Même face à des événements climatiques calamiteux, avoir une attitude positive vous aidera à apporter des changements et à adopter des habitudes plus saines qui durent. Ainsi, alors que vous voyez de plus en plus de preuves du changement climatique tout autour de vous, ceux qui adoptent des habitudes durables ont le sentiment que leurs actions font une différence. Selon des études, ce même optimisme peut également vous rendre personnellement en meilleure santé. Dans un sondage auprès de citoyens américains et australiens, 93 % des répondants se sont dits préoccupés par l'environnement et ont indiqué qu'ils étaient prêts à agir en apportant des changements positifs.Les habitudes durables que les individus peuvent adopter incluent le recyclage, conduire moins, éviter les plastiques à usage unique et adopter une alimentation à base de plantes.
La nourriture que nous mangeons représente 20 % de toutes les émissions de gaz à effet de serre, et en renonçant à la viande et aux produits laitiers et en optant pour les plantes, il est possible de réduire considérablement ce chiffre, selon Jonathan Safran Foer, qui a écrit We Are the Météo, sur la façon dont nos choix alimentaires affectent le changement climatique actuel avec lequel nous vivons et ce qui se passera à l'avenir.
Mais identifier un problème n'est que la première étape d'un projet beaucoup plus vaste : Changer votre mode de vie pour intégrer des habitudes durables peut s'avérer un peu plus difficile. Pour mieux garantir le succès lorsque vous travaillez à intégrer des habitudes plus durables dans votre vie quotidienne, envisagez d'approfondir un peu plus la science derrière la formation des habitudes.
Comprendre comment se forment les habitudes, puis en déclencher de meilleures
Il est généralement admis que les habitudes ont trois composants distincts : le déclencheur, l'action et la récompense. Lorsque vous travaillez pour créer une nouvelle habitude, il est crucial que vous vous concentriez sur la façon dont chaque composant est lié à votre objectif final. Nos centres de récompense alimentent principalement le changement, vous devez donc vous assurer de vous récompenser chaque fois que vous atteignez un objectif ou une étape importante.
Le centre de récompenses du corps humain fonctionne essentiellement à la dopamine, un puissant neurotransmetteur. Il existe de nombreuses façons de vous donner un boost de dopamine temporaire, dont la plupart ont des répercussions négatives. De plus, les récompenses de fumer une cigarette, de boire de l'alcool ou d'abuser d'un dessert riche ont tendance à s'estomper rapidement.
À l'inverse, la dopamine cultivée via des habitudes positives telles que l'exercice régulier et l'alimentation à base de plantes s'accumule avec le temps. En ce qui concerne les habitudes durables, vous construisez une base solide basée sur les récompenses chaque fois que vous apportez des sacs réutilisables, prenez le bus pour vous rendre au travail ou choisissez l'option sans viande à l'heure du déjeuner.
Maintenir une attitude optimiste peut également améliorer votre propre santé
La formation d'habitudes durables commence par vos déclencheurs ou vos signaux. En ce qui concerne l'adoption d'un régime alimentaire plus sain et plus durable, identifiez les signaux ou les déclencheurs qui vous poussent à avoir envie d'aliments malsains. Les déclencheurs sont hautement individualisés et peuvent provenir de sources internes et externes.
Lorsque des habitudes durables peuvent aider à améliorer votre santé globale, les déclencheursont généralement l'effet inverse et peuvent vous affecter mentalement et physiquement. "La santé physique peut être associée de manière significative à la santé mentale d'une personne", selon une étude de l'Université Bradley, et il a été démontré qu'adopter une perspective optimiste améliore la santé physique et empêche les maladies chroniques comme les maladies cardiaques de progresser. La bonne nouvelle est que l'adoption d'habitudes durables, aussi petites soient-elles, peut induire des sentiments accrus d'optimisme, de satisfaction de la vie et de bonheur, alors que vous vous efforcez de changer le monde pour le mieux.Ainsi, en améliorant vos actions et en vous disant que vous faites une différence dans votre monde, vous bénéficiez également de votre propre santé.
La positivité conduit à des habitudes plus saines et les consommateurs respectueux de l'environnement sont plus optimistes
Selon l'étude d'Australiens et d'Américains qui veulent faire de meilleurs choix pour la planète, les consommateurs respectueux de l'environnement sont également plus optimistes, ce qui signifie qu'ils sont également en meilleure santé physique. Le graphique suivant montre comment ces groupes s'empilent :
Rester positif est important, mais trouver des personnes partageant les mêmes idées qui soutiennent vos objectifs l'est tout autant. Des changements majeurs de style de vie ne peuvent pas se produire dans une bulle, et vous ne devriez pas non plus y aller seul. Ceux qui poursuivent un mode de vie plus sain et plus durable peuvent s'appuyer sur des professionnels de la santé ou des proches pour obtenir du soutien. Parfois, nous avons besoin d'une seconde voix pour nous donner un coup de pouce bien nécessaire lors de journées difficiles.
Transformez vos nouvelles actions positives en habitudes et faites-les coller
En fin de compte, cependant, réussir à développer des habitudes durables dépend de votre motivation et de votre volonté de changer. En termes simples, si vous n'êtes pas disposé à apporter les changements (souvent difficiles) pour améliorer votre vie et votre santé, ainsi que la santé de la planète, il est peu probable que vous réussissiez à long terme. De plus, vous devez être le fer de lance de votre propre changement, surtout si votre objectif ultime est de favoriser un état d'esprit durable sur le long terme. En fait, "les progrès vers un objectif comportemental autodéterminé soutiennent le sentiment d'autonomie des patients et maintiennent leur intérêt", ont découvert des chercheurs britanniques.
Lors de la mise en œuvre d'un changement durable, la répétition est essentielle : En fait, la répétition constante de vos actions est essentielle à la promotion de changements de comportement à long terme. Commencez par fixer un objectif réalisable qui est difficile mais pas écrasant, et commencez petit.Si votre objectif est d'adopter un régime à base de plantes, par exemple, choisissez un ou deux jours par semaine comme jours « sans viande », et soyez cohérent.
Encore une fois, assurez-vous de ne pas sauter l'étape "récompense". Chaque fois que vous atteignez votre objectif, renforcez le comportement avec quelque chose de positif - offrez-vous peut-être une journée au spa ou récompensez-vous avec un dessert décadent préparé avec des ingrédients locaux.
Maintenez une relation saine avec la nourriture et décidez de manger plus de choix à base de plantes
Pendant que vous vous efforcez de cultiver des habitudes durables, essayez de ne pas avoir l'impression de manquer quelque chose. La positivité est essentielle lorsque vous travaillez à développer une relation plus saine avec la nourriture et, par conséquent, avec le monde naturel. Si vous regardez principalement l'évolution de vos habitudes sous un jour négatif, vous finirez probablement par faire plus de mal que de bien, et vous pourriez même abandonner complètement vos objectifs.
Pour conserver l'habitude de la durabilité, restez positif et dites-vous que vos choix font une différence.Plutôt que de considérer une réduction des plastiques à usage unique ou des aliments transformés comme une privation, concentrez-vous sur la façon dont vos nouvelles habitudes plus saines peuvent améliorer votre vie. Pour commencer, pensez aux nombreuses façons dont l'alimentation durable a un impact positif à la fois sur la planète et sur votre communauté locale. Et n'ayez pas peur de demander des encouragements à des tiers si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire. Rejoignez une page Facebook et partagez des suggestions.
De cette façon, la pensée positive, une alimentation saine à base de plantes et la durabilité peuvent coexister dans une relation symbiotique : en continuant à adopter des habitudes saines pour le cœur, vous stimulerez les récepteurs de la dopamine de votre cerveau, renforçant ainsi la une myriade d'aspects positifs de cultiver la durabilité dans tous les domaines de votre vie quotidienne.
