Faire de l'exercice pendant seulement cinq minutes d'affilée et obtenir toujours les résultats souhaités peut sembler trop beau pour être vrai, mais lorsque vous renforcez des zones difficiles à cibler, comme vos fléchisseurs de la hanche, vous élargissez votre amplitude de mouvement , ce qui augmente la valeur de votre entraînement. Dans cette routine d'exercices simple mais efficace de 5 minutes avec l'instructeur de conditionnement physique Caroline Deisler, vous intégrerez des étirements et de la résistance à chaque mouvement, ce qui augmentera votre flexibilité tout en renforçant la définition musculaire et la force pour atteindre vos objectifs de conditionnement physique.N'est-ce pas le meilleur des deux mondes ?
Avec le recul, cela fait plus d'un an que bon nombre de nos salons ou tables de cuisine sont devenus des bureaux à domicile et des salles de sport à domicile. Cela signifie que nous finissons par rester assis trop longtemps, mais l'avantage est que vous pouvez vous lever de votre bureau et faire des étirements et des mouvements de force à tout moment, sans avoir à aller au gymnase (ou changer, prendre une douche, faire la navette, tout cela coupe dans votre temps d'entraînement). Lorsque nous restons assis pendant de longues heures, nous affaiblissons notre tronc, raccourcissons nos fléchisseurs de la hanche et resserrons les muscles qui réagissent ensuite par des crampes, des douleurs et une réduction des mouvements dans la journée. Si vous souffrez de maux de dos, d'épaules, de cou ou de hanches, vous devez commencer à développer des muscles forts dans vos fessiers et vos abdominaux, pour aider à stabiliser votre corps, à resserrer votre tronc et à prévenir les problèmes avant qu'ils n'apparaissent et n'entraînent plus de problèmes. problèmes sérieux.
Des fessiers faibles provoquent des douleurs à la hanche, au bas du dos et même au genou dans certains des pires cas.Il est important de stabiliser votre bassin et de protéger vos articulations de la hanche contre le décentrage avec le travail spécifique des fessiers et des hanches effectué par Caroline Deisler dans cette vidéo. De plus, si vous recherchez une solution saine pour aider à soulager ces points douloureux, les mouvements augmentent également la flexibilité et peuvent aider à réduire la pression sur vos muscles et vos articulations. C'est presque comme suivre un cours de yoga et d'h altérophilie en même temps.
Beaucoup de ces mouvements nécessitent de tenir une position de table ou de table inversée avec le dos plat et les mains et les genoux directement sur le sol ou dans les airs. Cette position est l'une des meilleures façons d'engager vos muscles abdominaux et ischio-jambiers lorsque vous serrez et resserrez vos abdominaux et vos jambes à chaque mouvement. La clé est de vous concentrer sur le perfectionnement de votre forme et d'avancer lentement à chaque étape afin de récolter tous les avantages du renforcement de vos muscles, de l'amélioration de la définition avec une brûlure profonde, de l'augmentation de la flexibilité et de l'équilibre et de la combustion de plus de calories.
S'entraîner avec une bande de résistance a des avantages supplémentaires pour obtenir des résultats plus rapidement
Pour chaque mouvement, Caroline utilise une bande de résistance, similaire au poids, pour un entraînement plus dur. Tout comme l'utilisation de bandes de cheville lestées, les bandes de résistance contractent également vos muscles et déchirent les microfibres afin de reconstruire essentiellement des muscles plus forts. La différence est que les bandes de résistance favorisent une meilleure forme, vous aident à mieux contrôler et vous concentrer sur l'angle de votre position et améliorent globalement la qualité de votre entraînement puisque vos muscles sont rarement dans une phase de "repos". Même si la bande est facultative, elle est fortement recommandée pour cet entraînement composé.
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Premier mouvement : Sur votre tapis, placez-vous en position inversée sur la table, les mains et les pieds au sol, la poitrine et le bassin levés face au ciel. En maintenant cette position pour que votre corps soit plat et que vos fessiers soient serrés, déplacez vos cuisses sur le côté puis revenez à la position de départ. Pendant le déménagement, vous pouvez porter une bande de résistance en option pour vous aider à développer des muscles forts.
Second Move: Votre prochain mouvement est dans la même position de table inversée, vous allez étendre une jambe vers l'avant et la maintenir en l'air. Levez lentement cette jambe vers le ciel et vers le sol, en gardant votre corps en ligne droite avec un noyau serré et des fessiers serrés.Changez de jambe après 30 secondes et répétez ce mouvement. La bande de résistance optionnelle sera placée autour de vos cuisses.
Troisième mouvement:Dans la même position de table inversée, laissez tomber vos hanches de manière à ce qu'elles planent au-dessus du tapis / sol mais ne touchent pas le sol. Dans ce mouvement, vous pousserez vos hanches vers le ciel puis abaisserez lentement vos hanches vers la position de départ. Essayez de descendre vos hanches aussi bas que possible sans toucher le sol. Dans ce cas, agissez comme si le sol était de la lave. N'oubliez pas de garder votre tronc, vos ischio-jambiers et vos fessiers serrés afin que vous puissiez sentir l'entraînement dans les trois groupes musculaires.Quatrième mouvement : Dans une position de table standard avec vos mains et vos genoux touchant le sol et votre regard vers le sol, vous donnerez un coup de pied avec votre jambe pliée vers le haut. ciel et lorsque vous le ramenez à la position de départ, donnez un coup de pied à l'intérieur de votre cuisse vers l'extérieur, c'est ce qu'on appelle un mouvement de bouche d'incendie. Ce sont deux mouvements qui se fondent en un seul.
Cinquième coup : Répétez le premier coup et vous avez terminé. Bravo !
