Nous voici au début de la deuxième semaine de 2022 et il semble déjà que ces résolutions du Nouvel An soient en lambeaux. La faute au stress, ou à la météo, mais malgré tous nos efforts pour rester sur la bonne voie, les dix derniers jours ont tourné en dérision nos intentions. Il est temps d'appuyer sur la réinitialisation. Cette semaine, le deuxième de la nouvelle année est le moment idéal pour redémarrer vos objectifs pour 2022.
Pensez à cette semaine comme une remise à plat. Les mois d'hiver menant à la mi-janvier sont les plus difficiles pour la perte de poids, en particulier, selon une étude de 2020 publiée dans l'International Journal of Obesity, contribuant à plus de 50 % du gain de poids corporel annuel aux États-Unis.Une augmentation de l'apport alimentaire est l'un des principaux coupables, mais lorsqu'il gèle, il est également plus difficile de sortir et de bouger.
La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à être dur avec vous-même pour "tomber" du wagon et avaler ou boire du vin pendant le mois où vous venez de décider de manger moins et d'arrêter de boire. Au lieu de cela, sautez sur ce wagon en suivant ces conseils pour manger et faire de l'exercice.
1. Ne te pèse pas
Tout d'abord - gardez la balance dans le placard. La culpabilité de savoir que vous avez pris quelques kilos peut déjà s'installer, et vous ne le faites pas besoin d'un nombre élevé sur l'échelle pour que vous vous sentiez encore plus mal. En fait, une étude de 2015 a révélé que l'auto-pesée peut entraîner :
- Augmentation de l'anxiété et de la dépression
- Abaissement de l'estime de soi
- Insatisfaction corporelle
- Désordre alimentaire
Au lieu de cela, donnez-vous du temps pour reprendre votre routine avant de monter sur la balance. Après un certain temps, si vous montez sur la balance, rappelez-vous que le poids peut fluctuer pour de nombreuses raisons au-delà du gain de poids réel (ou de masse grasse). Les changements peuvent en fait provenir d'un gain musculaire ou d'une rétention d'eau.
2. Mettez les vacances dans le rétroviseur. Reprenez votre routine
La prochaine étape consiste à arrêter de ruminer sur ce que vous avez mangé ou bu (cela ne servira à rien) hâte de reprendre votre routine habituelle. Cela signifie laisser derrière soi les excès de nourriture et les nuits tardives car, à long terme, ils peuvent avoir des effets néfastes sur notre santé.
Pensez à cette découverte positive : trop manger à court terme n'est pas préjudiciable à notre santé selon une étude de 2019.Dans la petite étude, les chercheurs ont demandé à 8 hommes en bonne santé de trop manger pendant 5 jours, comme nous le ferions pendant les vacances. Pendant ces 5 jours, leur régime alimentaire se composait d'aliments riches en glucides comme le chocolat, les croustilles et les boissons de remplacement de repas qui totalisaient 1 000 calories supplémentaires par jour. Bien que la graisse viscérale des participants (alias graisse du ventre) ait légèrement augmenté, ils n'ont pas eu d'augmentation globale significative du poids et de la masse grasse. De plus, il n'y a eu aucun changement dans la glycémie à jeun ou dans les niveaux d'insuline.
Ce n'est que lorsque ce type d'alimentation devient chronique que votre graisse corporelle augmente et que la glycémie commence à monter en flèche après avoir mangé. C'est pourquoi il est important de reprendre votre routine normale le plus tôt possible, et cela signifie ne pas attendre jusqu'à lundi !
