L'épuisement professionnel est réel, comme le découvrent des entreprises à travers l'Amérique. L'application de rencontres Bumble a récemment accordé une semaine de congé payé à ses 700 employés pour contrer le problème de l'épuisement généralisé. Pendant ce temps, pas moins une vénérable institution de Wall Street que Goldman Sachs vient d'augmenter le salaire de base des banquiers juniors qui avaient signalé à leurs patrons en février qu'ils travaillaient des heures insensées, parfois 100 heures par semaine, pour respecter des délais irréalistes. (La base actuelle est maintenant de 125 000 $ pour les analystes et de 150 000 $ pour les associés.)
"Et il n&39;y a pas que les industries frénétiques de la technologie et de la finance. Aquiline, qui investit dans des sociétés de services financiers, a donné une semaine de congé à ses 60 employés et annulé toutes les réunions formelles pour contrer le stress et l&39;anxiété induits par la pandémie. Il prévoit de le faire à nouveau ce mois-ci. Tout le monde s&39;éteint en même temps signifie que les gens pourront se détendre complètement, sachant que les développements au bureau n&39;interrompront pas leurs vacances, a déclaré le président et chef de la direction, Jeff Greenberg, qui a fondé l&39;entreprise en 2005. Si l&39;épuisement des employés est si dommageable pour le En fin de compte, imaginez ce que cela fait à notre santé ? "
"L&39;épuisement professionnel des employés est en hausse : 52 % de tous les travailleurs se sentent épuisés, en hausse de 9 % par rapport à une enquête pré-COVID, selon un récent rapport d&39;Indeed. Et les employés de tous âges et de tous types subissent l&39;impact du stress, de la fatigue et des problèmes de santé mentale, selon le rapport. Lorsque vous regardez certaines des statistiques d&39;épuisement professionnel des employés aujourd&39;hui, il est facile de comprendre pourquoi il s&39;agit d&39;un défi majeur pour les organisations, ajoute Courtney Morrison pour tout le monde social dans un article intitulé 16 statistiques d&39;épuisement professionnel des employés que vous ne pouvez pas ignorer."
Qu'est-ce que l'épuisement professionnel et que faire si vous vous sentez dépassé
Le burnout est un état d'épuisement émotionnel, physique ou mental, qui peut être causé par un stress prolongé ou des tâches acharnées. Il peut se manifester par des sentiments d'anxiété ou un sentiment d'épuisement émotionnel, incapable de répondre aux exigences de la vie quotidienne, selon des chercheurs qui ont voulu comprendre la relation entre l'épuisement professionnel et l'anxiété et la dépression.
Vous savez que l'épuisement professionnel s'est installé lorsque vous perdez de la productivité et que vous avez peu d'énergie ou d'enthousiasme pour ce qui vous intéressait et vous engageait autrefois, selon des chercheurs qui ont étudié l'état du cerveau. Bien que l'épuisement professionnel se manifeste de différentes manières, il peut ressembler à de l'anxiété ou à de la dépression, mais des études récentes montrent qu'il s'agit d'un état en soi, même s'il peut entraîner les deux autres.
"L&39;épuisement professionnel se caractérise par un épuisement émotionnel, des sentiments de cynisme et un accomplissement personnel réduit, selon les scientifiques qui ont étudié le lien entre l&39;épuisement professionnel et la dépression pour voir s&39;ils sont séparés mais liés et ont découvert qu&39;ils le sont.Nos résultats ont montré une association significative entre l&39;épuisement professionnel et la dépression, ont constaté les auteurs de l&39;étude. Ils ont également découvert que l&39;épuisement professionnel et l&39;anxiété sont liés à l&39;épuisement professionnel, mais qu&39;il existe des distinctions entre eux."
Comment aider à traiter ou à prévenir l'épuisement professionnel ?
L'épuisement professionnel réduit la productivité et sape votre énergie, vous laissant de plus en plus impuissant, désespéré, cynique et plein de ressentiment, et finalement, vous pourriez avoir l'impression de n'avoir plus rien à donner, selon ces experts en santé mentale. Si cela décrit ce que vous ressentez à propos de votre vie, vous devrez peut-être contacter quelqu'un qui est votre avocat pour obtenir de l'aide, selon le Dr Catherine Birndorf, une psychiatre basée à New York, "La première façon de résoudre l'épuisement professionnel ou d'essayer le surmonter, c'est reconnaître que vous le vivez », ajoute-t-elle.
« L'épuisement professionnel n'est pas un terme médical, mais c'est un terme descriptif très visuel », et nous le savons tous quand nous le ressentons ou l'entendons, car c'est une construction sociétale.C'est une expérience collective et nous la vivons tous en ce moment. Quand quelqu'un dit que je suis brûlé, c'est comme les braises d'un feu et le feu est complètement éteint. »
La chose la plus importante à faire est de comprendre que vous vous sentez épuisé, explique le Dr Catherine Birndorf, qui est la fondatrice du Centre de la maternité où les femmes peuvent trouver de l'aide pour des problèmes liés à la fertilité, à la grossesse et à la parentalité. Lorsque Simone Biles a abandonné la compétition par équipe aux Jeux olympiques de Tokyo et a dû se regrouper pour des raisons de santé mentale, le Dr Birndorf a déclaré qu'elle espérait que cela serait utile à d'autres personnes perçues comme fortes et invulnérables, pour admettre qu'elles devaient faire une pause. et obtenir le soutien qu'ils méritent.
"Elle obtient la médaille d&39;or pour sa proactivité, a déclaré le Dr Birndorf. La pression, ou tout ce qu&39;elle ressentait, l&39;a atteinte, et elle est arrivée à un point où elle a dû faire une pause. Lorsque vous sentez que vous êtes à un point où vous ne pouvez plus continuer de manière productive, alors il faut de la maturité et de la confiance pour parler, Dr.Birndorf ajoute. Le monde entier regardait, mais Biles avait la force intérieure de faire ce qu&39;elle faisait. Quand tu te lèves et que tu fais ça, ce n&39;est pas égoïste, c&39;est de l&39;auto-préservation."
"Le problème avec la santé mentale, c&39;est qu&39;on ne peut pas toujours le voir pour le diagnostiquer, dit le Dr Birndorf. Mais c&39;est aussi réel que si tu te cassais un bras ou que tu avais une maladie, Sans ta santé mentale tu n&39;as rien. Si les gens continuent de partager leurs histoires, en particulier ceux qui sont vénérés comme les athlètes et les policiers, nous le pouvons aussi."
Comment demander de l'aide si vous vous sentez épuisé, anxieux ou déprimé
Ce qui fonctionne pour les banquiers de Goldman Sachs, ou les médaillés d'or olympiques, ou les start-ups technologiques n'est pas le même, mais ils ont tous une chose en commun, c'est que ce qui fonctionnait avant la pandémie ne fonctionne plus maintenant. Bumble a rendu la semaine de congé permanente et donne à ses employés deux semaines par an pendant lesquelles personne ne doit venir travailler. Ils ont également lancé d'autres politiques telles que le congé de maternité de six mois et le temps libre pour s'occuper d'un parent ou d'un membre de la famille malade.
"Dans chaque industrie, comme pour chaque individu, ce qui fonctionne est unique à leur situation. La façon dont vous demandez de l&39;aide est si individuelle, explique le Dr Birndorf. Si vous vous sentez anormalement anxieux ou déprimé, ou si vous ne vous sentez tout simplement pas vous-même, vous voudrez peut-être dire à votre confident ou à votre allié le plus proche : je ne suis pas dans un bon état d&39;esprit, déclare le Dr Birndorf."
Vous devez trouver la personne qui vous écoutera et qui vous entendra vraiment. Il existe également des ressources gratuites ou à prix réduit pour les personnes qui ont besoin de trouver quelqu'un à qui parler. Et si vous êtes l'ami vers qui quelqu'un se tourne, vous devez être équipé pour aider ou offrir une oreille.
" La première chose à faire est que si vous voyez un ami ou un être cher que vous reconnaissez avoir des difficultés, demandez-lui : "Ça va ?" dit le Dr Birndorf. Ou vous pouvez les regarder dans les yeux et leur demander de manière significative et délibérée : comment allez-vous ? Et le dire. Et vraiment écouter la réponse. Vous pouvez dire : Ne me BS me. S&39;ils disent quelque chose que vous reconnaissez comme étant je ne suis pas dans un bon état d&39;esprit, demandez-leur comment vous pouvez les aider et offrez-leur de l&39;aide."
Il en va de même si c'est toi qui ne te sens pas bien. Soit honnête avec toi. Vous ne voulez pas essayer d'endurer, dit le Dr Birndorf, car cela peut entraîner davantage de problèmes tels qu'une anxiété généralisée ou un détachement des êtres chers, ce qui rend plus difficile de faire face plus tard.
En attendant, dit-elle, la parentalité peut créer l'épuisement professionnel. "La maternité, c'est 24h/24 et 7j/7. Les mères ne sont jamais absentes. C'est plus difficile que jamais et depuis que tant de choses se sont déplacées vers la maison avec la pandémie, cela a créé une situation encore plus aiguë. Le Centre de la maternité travaille virtuellement maintenant pour aider à traiter les femmes atteintes de ces problèmes, en particulier parmi celles qui sont de nouvelles mamans souffrant d'anxiété et de dépression.
"Maintenant, vos mondes sont fusionnés et il n'y a pas de séparation ni d'espace pour les soins personnels et il n'y a pas de temps d'arrêt", déclare le Dr Birndorf. "C'est la charge maternelle."
"Tout le monde parle de burn-out. C&39;est comme si vous aviez frappé le mur et que vous aviez terminé, dit le Dr Birndorf. Mais le problème est que vous ne pouvez pas simplement arrêter.Tout le monde ne peut pas arrêter ce qui vous déprime. Nous devons tous nous rappeler de contextualiser nos sentiments individuels d&39;épuisement professionnel dans la réalité de ce qui semble être sans fin. pandémie."
Tu ne peux pas t'éloigner des choses qui te stressent. il peut s'agir de vos enfants, de votre mariage ou de votre travail. Vous devez apprendre à travailler dans le cadre de vos paramètres personnels, de votre propre vie et de votre situation personnelle. Chacun doit s'en sortir par lui-même. La question est donc que pouvez-vous faire pour soulager une partie de l'expérience de l'épuisement ?"
Comment prendre soin de votre bien-être physique et mental, du Dr Birndorf
"Selfcare est tout ce qu&39;il est pour vous, ou tout ce qui vous donne une pause ou un soulagement qui n&39;est pas autodestructeur, explique le Dr Birndorf. Il n&39;y a pas une réponse pour tout le monde. Cela dit, il y a quelques choses qui sont connues pour aider à la santé mentale."
- Ce qui fonctionnait avant la pandémie ne fonctionne plus nécessairement maintenant. Cela signifie que si vous aimiez lire, vous devrez peut-être regarder une émission ou une série sur Netflix pour vous évader davantage de vos facteurs de stress, dit le Dr Birndorf. "
- Plongez dans la nature et sortez dehors. Passer du temps dans la nature est un confort éprouvé. Certaines personnes prennent ce qu&39;on appelle des bains de forêt ou font davantage de randonnées, explique le Dr Birndorf. J&39;ai l&39;impression que ma tension artérielle baisse quand je sors dans la nature, ajoute-t-elle."
- Marchez pour vous éloigner de votre bureau ou de vos facteurs de stress. Vous préférerez peut-être marcher seul ou avec un ami, ou marcher et parler, mais plus les gens marchent, plus ils peut faire face au stress. Cela les éloigne de leurs écrans et stimule votre respiration.
- Manger végétal pour être en meilleure santé et avoir l'impression de prendre soin de soi. Que vous soyez à base de plantes ou que vous essayiez simplement de manger plus sainement, ajouter plus de légumes, de fruits, de grains entiers, de noix et de graines dans votre assiette aidera à rendre votre microbiome plus sain que la malbouffe ou la viande et les produits laitiers qui peuvent être inflammatoires. Vos choix alimentaires et votre niveau de consommation d'alcool sont souvent liés à votre niveau de stress, mais le choix le moins sain est de vous soigner avec de la malbouffe ou une consommation excessive d'alcool.Au lieu de cela, doublez votre intention d'être en bonne santé et de prendre soin de votre moi physique ainsi que de votre moi mental ou émotionnel.
- Parlez à quelqu'un. Trouvez quelqu'un à qui vous pouvez parler et qui peut vous aider à exprimer ce que vous ressentez et à trouver des solutions productives et utiles. Si vous avez un ami qui voit quelqu'un, demandez-lui de demander à ce professionnel une référence à un autre thérapeute potentiel. (Personne ne vous suggère d'aller chez le thérapeute de votre ami.) L'assurance couvre certaines de ces visites, mais si vous recherchez des options gratuites ou moins chères, il existe un certain nombre d'endroits où vous pourrez peut-être trouver la bonne personne. Chacune de ces ressources fonctionne légèrement différemment, alors trouvez celle qui vous convient.
Ces ressources vous aideront à trouver un thérapeute ou quelqu'un à qui parler
"Hear Me est une application qui propose de vous connecter anonymement avec un auditeur empathique en moins d&39;une minute, 24h/24 gratuitement. Nous avons tous besoin de quelqu&39;un à qui parler, dit le site Web. Prenez votre santé mentale en main."
Talk Space est un espace qui vous met en relation avec un professionnel à qui parler. Vous commencez par répondre à un bref quiz en ligne, puis vous trouvez celui qui vous convient. Michael Phelps est un porte-parole.
Le Centre de la maternité est une ressource pour tous ceux qui souhaitent trouver de l'aide pour des problèmes liés à la fertilité, à la grossesse, à la période post-partum, ainsi qu'à la parentalité. Le Dr Birndorf et son équipe de thérapeutes travaillent virtuellement afin que n'importe qui dans le pays puisse désormais profiter de cette précieuse ressource.
