Chaque jour est une nouvelle chance de bien faire les choses : levez-vous et faites de l'exercice, mangez sainement et fixez-vous l'intention de bannir le stress et de rester calme, en parcourant notre liste de tâches avec une détermination surhumaine. Ensuite, les choses vont au sud. Le WiFi ne fonctionne pas, le courant alternatif s'éteint ou la voiture a besoin de quelque chose ou d'autre réparé. Mais peu importe ce qui fait dérailler vos meilleures intentions, avant le dîner ou après, si le travail se poursuit jusque tard dans la soirée, les choses s'accumulent et vous vous sentez stressé.
Tu t'es déjà entraîné. Alors comment déstresser ? Il y a toujours de l'alcool, mais vous savez que cela a ses conséquences sous la forme de mauvaises habitudes de sommeil et même de prise de poids.Au lieu de cela, il existe une autre meilleure façon de se détendre, de mieux dormir et même d'aider votre corps à brûler les graisses. C'est respirer. Plus précisément, le type d'exercices respiratoires qui calment le système nerveux parasympathique, réduisent le cortisol dans le corps et vous aident à mieux dormir.
Utilisez Box Breathing pour réduire le stress et mieux dormirLa respiration en boîte force votre respiration à ralentir, et les Navy Seals l'utilisent dans des situations stressantes afin de rester calme et concentré, selon James Nasser, auteur de Breath.
Voici comment faire la respiration en boîte :
- Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4, en remplissant vos poumons d'air.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 4 secondes.
- Puis expirez lentement pendant 4 secondes.
- Retenez votre respiration avec de l'air hors des poumons. Puis répétez.
Au fur et à mesure que vous vous améliorez en Box Breathing, retenez votre souffle pendant 5 secondes, puis 6, etc.
Mark Divine, un ancien commandant des Navy SEAL qui utilise cette technique de respiration depuis 1987, montre comment le faire dans une vidéo.
Il a été prouvé que la respiration aide à réduire le stress dans le corps
"Des études montrent que la respiration peut aider à réduire le stress et essentiellement à réinitialiser le mode de combat ou de fuite stressé du cerveau, aidant ainsi votre état mental et physique à être plus sain."
Lorsque vous êtes dans ce mode de combat ou de fuite, votre cortisol augmente, entraînant une accélération de la respiration et une augmentation de votre glycémie (permettant l'énergie dont vous auriez besoin pour échapper à la menace). respiration pour accélérer et augmenter la glycémie. La respiration de la boîte peut être désactivée sur ce modèle de stress.
Lorsque vous expirez, c'est comme l'échappement du corps : vous brûlez des calories et expirez du CO2
Laird Hamilton, le surfeur de grosses vagues, co-fondateur de Laird Superfood et l'une des personnes les plus en forme de la planète utilise des exercices de respiration pour compléter ses entraînements et pour obtenir plus d'oxygène dans son corps et du dioxyde de carbone .La respiration peut être sa propre forme d'effort, explique-t-il.
"Que se passe-t-il lorsque vous courez ou faites du vélo ? Vous cassez les liens carbone. En respirant, vous cassez les liaisons carbone, explique Hamilton. Vous perdez du poids en respirant. Cyclistes, coureurs, ils cassent tous les liens carbone. Tout se fait avec la respiration. Ce n&39;est pas le pédalage, mais la respiration qui force cela à se produire. Vous perdez du poids dans votre souffle."
"La science le confirme. Des études ont montré qu&39;en expirant du CO2, le corps échange de l&39;énergie ainsi que le gaz de votre expiration. Des chercheurs de l&39;Université de Nouvelle-Galles du Sud en Australie ont rapporté dans un article que lorsque le poids est perdu, la majorité est expirée sous forme de dioxyde de carbone, selon une étude publiée pour la première fois dans le British Medical Journal. C&39;est de la biochimie de base, écrit James Nestor dans son best-seller Breath : The New Science of a Lost Art. Ce dioxyde de carbone à chaque expiration a du poids, et nous expirons plus de poids que nous n&39;inhalons.Et la façon dont le corps perd du poids n&39;est pas en transpirant abondamment ou en le brûlant. Nous perdons du poids grâce à une respiration expirée."
"Laird ajoute : Il faut revenir à l&39;essentiel. Nous avons une application de respiration sur XPT. Vous pouvez aller en ligne et faire toutes sortes d&39;exercices de respiration."
