Boire suffisamment d'eau chaque jour est plus facile à dire qu'à faire, mais lorsque nous buvons la bonne quantité, notre corps en retire des avantages tels qu'une concentration accrue, plus d'énergie, une perte de poids naturelle et une meilleure digestion. Rester hydraté soutient la santé immunitaire et peut donner un coup de pouce à nos performances d'entraînement quotidiennes et améliorer la façon dont nous nous sentons physiquement et mentalement. Le revers de la médaille est que boire moins que ce dont nous avons besoin sape toutes ces choses.
Pour vous aider à rester hydraté toute la journée, essayez l'astuce simple d'infuser votre eau avec des fruits et des herbes pour un meilleur goût et l'avantage supplémentaire d'absorber des vitamines et des minéraux.Ici, nous décrivons exactement la quantité d'eau que vous devriez boire par jour, les avantages de rester hydraté et les accords les plus savoureux et les plus sains pour infuser votre eau, et les avantages extraordinaires d'ajouter simplement du citron ou tout autre agrume à votre verre. .
Quelle quantité d'eau devriez-vous boire chaque jour ?
Connaître la bonne quantité d'eau à boire quotidiennement dépend de votre poids et de votre niveau d'activité, et peut sembler choquant car finir une bouteille d'eau peut sembler une tâche énorme. Pour vous assurer que vous buvez la bonne quantité, la diététicienne Nicole Osinga qui a créé le régime VegStart de la betterave recommande d'utiliser cette formule simple : multipliez votre poids en livres par les deux tiers (ou 0,67) et le nombre que vous obtenez est le nombre de onces d'eau à boire par jour. Cela signifie que si vous pesez 140 livres, vous devriez boire 120 onces d'eau chaque jour, soit environ 12 à 15 verres d'eau par jour.
Avant de souffler, considérez ceci : plus vous vous rapprochez de la quantité d'eau optimale, plus vous vous sentirez en bonne santé."Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir la santé au niveau cellulaire. Chaque cellule du corps humain dépend de l'eau pour son bon fonctionnement », selon le Dr Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions) et lorsque nos cellules fonctionnent correctement, le reste suit.
Voici les six avantages pour la santé de rester hydraté.
1. Boire de l'eau peut améliorer la concentration et les performances cognitives.
La déshydratation peut affecter négativement votre humeur et vos fonctions cognitives. Ceci est particulièrement important pour les étudiants, les athlètes ou toute personne qui a besoin de se concentrer au travail ou qui est active. Ainsi, lorsque vous étudiez pour un examen, il est toujours avantageux de garder une bouteille d'eau sur votre bureau et de vous hydrater avant et après avoir travaillé ou passé un examen. Il en va de même pour les athlètes qui mènent une vie active ou pratiquent un sport.
" Dans une étude menée par un groupe de nutritionnistes comparant l&39;âge et la fonction cognitive à une déshydratation légère, les résultats ont révélé qu&39;une déshydratation légère produit des altérations dans un certain nombre d&39;aspects importants de la fonction cognitive tels que la concentration, la vigilance et la mémoire à court terme chez les enfants (10–12 ans), les jeunes adultes (18–25 ans) et les adultes les plus âgés (50–82 ans.) Comme pour le fonctionnement physique, des niveaux de déshydratation légers à modérés peuvent altérer les performances de tâches telles que la mémoire à court terme, la discrimination perceptive, la capacité arithmétique, le suivi visuomoteur et les habiletés psychomotrices."
2. Boire de l'eau peut vous aider à perdre du poids en réduisant l'apport énergétique total
Il y a une raison pour laquelle de nombreux programmes de perte de poids conseillent aux personnes au régime de boire plus d'eau. Une étude menée par des chercheurs de l'Obesity Society a mesuré les associations entre les augmentations absolues et relatives de l'eau potable et la perte de poids sur 12 mois. Les données ont été recueillies auprès de 173 femmes en surpoids préménopausées (âgées de 25 à 50 ans) qui ont déclaré avoir bu de l'eau au départ, puis lorsqu'elles tentaient de perdre du poids.
"Après douze mois, les augmentations absolues et relatives de la consommation d&39;eau potable ont été associées à une perte significative de poids corporel et de graisse, concluant que l&39;eau potable peut favoriser la perte de poids chez les femmes en surpoids qui suivent un régime."
3. Boire suffisamment d'eau peut aider votre fonction rénale.
Nos reins régulent un équilibre hydrique et une tension artérielle sains, ainsi qu'ils éliminent les déchets de notre corps, et boire suffisamment d'eau soutient ces activités, selon une étude des National Institutes of He alth .
"Si les reins économisent de l&39;eau, produisant une urine plus concentrée, il y a un plus grand coût en énergie et plus d&39;usure sur leurs tissus. Cela est particulièrement susceptible de se produire lorsque les reins sont soumis à un stress, par exemple lorsque le régime alimentaire contient des quantités excessives de sel ou de substances toxiques qui doivent être éliminées. Par conséquent, boire suffisamment d&39;eau aide à protéger cet organe vital, conclut l&39;étude."
4. Boire suffisamment d'eau peut améliorer vos performances sportives.
"Quand une personne ne boit pas assez d&39;eau, elle se sent souvent fatiguée ou épuisée. Selon des chercheurs de l&39;US Army Research Institute of Environmental Medicine, les symptômes de la déshydratation sont le ralentissement mental ou physique, le bâillement ou même le besoin d&39;une sieste de midi.La déshydratation altère nos fonctions cardiovasculaires, thermorégulatrices, du système nerveux central et métaboliques, ont-ils découvert. Ainsi, lorsque vous effectuez des activités physiques, assurez-vous de boire suffisamment d&39;eau avant, pendant et après votre exercice pour de meilleures performances et une énergie accrue."
5. Boire suffisamment d'eau peut améliorer votre peau.
"L&39;hydratation a toujours été associée à une peau plus claire, c&39;est pourquoi les étiquettes de soins de la peau promeuvent le concombre et la pastèque comme ingrédients efficaces car ils sont si denses en eau. Selon une étude de l&39;International Journal of Cosmetic Science, la consommation d&39;eau, en particulier chez les personnes dont la consommation initiale d&39;eau est faible, peut améliorer l&39;épaisseur et la densité de la peau mesurées par échographie, compenser la perte d&39;eau transépidermique et améliorer l&39;hydratation de la peau. Lorsque vous infusez votre eau avec ces fruits (concombre et pastèque), vous ajoutez plus d&39;hydratation au mélange."
6. Boire suffisamment d'eau peut vous éviter d'avoir des maux de tête.
Se sentir déshydraté provoque des maux de tête et de la tension, ce qui peut vous rendre stressé ou anxieux. Dans une étude, les chercheurs ont examiné l'augmentation de la consommation d'eau et l'effet sur les symptômes chez les patients souffrant de maux de tête. Les patients ayant des antécédents de différents types de maux de tête, y compris la migraine et les céphalées de tension, ont été soit assignés à un placebo, soit à l'augmentation de l'eau. Ceux qui ont reçu pour instruction de consommer un volume supplémentaire de 1,5 litre d'eau par jour en plus de ce qu'ils ont déjà consommé dans les aliments et les liquides ont signalé moins de douleur. L'augmentation de la consommation d'eau n'a pas affecté le nombre d'épisodes de maux de tête, mais a contribué à réduire l'intensité et la durée des maux de tête. Les résultats expliquent que la consommation d'eau peut aider à soulager les maux de tête, mais la capacité à prévenir les maux de tête est encore inconnue. Donc, boire plus d'eau semble aider à lutter contre les courbatures et la douleur.
L'astuce simple pour vous aider à boire plus d'eau chaque jour
Pour vous aider à boire la bonne quantité d'eau chaque jour et à obtenir tous les bienfaits pour la santé, rehaussez le goût fade de l'eau et pompez les nutriments en infusant un grand pichet d'eau avec des fruits et des herbes. L'objectif est d'infuser un grand pichet d'eau parce que vous voulez que les fruits et les herbes restent plus longtemps, comme une marinade pour rehausser le goût d'ingrédients riches et frais. Pour le goût, l'astuce consiste à mélanger les saveurs sucrées, acides et terreuses des fruits et des herbes pour obtenir un équilibre parfait. Par exemple, mélanger du romarin (terreux) et du pamplemousse (doux, acide) est une délicieuse combinaison.
Les accords fruits et herbes populaires incluent :
- Pastèque et menthe
- Pamplemousse et romarin
- Mûre et citron
- Framboises et mangue
- Ananas et menthe
- Concombre et lavande
- Fraise, basilic et citron
- Grenade, orange et menthe
Les avantages pour la santé de boire de l'eau infusée
Au-delà du goût, l'ajout de certaines herbes et fruits à votre eau peut apporter divers bienfaits pour la santé, qu'il s'agisse de l'arôme de l'ingrédient ou de la façon dont il affecte votre corps lorsque les nutriments sont absorbés.
Le moyen le plus efficace de profiter des bienfaits des fruits pour la santé est de les manger, ce que vous pouvez faire après avoir fini l'eau, si vous voulez limiter les déchets. L'eau elle-même ne fournit pas des niveaux suffisamment élevés de nutriments, de vitamines et de minéraux par l'infusion pour avoir un impact significatif sur votre santé, mais il y a des avantages spécifiques que vous obtenez du parfum de certaines herbes et de la consommation de fruits. Découvrez comment des herbes comme la menthe peuvent soulager la tension, comment la lavande peut vous aider à mieux dormir, et comment le romarin peut renforcer l'immunité.
- Mint est connue pour aider à soulager les maux de tête et stimuler la concentration. Selon une étude, l'huile de menthe poivrée est utilisée pour traiter les maux de tête et les tensions stressantes. Ainsi, l'ajout de toute forme de menthe à votre eau peut aider à soulager la douleur et à stimuler la fonction cognitive. "
- Lavande est utilisée dans de nombreux spas pour son arôme thérapeutique. Un groupe de chercheurs cliniques décrit la lavande comme un sédatif, un analgésique léger et un somnifère, >"
- Rosemary, l'herbe amère au goût de terre est également connue pour ses fins thérapeutiques mais est également responsable du renforcement de l'immunité avec ses molécules bioactives et ses phytocomposés qui ont des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes , antimicrobiennes et antitumorales, selon une étude.
- Le pamplemousse est un agrume puissant que tout le monde ne peut pas manger car il a la possibilité d'interférer avec certains médicaments comme les statines Le fruit est connu pour sa haute teneur en vitamine C, qui aide à combattre les virus, à renforcer l'immunité, selon des études, et à réduire l'inflammation, qui est liée à des maladies comme les maladies cardiaques. De plus, le pamplemousse contient du zinc, un minéral qui soutient une immunité saine et stabilise la fonction métabolique. Selon une étude, pour tous les fruits qui contiennent à la fois de la vitamine C et du zinc comme le pamplemousse, les mûres, les framboises et les citrons, les composés peuvent améliorer le temps de récupération de certaines maladies.
- Pastèque contient également des niveaux élevés de vitamine C, aidant à renforcer l'immunité. Mais ce fruit est surtout connu pour sa forte teneur en eau car le fruit est composé à 92 % d'eau, ce qui vous aide à rester hydraté.
- Framboises et les mûres sont similaires car elles contiennent toutes deux de la vitamine C et du zinc, protégeant contre la maladie et peuvent également améliorer le temps de récupération d'une sensation de malaise. Ils sont également riches en antioxydants qui aident à protéger le corps contre les maladies.
Si vous voulez vivre en meilleure santé sans faire de lifting majeur, infusez votre eau et mangez ensuite le fruit pour profiter de tous ses bienfaits pour la santé. Non seulement c'est une façon savoureuse d'être en meilleure santé, mais c'est aussi simple à préparer et nécessite peu de temps de hachage.
Les 13 meilleurs aliments pour stimuler votre système immunitaire afin de combattre les symptômes du COVID-19
Voici les meilleurs aliments à manger à plusieurs reprises, pour renforcer l'immunité et combattre l'inflammation. Et évitez la viande rouge.
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1. Des agrumes pour vos cellules et votre guérison
Votre corps ne produit pas de vitamine C, ce qui signifie que vous devez en consommer quotidiennement pour avoir suffisamment de collagène sain (les éléments constitutifs de votre peau et de sa guérison). milligrammes par jour,ce qui équivaut à un petit verre de jus d'orange ou à la consommation d'un pamplemousse entier. Presque tous les agrumes sont riches en vitamine C. Avec une telle variété de choix, il est facile de faire le plein.
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2. Poivrons rouges pour gonfler la peau et renforcer l'immunité avec deux fois plus de vitamine C qu'une orange
Envie d'encore plus de vitamine C, ajoutez des poivrons rouges à votre salade ou sauce pour pâtes. Un poivron rouge de taille moyenne contient 152 milligrammes de vitamine C, soit suffisamment pour remplir votre RDA. Les poivrons sont également une excellente source de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A (rétinol).De quelle quantité de bêta-carotène avez-vous besoin par jour : Vous devriez essayer d'obtenir 75 à 180 microgrammes par jour, ce qui équivaut à un poivron moyen par jour. Mais un poivron rouge a plus de deux fois et demie votre RDA pour la vitamine C, alors mangez-les tout l'hiver.
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3. Le brocoli, mais mangez-le presque cru, pour en tirer le maximum de nutriments !
Le brocoli est peut-être le plus super des superaliments de la planète. Il est riche en vitamines A et C ainsi qu'en E. Les composés phytochimiques qu'il contient sont parfaits pour armer et renforcer votre système immunitaire. pour la lutéine, mais les experts disent obtenir au moins 6 milligrammes.
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4. Ail, mangé par le clou de girofle
L'ail n'est pas seulement un excellent exhausteur de goût, il est essentiel pour votre santé. Les propriétés de renforcement immunitaire de l'ail sont liées à ses composés soufrés, tels que l'allicine.On pense que l'allicine améliore la capacité de vos cellules immunitaires à combattre le rhume, la grippe et les virus de toutes sortes. (Vous sentez plus d'ail dans le métro ? Cela pourrait être une gestion intelligente des coronavirus.) L'ail possède également des propriétés antimicrobiennes et antivirales censées combattre les infections.Quelle quantité devriez-vous manger par jour : La quantité optimale d'ail à manger est supérieure à ce que la plupart d'entre nous peuvent imaginer : deux à trois gousses par jour. Bien que cela ne soit pas faisable, certaines personnes prennent des suppléments d'ail pour obtenir 300 mg d'ail séché dans un comprimé en poudre.
