Aussi joyeuses que soient les vacances, elles peuvent en fait être extrêmement stressantes. Le simple fait d'essayer de rentrer chez lui peut être une situation délicate avec l'augmentation des nouveaux cas de COVID et dans l'ensemble, le mois dernier a ajouté au stress habituel que tout faire avant d'espérer s'en aller peut apporter. Afin de réduire le stress et de renforcer votre immunité, il est utile de respecter votre routine matinale et même d'ajouter quelques nouveaux rituels anti-stress pour vous aider à respirer profondément, à rester calme et à vous concentrer (pour passer à travers le travail à accomplir).
Nous avons compilé les trois meilleurs rituels du matin qui aideront votre corps à se lancer dans la journée en se sentant plus fort, plus résistant et capable de mieux gérer le stress, selon plusieurs études.Ces techniques à domicile prennent moins de cinq minutes chacune et peuvent être pratiquées quotidiennement pour de meilleurs résultats. Avec ces trois rituels matinaux simples, vous pouvez renforcer votre immunité et profiter de vacances plus saines et moins stressantes.
1. Essayez Box Breathing pour réduire le stress
"L&39;un des moyens les plus simples de réduire le stress et l&39;anxiété est de respirer profondément. Selon une étude, il a été prouvé qu&39;une technique de respiration appelée «respiration en boîte» réduit le stress dans le corps et permet de réinitialiser les émotions négatives. La respiration en boîte, ou respiration carrée, consiste en une inspiration profonde, une attente, une expiration profonde et une autre pause avant de répéter le processus."
La respiration en boîte est une méthode utilisée par de nombreux athlètes professionnels, notamment le champion de surf des grosses vagues, l'entrepreneur et le co-fondateur de Laird Superfood, Laird Hamilton. L'une des personnes les plus en forme de la planète, Hamilton a expliqué à The Beet qu'il utilise la respiration en boîte pour améliorer ses performances physiques et mentales, lui permettant d'obtenir plus d'oxygène dans son corps et d'expirer du dioxyde de carbone.L'athlète professionnel a expliqué que, lorsqu'ils sont bien exécutés, les exercices de respiration en boîte peuvent aider à stimuler la combustion des calories en augmentant le taux d'échange d'oxygène contre le carbone par le corps.
"Que se passe-t-il lorsque vous courez ou faites du vélo ? Vous cassez les liens carbone. En respirant, vous cassez les liaisons carbone, explique Hamilton. Vous perdez du poids en respirant. Cyclistes, coureurs, ils cassent tous les liens carbone. Tout se fait avec la respiration. Ce n&39;est pas le pédalage, mais la respiration qui force cela à se produire. Vous perdez du poids dans votre souffle."
Comment respirer en boîte
- Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, en remplissant vos poumons d'air.
- Retenez votre souffle également en comptant jusqu'à quatre secondes.
- Ensuite, expirez lentement pendant plus de quatre secondes (votre expiration doit être plus longue que votre inspiration pour vider complètement les poumons).
- Retenir sa respiration avec de l'air hors des poumons et garder les poumons vides pendant quatre secondes.
- Répéter.
2. En cas de doute, étirez-le
Lorsque vos muscles se tendent et que votre corps subit un stress, un autre rituel qui aidera à réduire les nœuds et les plis consiste à pratiquer des étirements actifs, ce qui est similaire à la pratique du yoga, car il s'agit d'une série intentionnelle de poses qui obtiendront votre corps bouge et votre circulation vers les muscles.
Plusieurs études ont montré que les étirements actifs améliorent la posture et réduisent les douleurs articulaires, augmentent votre amplitude de mouvement et aident à augmenter le flux sanguin, ce qui améliore votre circulation sanguine globale et élimine la raideur. Selon l'étude, les faire tous les matins peut même aider à prévenir certains AVC causés par des caillots sanguins.
Tous les bienfaits des étirements pour la santé aident le corps à rester fort physiquement et mentalement, renforcent l'immunité et combattent les infections.Lorsque la circulation de votre corps est saine, vos cellules sanguines transportent l'oxygène et les nutriments vitaux vers toutes les parties du corps (et ramassent et évacuent les déchets de vos cellules). Lorsque vous étirez vos muscles, vous stimulez la circulation et réduisez le niveau de stress de votre corps, ce qui peut finalement affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux maladies, aux infections et à d'autres maladies.
3. Buvez du thé matcha pour aider à rester calme
Matcha est l'un des thés les plus puissants à base de feuilles de thé vert pulvérisées riches en antioxydants et en polyphénols tels que l'EGCG. Le matcha est le thé le plus riche en ce composé végétal puissant qui aide à renforcer l'immunité, à combattre les maladies et à aider le corps à neutraliser les radicaux libres et le stress oxydatif, qui nous vieillit au niveau cellulaire. Pour un rituel facile pour aider à réduire le stress, même simplement assis à votre bureau, buvez du thé matcha (mais évitez les additifs qui contiennent souvent du sucre et des graisses). En plus d'aider à combattre les maux physiques, le matcha a été associé à l'amélioration de l'humeur, de la vigilance, de la concentration, de la relaxation et du calme.
Le matcha a un effet naturel anti-stress car il contient une combinaison de caféine et de L-théanine, un acide aminé naturel présent dans les plantes qui aide à favoriser la relaxation sans créer de somnolence, selon une étude. De plus, il a été prouvé que la L-théanine améliore la relaxation, la tension et le calme, ont découvert les chercheurs.
Une poudre de matcha que nous adorons est le Matcha Instafuelw de Laird Superfood qui est également une bonne source de calcium pour aider à construire des os solides, et de fer pour stimuler l'énergie, ainsi que de vitamine C pour renforcer l'immunité. De plus, le mélange contient naturellement des huiles MCT de lait de coco, qui peuvent améliorer la santé et la concentration du cerveau et ajouter une riche saveur de beurre au matcha.
En conclusion : pour prendre soin de vous pendant les vacances, pratiquez les rituels du matin
Pour être calme, réduire le stress et aider votre système immunitaire à combattre les infections, pratiquez des rituels d'autosoins qui vous permettront de bien démarrer la journée.Trois astuces simples pour renforcer votre immunité et favoriser le calme consistent à ajouter Box Breathing à votre routine matinale, ainsi que des étirements actifs et à boire du thé Matcha.
