Dormir. Certains, comme moi, en raffolent. D'autres la trouvent improductive, préférant veiller tard, sauter du lit à l'aube pour repartir, et ne pas prendre le temps nécessaire pour se régénérer. Mais de plus en plus de preuves indiquent qu'une bonne nuit de sommeil est impérative pour une santé optimale - au moins six à sept heures par nuit. Moi? Je suis une fille de huit heures, forte et stable. Je ne peux me débrouiller avec moins que si j'ai médité à un moment donné pour compenser un déficit de repos.
Je sais que certaines personnes sont fières d'opérer avec le moins de sommeil possible. Pour moi, "occupé" n'est pas un insigne d'honneur. Ce n'est pas non plus sain. Le sommeil améliore la fonction immunitaire, aide à stimuler la mémoire, peut aider à maintenir un poids santé et vous aide à récupérer après un entraînement intense et à éviter les blessures, pour ne citer que quelques avantages. Peut-être plus important encore, un sommeil de qualité nous rend moins stressés et plus optimistes en général.
Cependant, une bonne nuit de sommeil peut être un idéal insaisissable. Le fait est que vous ne pouvez pas courir toute la journée avec toutes vos applications ouvertes et des carillons d'e-mails constants et vous attendre à frapper l'oreiller et à vous endormir sans lutte. De nos jours, notre cerveau est stimulé 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 et à moins que vous ne prépariez réellement votre esprit au repos et à la récupération, votre cerveau n'arrêtera pas de bourdonner simplement parce que vous avez décidé de dormir. C'est comme courir une course sans échauffement. Vous devez préparer vos muscles à travailler, et vous devez préparer votre cerveau à relâcher la tension.
Même si vous parvenez à vous endormir après une journée stressante, sans vous endormir correctement, votre nuit de repos ne sera probablement pas aussi réparatrice qu'elle pourrait l'être. Votre cerveau fait partie de votre système nerveux, donc si vous avez couru toute la journée, vous devez lui signaler de se calmer avant de dormir. Pendant les journées stressantes, nous sommes en mode de réponse combat ou fuite. Nous devons faire passer le corps et l'esprit dans un état parasympathique, qui est notre mode de récupération reposant sur la digestion. Ce n'est que dans cet état pendant vos heures de sommeil profond que vos muscles peuvent se réparer, vos émotions et le rajeunissement cellulaire, ce qui est essentiel pour que chaque aspect de notre corps se remette des facteurs de stress quotidiens et se prépare pour une nouvelle journée à venir.
Voici quelques conseils que vous pouvez adopter avant de vous coucher, pour vous assurer que lorsque vous dérivez vers la terre la-la, votre cerveau et votre corps peuvent plonger dans un repos profond pour restaurer et revitaliser chaque partie de vous.
- Allumez les lumières. Éliminez l'utilisation des plafonniers quelques heures avant de vous coucher.
- Mettez votre téléphone en mode Ne pas déranger la nuit. Donnez-vous une limite d'une demi-heure pour lire ou consulter les flux sociaux et ignorer tous les e-mails, il sera là dans le matin.
- Buvez une tisane chaude et apaisante avant de vous coucher. J'adore la camomille, également connue sous le nom de "Sleepytime" ou mon nouveau préféré est un thé à la rose à la vanille. Pour une boisson vraiment nourrissante au coucher, essayez un latte au lait doré végétalien.
- Tenez un journal. Je trouve que le fait d'écrire des pensées persistantes donne un aperçu des défis qui persistent dans ma tête. Si je me sens toujours instable avant de faire la sieste, je fermerai les yeux et demanderai que le sommeil de la nuit offre des conseils et de la clarté. Alternativement, j'écris des « remerciements » ou des choses de la journée pour lesquelles je suis reconnaissant. Si vous êtes plus axé sur les tâches, faites une liste de ce que vous avez accompli aujourd'hui et de ce que vous avez l'intention de faire demain.
- Respirez profondément. Enfin, essayez cette pratique de respiration yogique avant de vous coucher pour apaiser l'esprit et calmer les nerfs.
- Fermez les yeux et commencez à inspirer et expirer par les narines si possible (ou par le nez, par la bouche) avec des respirations profondes lentes et douces.
- Essayez de rythmer la respiration, comme une vague océanique. Sentez le souffle entrer et sortir par le nez alors qu'il effleure l'arrière des voies nasales.
- Commencez à façonner la respiration pour une inspiration et une expiration régulières. En fonction de votre capacité, cela peut commencer par une inspiration de 4 temps et une expiration de 4 temps et s'étendre jusqu'à 8 temps d'inspiration et d'expiration, tant qu'il n'y a pas de stress ou de tension sur la respiration de quelque manière que ce soit.
- Après 5-6 tours, prolongez l'expiration pour qu'elle soit plus longue que l'inspiration. Si possible, doublez le compte. Par exemple, in pour un compte de 4, out pour un compte de 8 ou 6 et 12, etc.
- Si après 5-6 rounds, la respiration reste régulière, douce et confortable, vous pouvez brièvement mettre en pause la respiration après l'inspiration, tant qu'elle ne crée pas de tension ou de stress. Vous pouvez retenir la respiration jusqu'à la même longueur que l'inspiration. Par exemple : en 6, maintenez 6, out 12. Ou en 5, maintenez 3 out 10.
Faites ce qui est confortable pour vous. Plus vous pratiquerez ces types de schémas respiratoires, plus cela deviendra sans effort et votre capacité à respirer plus longtemps et à retenir votre souffle avant d'expirer augmentera. On dit qu'un vide conscient dans la respiration est un vide dans les pensées. Ainsi, pendant que vous retenez votre respiration, remarquez que les pensées cessent d'exister et reposent l'esprit dans un vide relaxant.
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