"Irritable, déprimé ou anxieux ? Eh bien, c&39;est la semaine 9 des restrictions actuelles sur les abris sur place pendant cette crise sanitaire, et pour certains d&39;entre nous, il pourrait y avoir un peu trop de temps coincé avec U, comme l&39;ont dit Ariana Grande et Beiber. "
Ou, si vous êtes à base de plantes et que vous ne mangez pas de produits d'origine animale comme le poisson, vous pourriez souffrir d'une pénurie d'acides gras oméga 3 dans votre alimentation. Ne pas consommer suffisamment d'oméga 3 peut aggraver les symptômes de dépression, d'anxiété, de nervosité et de manque de concentration, selon des études qui montrent que ces composés sont essentiels pour réguler les fonctions cérébrales et nos humeurs.
Les acides gras oméga 3 offrent également une foule d'autres avantages à notre corps, y compris la réduction de l'inflammation, qui peut affecter l'humeur, la réduction du risque de maladie cardiaque, nous permettant de nous concentrer et d'autres fonctions de santé essentielles qui sont importantes à droite maintenant, pendant la crise des coronavirus, c'est pourquoi les professionnels de la santé disent qu'il est essentiel de s'assurer que nous obtenons suffisamment d'oméga 3.
Les sources végétales d'oméga 3 comprennent les graines, les noix et l'huile d'algues
Il existe 3 types d'Oméga 3 : ALA, EPA et DHA. La mauvaise nouvelle est que la plupart d'entre eux sont facilement obtenus par le poisson et l'huile de poisson, donc si vous êtes purement végétalien, vous devrez peut-être ajouter à votre alimentation des suppléments d'huile oméga 3 (consultez toujours votre médecin en premier), ou vous pouvez obtenir ce dont vous avez besoin. de :
- Graines de Chia
- Graines de chanvre
- Graines de lin
- Huile d'algue
- Noix
- Choux de Bruxelles
- Huile de perilla
Il est important d'avoir ses Oméga 3 pendant la crise du COVID-19
Les bienfaits connus des acides gras Oméga 3 (malgré leur nom grossier) peuvent nous aider à rester en bonne santé pendant la crise sanitaire du COVID-19. Ceux-ci incluent: Combattre l'anxiété et la dépression, réduire l'inflammation et plus encore. Parmi les différents types d'oméga 3, l'EPA est le plus puissant pour lutter contre la dépression et c'est aussi un composé que votre corps ne peut pas fabriquer facilement. Une étude récente a révélé que l'EPA est aussi efficace que la prise d'un antidépresseur pour traiter les patients souffrant de dépression et d'anxiété diagnostiquées.
Le meilleur moyen pour les végétaliens d'obtenir des oméga 3 consiste à utiliser des graines telles que le chanvre, le chia et les graines de lin, ainsi que l'huile d'algue, dérivée d'algues. Les oméga 3 sont également présents dans les huiles de soja et de canola. Alors que la plupart des mangeurs non végétaux tirent leurs besoins quotidiens du poisson, les mangeurs végétaux doivent consommer plus de graines et d'huiles qui fournissent ce dont ils ont besoin au quotidien.
Ils sont appelés acides gras oméga 3 essentiels parce que le corps ne peut pas les fabriquer
Il s'avère que le corps humain ne peut pas créer par lui-même les liaisons carbonées essentielles nécessaires à la construction de ces molécules à longue chaîne sans l'ajout de deux acides gras Oméga 3 : l'ALA et l'acide linoléique, c'est pourquoi ils sont considérés acides gras essentiels. L'ALA peut être converti en EPA puis en DHA, mais la conversion (qui se produit principalement dans le foie) est très limitée, avec des taux rapportés inférieurs à 15 %. Par conséquent, les médecins recommandent que nous obtenions notre EPA et DHA directement des aliments ; De manière réaliste, les compléments alimentaires sont le seul moyen pratique d'augmenter les niveaux de ces acides gras dans le corps.
ALA est présent dans les huiles végétales, telles que les huiles de graines de lin, de soja et de canola. Bien que le DHA et l'EPA soient présents dans le poisson, les huiles de poisson et les huiles de krill, ils sont à l'origine synthétisés par les microalgues, et non par le poisson. Cela signifie que lorsque les poissons consomment du phytoplancton qui a consommé des microalgues, ils accumulent les oméga-3 dans leurs tissus.
Donc, même si le corps peut convertir l'ALA en DHA et EPA, il n'est pas efficace, donc la meilleure façon d'obtenir ces deux est de prendre des suppléments, selon un rapport publié dans Current Diabetes Reviews . Si vous avez besoin d'obtenir des oméga-3 à partir d'huiles de microalgues, vous obtiendrez le DHA et l'EPA dont vous avez besoin. Recherchez des sources végétaliennes cultivées dans des environnements contrôlés pour éviter un éventuel empoisonnement au mercure ou une contamination par les océans. Deux bonnes sources si vous envisagez un supplément sont Noocor Noomega et le supplément Digestive He alth de Nouri qui comprend des oméga 3, 6 et 9.
