On pense toujours à l'hydratation en été, mais en fait, pour notre santé, il est encore plus important de boire suffisamment d'eau pendant la saison hivernale. Étonnamment, 75% des personnes sont déshydratées pendant les mois de temps froid et la plupart d'entre nous ne le savent pas, disent les experts. Selon les dernières recherches, le temps plus froid et l'air plus aride et la chaleur intérieure se combinent pour créer une condition dans laquelle les gens sont chroniquement déshydratés, ce qui compromet leur capacité à combattre les infections.
En hiver, vous êtes plus susceptible d'oublier de boire car, en l'absence de chaleur et de transpiration, vous n'avez aucune idée que vous êtes dans un état constant de légère déshydratation. L'automne et l'hiver sont les saisons les plus importantes pour s'hydrater, selon les experts, pour soutenir votre système immunitaire et donner à votre corps la capacité de combattre les infections et d'éliminer les toxines par la miction.
Boire suffisamment d'eau devrait être une priorité sur votre liste de tâches quotidiennes, selon Jessica Bippen, diététiste professionnelle basée à St. Louis et partenaire d'Essentia Water. Être déshydraté, surtout en hiver, peut vous amener à manquer d'énergie, à avoir des fluctuations d'humeur et à vous sentir fatigué. L'eau fait bien plus qu'étancher votre soif, ajoute Bippen, car elle est essentielle à toutes les fonctions principales de l'organisme, y compris votre système immunitaire.
"L&39;eau stimule non seulement l&39;énergie et l&39;humeur, mais soutient le système immunitaire, élimine les toxines et les déchets, favorise la digestion, facilite la cognition et soutient le métabolisme, explique Bippen.L&39;eau transporte également des nutriments vers toutes les cellules du corps et de l&39;oxygène vers le cerveau, et aide à absorber les minéraux, les vitamines, les acides aminés, le glucose et d&39;autres substances. Essentiellement, nos corps sont composés à 60 % d&39;eau, donc si vous n&39;en avez pas assez, chaque système fonctionne à des niveaux inférieurs à la moyenne."
Rester bien hydraté aide notre corps à combattre les infections.
" L&39;hydratation est un élément clé pour maintenir un système immunitaire sain, dit Bippen. Notre système immunitaire dépend fortement des nutriments présents dans notre circulation sanguine et une hydratation adéquate permet à ces nutriments de circuler dans tout le corps."
Votre système immunitaire est une interaction complexe entre les nutriments, l'énergie et la façon dont votre corps élimine les déchets, y compris en les éliminant de votre système via l'urine, donc rester hydraté agit comme une cascade ou un robinet, donc chaque fois que vous lavez votre mains, vous devriez également boire un verre d'eau, aidant vos cellules à éliminer les toxines ou les agents étrangers tels que les envahisseurs viraux, qui sont reconnus par vos lymphocytes T et balayés par vos reins, qui agissent comme un filtre dans le corps, et l'eau potable aide ce processus à se dérouler efficacement.
L'été n'est pas la saison où les gens sont le plus déshydratés puisqu'ils boivent plus souvent sous la chaleur. Qu'il s'agisse de transpirer après l'entraînement ou d'être assis dehors sous une chaleur torride, nous nous rappelons constamment de rester hydratés et de reconstituer les fluides perdus à cause de la transpiration excessive pendant les mois d'été. Pourtant, même si vous faites le même entraînement en hiver, comme courir à l'extérieur, vous portez probablement des couches de vêtements, mais même si vous transpirez mais que le temps froid rend moins évident que vous avez toujours soif, vous ne buvez pas. pendant et après votre entraînement, provoquant une déshydratation. Une étude a révélé que la réaction de soif de notre corps par temps froid était affaiblie jusqu'à 40 % au repos et lors d'exercices d'intensité légère à modérée.
Un temps plus froid signifie également une augmentation de la chaleur intérieure, ce qui fait circuler de l'air sec. Maintenant que beaucoup d'entre nous travaillent à domicile, nous sommes constamment dans un environnement chauffé et selon une étude, cette chaleur sèche peut amener les gens à avoir besoin d'améliorer leur consommation de liquide.
Pendant ce temps, la soif peut se présenter de différentes manières, comme des maux de tête, un manque d'énergie, des sautes d'humeur et un goût pour le sel, selon une étude complète sur la déshydratation, qui explique que les cellules rétrécissent lorsqu'elles sont déshydratées et envoient des signaux hormonaux au cerveau que vous avez soif, mais le cerveau peut vous présenter ce message de différentes manières.
Boire un gallon d'eau par jour pour éviter la déshydratation hivernale.
"Chacun a une quantité d&39;eau différente qu&39;il devrait boire, en fonction de son poids, dit Bippen. Il existe des directives, par exemple environ ½ de votre poids corporel en onces d&39;eau par jour. Mais la vérité est que nous sommes tous uniques. Différents facteurs jouent un rôle dans la quantité d&39;eau dont votre corps a besoin quotidiennement. Vous savez que vous buvez suffisamment d&39;eau si votre pipi est jaune clair ou clair, dit Bippen."
Pour déterminer exactement la quantité d'eau que vous devriez boire, multipliez votre poids en livres par 2/3 (ou .67) et c'est le nombre d'onces d'eau à boire par jour, selon les dernières recherches. Cela signifie que si vous pesez 150 livres, vous devez vous efforcer de boire 100 onces d'eau par jour.
Comment savoir si vous êtes déshydraté ?
Si vous n'avez pas assez d'eau, vous aurez la bouche sèche et les lèvres gercées, une fatigue générale, vous pourriez même avoir des étourdissements et votre urine sera plus foncée que d'habitude, alors vérifiez si vous urinez pipi jaune foncé à forte odeur, selon Bippen. Une évaluation rapide à la fin de la journée sera également révélatrice : si vous avez uriné moins de quatre fois, vous ne buvez pas assez d'eau, ajoute-t-elle.
"Certains rares cas de surhydratation ont entraîné des problèmes de sels et d&39;électrolytes, comme lorsque vous courez sur de longues distances et que vous buvez de l&39;eau, mais que vous ne parvenez pas à remplacer les sels que vous perdez lorsque vous transpirez. c&39;est plus un problème pour les athlètes d&39;endurance que pour le joggeur de tous les jours, explique-t-elle. Obtenir trop d&39;eau est très difficile à faire, mais dans de rares cas, cela arrive avec les athlètes, mais même dans ce cas, cela n&39;arrive pas si souvent, ajoute-t-elle.L&39;hyponatrémie associée à l&39;exercice (EAH) est une condition que les athlètes rencontrent lorsqu&39;ils s&39;entraînent ou s&39;exercent pendant au moins une heure. Trop d&39;eau et pas assez d&39;électrolytes peuvent causer de la confusion, des nausées et des étourdissements, dit Bippen."
Bippen travaille avec Essentia Water qui est une eau alcaline qui a un pH de 9,5, ce qui est supérieur à l'eau du robinet moyenne, et les athlètes boivent souvent de l'eau alcaline car ils pensent qu'elle les hydrate plus rapidement que le robinet ordinaire.
Essayez ces 4 astuces simples pour vous hydrater, renforcer votre immunité et combattre les infections
1. Commencez votre journée avec un grand verre d'eau au lieu du café.
Le café est plein d'antioxydants, ce qui est excellent pour vous (et de nouvelles recherches montrent qu'il peut même réduire votre risque de cancer). Mais pour votre meilleur état d'hydratation, commencez la journée avec un verre d'eau de 10 onces, chaude ou à température ambiante, car cela démarrera votre système digestif et aidera votre corps à commencer à se désintoxiquer dès le début.Vous n'avez rien bu pendant les heures de sommeil donc vous ne vous en rendez peut-être pas compte mais vous commencez la journée déshydraté. De plus, la caféine est un diurétique, ce qui signifie qu'elle favorise la miction, donc boire de l'eau avant de siroter cette tasse de café est un moyen de compenser l'effet de la caféine sur votre corps.
2. Infusez de l'eau avec des fruits comme des citrons ou des oranges pour plus de saveur et d'avantages supplémentaires
Vous n'aimez pas l'eau ? L'infusion de votre pichet élève un verre d'H2O ennuyeux pour que vous n'ayez pas l'impression de vous forcer à avaler, et à la place, vous pouvez profiter d'une boisson rafraîchissante que vous voudrez siroter toute la journée. La meilleure partie est qu'en ajoutant des fruits comme le citron, vous obtenez un apport supplémentaire en vitamine C qui représente 1/3 de la RDA pour la journée. Coupez le fruit, ajoutez-le à un pichet d'eau et laissez-le reposer toute la nuit pour laisser suffisamment de temps pour le laisser infuser.
3. Achetez une cruche d'un gallon à utiliser comme pichet pour guider votre consommation d'eau tout au long de la journée
Le moyen le plus simple d'atteindre ce gallon d'eau par jour est d'acheter un vrai pichet ou une grande bouteille.Pour rester sur la bonne voie tout au long de la journée, achetez une cruche d'eau qui a des incréments de temps de 7 h à 19 h. (Voici mon préféré) Vous ne voulez pas le trimballer toute la journée ? Versez dix onces dans une bouteille d'eau en verre ou en verre ou en métal séparée et gardez-la à portée de main. Cela vous aidera à boire plus d'eau régulièrement et à rythmer votre consommation d'eau tout au long de la journée.
4. Les jours les plus froids, buvez de l'eau à température ambiante ou tiède
La température chute et il peut être difficile de se convaincre de boire quoi que ce soit qui ne soit pas chaud. Essayez plutôt de boire de l'eau tiède avec du citron ou de l'eau à température ambiante. L'eau glacée fera baisser la température de votre corps, ce que vous n'aimerez pas si vous avez déjà froid, tandis que la température ambiante ou l'eau chaude maintiendront votre température corporelle au niveau ou au chaud
