Jillian Michaels comprend ce qu'il faut pour être en forme, respecter le programme et s'engager durablement à être en bonne santé, fort et en forme. Après tout, en tant que principale experte américaine en matière de santé et de bien-être, elle inspire des millions de personnes à se sentir motivées pour atteindre leurs objectifs personnels en matière de santé et de bien-être. Son application primée, The Fitness App de Jillian Michaels, vous permet de personnaliser votre propre forme physique avec une grande variété de plans pour tous les niveaux de forme physique et fournit des séances d'entraînement, de la motivation, des conseils de forme physique, des conseils de perte de poids, des plans de repas et des recettes, et ajuste le programme pour vous au fur et à mesure que vous fournissez des commentaires et atteignez vos objectifs.
Ici, elle partage ses meilleures stratégies pour être et rester en forme et en bonne santé cette année et atteindre vos objectifs à court et à long terme. Elle a donné à The Beet une séance d'entraînement exclusive de 7 minutes, afin que vous puissiez commencer à être en forme et fort dès maintenant, aujourd'hui, à la maison. L'entraînement est conçu pour être fait n'importe où, aucun équipement n'est nécessaire, juste un désir d'être en meilleure santé, dès maintenant.
Pour une dose de motivation majeure de la part de la gourou elle-même, voici les réponses de Jillian à nos questions brûlantes. Nous en avions besoin !
Q : Comment vous lancez-vous ? Si vous n'avez pas envie de le faire? Quelle est la chose que vous dites à vous-même ou à quelqu'un pour les inciter à démarrer ?
Jillian Michaels : Il y a plusieurs façons d'aborder cela Comment vous faites-vous commencer par un objectif de santé en général comme la toute première étape que vous devez faire deux TRÈS choses importantes :
"1. Établissez votre pourquoi. Il a été dit que si vous avez un pourquoi, vous pouvez tolérer le comment (le travail et les sacrifices associés à l&39;objectif.) Assurez-vous qu&39;il est spécifique, détaillé et que vous en êtes très passionné. Par exemple, voici quelques-uns de mes "pourquoi" :"
- Je veux être un modèle pour mes enfants et faire en sorte qu'être en bonne santé soit "cool". diamants noirs et planches de surf motorisées de course.
- Je veux porter un deux pièces pendant mes vacances d'été.
- Je veux montrer aux gens qui suivent mes conseils que je sais de quoi je parle et être mon propre témoignage ambulant.
- Je veux rencontrer mes arrière-petits-enfants.
Peu importe à quel point c'est superficiel ou profond tant que cela compte pour vous. Travailler avec un but est une passion. Travailler sans but est punitif.
2. Assurez-vous d'être informé. Amener l'action à l'intention n'est pas synonyme de succès. Si cette action est mal informée, elle aboutit presque sûrement à un désastre. Assurez-vous de bien comprendre ce qui est nécessaire pour atteindre votre objectif afin non seulement d'éviter les blessures, de bousiller votre métabolisme, etc.mais vous obtenez les résultats que vous recherchez - ce qui vous aide également à rester motivé. Alors apprenez la science simple derrière les calories dans les calories et l'importance de manger des aliments entiers - bio autant que possible.
Maintenant, comme pour les jours, je n'ai tout simplement pas envie de m'entraîner, j'ai quelques stratégies que j'utilise pour m'entraîner. Je me dis que je ne ferai que 10 minutes et si je suis misérable dans 10 minutes je me permettrai d'arrêter. (Je n'ai jamais terminé l'entraînement complet de 20 à 30 minutes car une fois que vous avez commencé, il ne semble pas écrasant de le terminer.).
Jouez de la musique ! La musique a été montrée maintes et maintes fois pour nous aider à nous mettre dans l'ambiance et nous motiver à bouger.
Q : Quelle est la partie du corps la plus importante sur laquelle se concentrer ? Cœur? Bas du corps? Que pensez-vous que les gens devraient faire de plus ?
JM : Il s'agit d'un entraînement corporel total pour la santé et le bien-être en général. aussi efficacement et rapidement que possible.
Vous remarquerez dans les séances d'entraînement que j'ai créées que les techniques incorporées sont les intervalles HIIT,l'entraînement en force, l'entraînement en circuit et plusieurs mouvements de groupes musculaires comme les pompes, qui entraînent les épaules, les triceps, abdominaux, quadriceps, tronc. Ces modalités utilisées avec une approche d'entraînement corporel total sont idéales pour brûler des calories, stimuler le métabolisme, rendre votre corps aussi résistant que possible aux blessures, tonifier et renforcer la force.
Q : Le cardio est toujours quelque chose que les gens disent qu'ils détestent, alors que diriez-vous à quelqu'un qui dit "Je n'aime pas faire du cardio !" Comment les amener sur le tapis roulant ou le vélo ? Et quelle est la bonne quantité pour commencer ? J'ai entendu 11 minutes par jour ou 22 minutes par jour ou 150 minutes par semaine. comment faites-vous pour que cela semble faisable ?
JM : Je leur dirais qu'ils n'ont pas à le faire. Le cardio à l'état d'équilibre est sans doute la forme d'entraînement la plus inefficace. Les seules fois où je fais du cardio, c'est quand je veux une journée de récupération active, donc je vais faire une course de récupération ou une longue randonnée.Lorsque j'entraîne quelqu'un qui essaie de perdre beaucoup de poids rapidement, j'ajoute donc du cardio à faible intensité, pour augmenter sa consommation de calories mais éviter le surentraînement et les blessures. Ou, si quelqu'un s'entraîne pour une course d'endurance comme un 10 km.
En dehors de cela, vous obtiendrez de bien meilleurs résultats avec les techniques J'ai mentionné ci-dessus – l'entraînement en force, le HIIT, l'entraînement en circuit, etc. Maintenant, si vous aimez le cardio, alors super, mais la question ici concerne les personnes qui ne le font pas, donc dans ce cas, il n'y a vraiment pas un grand besoin.
Q : Que conseillez-vous d'autre ? Mélangez-les ? Ne vous répétez pas plus de deux jours de suite ? Quel est le meilleur circuit « hebdomadaire » à suivre pour les meilleurs résultats ?
JM : Personnellement, j'adorerais que les gens s'entraînent 4 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. ils entraînent chaque groupe musculaire deux fois par semaine avec deux jours de repos entre les séances d'entraînement.Votre emploi du temps pourrait ressembler à ceci :
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Poussez les muscles (poitrine, épaules, triceps, quadriceps) et abdominaux inférieurs et obliques les lundis et jeudis
Tirez les muscles (dos, biceps, quads, ischio-jambiers) et fessiers et abdominaux supérieurs et intercostaux les mardis et vendredis
Cela permet suffisamment de temps sous tension pour chaque groupe musculaire,une récupération adéquate pour prévenir les blessures et maximiser les résultats, et si vous intégrez les techniques que j'ai mentionnées, vous obtiendrez de meilleurs résultats plus rapidement . (HIIT, Force, Circuits Métaboliques)
Q : Si l'objectif est de perdre du poids, que conseillez-vous ? Réduire les glucides ? Comment transformer une habitude de mise en forme en une réussite en matière de perte de poids ?
JM : Celui-ci est si simple : mangez moins, bougez plus, faites preuve de bon sens avec vos choix alimentaires. Maintenant, je n'ai pas dit que c'était facile. Mais c'est aussi simple que cela. Si une livre contient 3500 calories, vous devez manger 3500 calories de moins que ce que vous avez brûlé - plus ou moins un tout petit peu, mais pas beaucoup.Donc, comprendre combien de calories vous brûlez en une journée et combien de calories vous mangez vous permet de tracer un laps de temps presque exact pour perdre du poids. Si vous ne savez pas comment calculer votre apport calorique quotidien, voici un de mes blogs qui vous montrera comment.
Voici votre séance d'entraînement de 7 minutes de Jillian Michaels. Pour obtenir l'application, cliquez ici.
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