Tu te souviens quand on pouvait manger tout ce qu'on voulait sans prendre de poids ? Maintenant, on a l'impression que nous ne pouvons même pas penser à un cornet de crème glacée sans avoir l'impression que nous pourrions prendre cinq livres. En vieillissant, notre métabolisme change, car après 30 ans, le corps perd de la masse musculaire chaque année, dans ce qu'on appelle la sarcopénie, et les muscles brûlent trois fois plus de calories au repos que les graisses. Notre métabolisme ralentit également lorsque nos hormones changent, ce qui rend encore plus difficile la perte de poids à mesure que nous vieillissons et après la ménopause. Vous remarquerez peut-être même que l'endroit où vous prenez du poids a changé.
Ne laissez rien de tout cela vous empêcher d'essayer d'être en bonne santé, de perdre du poids et de retrouver votre forme physique, selon de nouvelles recherches : l'âge n'est pas un obstacle à la réussite de la perte de poids, car nos habitudes sont plus importantes que le nombre de bougies sur le gâteau.
L'étude récente publiée dans Clinical Endocrinology a cherché à rejeter l'hypothèse largement répandue selon laquelle les efforts de perte de poids ne sont pas efficaces chez les personnes âgées. "La perte de poids est importante à tout âge, mais à mesure que nous vieillissons, nous sommes plus susceptibles de développer des comorbidités liées au poids de l'obésité", a déclaré l'auteur principal de l'étude, le Dr Thomas Barber, dans une interview. "Beaucoup d'entre eux sont similaires aux effets du vieillissement, vous pourriez donc affirmer que la pertinence de la perte de poids devient plus importante à mesure que nous vieillissons, et c'est quelque chose que nous devrions adopter."
Dans l'étude, 242 personnes ont été sélectionnées au hasard qui avaient participé au programme d'obésité du Warwickshire Institute for the Study of Diabetes, Endocrinology, and Metabolism (WISDEM) entre 2005 et 2016.Ils ont été divisés en deux groupes d'âge, ceux de moins de 60 ans et ceux de 60 à 78 ans.
Les participants ont été coachés pour apporter des changements de style de vie personnalisés pour chaque patient. L'accent était mis sur les modifications alimentaires, le soutien psychologique et l'activité physique. La majorité des patients avaient un IMC supérieur à 40, ce qui les plaçait dans la catégorie des obèses morbides.
Chaque patient a été pesé avant et après sa participation au programme. Lorsque les groupes ont été comparés, leurs résultats étaient presque équivalents mais les personnes âgées ont perdu plus. Les plus de 60 ans ont perdu 7,3 % de leur poids corporel, tandis que les moins de 60 ans en ont perdu 6,9 %. Et cela s'est produit même si le groupe plus âgé a passé en moyenne 33,6 mois et le groupe plus jeune environ 41,5 mois sur le programme.
"Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les gens peuvent ignorer la perte de poids chez les personnes âgées", a commenté le Dr Barber dans la même interview. "Il s'agit notamment d'une perspective" âgiste "selon laquelle la perte de poids n'est pas pertinente pour les personnes âgées et des idées fausses sur la capacité réduite des personnes âgées à perdre du poids grâce à des modifications alimentaires et à une activité physique accrue.» Il a ajouté : « L'âge ne devrait pas être un obstacle à la gestion de l'obésité par le mode de vie. Plutôt que d'ériger des obstacles empêchant les personnes âgées d'accéder aux programmes de perte de poids, nous devrions faciliter ce processus de manière proactive. »
La perte de poids est possible à tout âge
Sur la base de l'étude dont nous venons de parler, les participants ont montré un changement de poids prometteur, probablement dû à l'approche individualisée de la perte de poids. Il peut être motivant de voir un ami ou un membre de la famille perdre du poids en suivant un régime spécifique ou en participant à différents exercices, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous obtiendrez les mêmes résultats. Il peut s'agir d'essais et d'erreurs pour voir quels ajustements de style de vie vous conviennent le mieux. Voici quelques changements spécifiques sur lesquels se concentrer et qui sont soutenus par la recherche.
Beaucoup de gens pensent que faire du cardio est la seule façon de développer des muscles maigres et de favoriser la perte de poids tout au long de la vie, et bien qu'il s'agisse d'un élément bénéfique d'un programme d'exercices, l'entraînement en force peut être une meilleure option pour les personnes âgées .
Après l'âge de 50 ans, selon un article de 2013, votre masse musculaire commence à diminuer de 1 à 2 % chaque année, soit environ 10 % par décennie. Votre force musculaire diminue également à un taux de 1,5 à 2 % par an, ce qui semble déprimant, jusqu'à ce que vous sachiez comment l'empêcher et l'inverser. L'ajout d'exercices de renforcement musculaire empêchera non seulement cette perte musculaire, mais la recherche a montré que cela peut stimuler votre métabolisme.
Protéines végétales
La protéine est un macronutriment important qui est essentiellement la pierre angulaire de notre corps puisqu'elle se trouve dans chaque cellule que nous avons. Alors que tout le monde a besoin de protéines, un article de 2017 indique que les adultes plus âgés ont besoin de plus de protéines que les adultes plus jeunes, à raison de 1,0 à 1,6 gramme par kilogramme chaque jour.
Non seulement l'apport de vos besoins en protéines aidera à compenser toute perte musculaire, mais les protéines ont été associées à une réduction de l'appétit et de la faim, à une stimulation du métabolisme et à une réduction des fringales.
Travaillez avec un expert
Lorsque vous consultez un expert, cela peut être la clé pour savoir quelles stratégies de perte de poids vous conviennent le mieux. Les diététistes professionnels suivent des années de formation pour apprendre les tenants et les aboutissants d'un mode de vie sain. Une étude de 2016 a même révélé que les participants qui bénéficiaient d'un soutien régulier par un diététiste perdaient plus de poids que ceux qui recevaient uniquement un soutien par e-mail (1,8 kg contre 0,4 kg).
Améliorez votre sommeil
Notre qualité et la durée de notre sommeil nous aident non seulement à nous réveiller en nous sentant rafraîchis, mais cela peut aussi nous aider à perdre du poids. Une étude de 2012 portant sur 245 femmes a révélé que le groupe qui dormait sept heures ou plus chaque nuit était 33 % plus susceptible de perdre du poids que le groupe qui dormait moins de sept heures.
Bottom line : De nouvelles recherches montrent que les adultes plus âgés ont la capacité de perdre du poids tout autant que les adultes plus jeunes. Cela peut aider à réduire le risque de développer des maladies chroniques pouvant accompagner un excès de poids.
