De plus, cette augmentation du métabolisme et de la combustion des graisses est également temporaire pendant que le corps digère et transforme les aliments et les nutriments.”
La meilleure façon de brûler la graisse du ventre et de maintenir un poids santé est de combiner un régime alimentaire complet à base de plantes avec divers exercices qui incluent l'entraînement cardio et de résistance. Enright explique que la construction musculaire et l'amélioration de la santé cardiovasculaire vous aideront à devenir plus actifs sur le plan métabolique, vous permettant de brûler les graisses plus efficacement en tant que source d'énergie.
Les 6 meilleurs aliments pour brûler rapidement la graisse du ventre
Comme recommandé par Lisa Richards et Mandy Enright, voici les meilleurs aliments à base de plantes qui aident à brûler la graisse du ventre.
1. Noix
Cela peut être contre-intuitif car les noix sont riches en calories, mais manger des noix dans le cadre de votre alimentation aide en fait à réduire la prise de poids, selon une étude récente. Les noix sont chargées de protéines végétales et de graisses saines pour le cœur pour vous aider à rester rassasié et à éviter de trop manger.De plus, ils favorisent la perte de poids en fournissant au corps du fer, du sélénium et d'autres minéraux qui aident à maintenir le fonctionnement efficace de la thyroïde. Lorsque votre thyroïde ne fonctionne pas de manière optimale, elle peut ralentir votre métabolisme, inhibant la perte de poids.
