Avez-vous eu des difficultés à vous concentrer, à ne pas vous sentir aussi "pointu", accompagné d'un manque d'énergie et d'une fatigue mentale ? Peut-être qu'un professionnel de la santé vous a également dit que vous n'aviez aucun problème avec vous? Eh bien, si vous avez répondu "oui", il semble que vous ayez un brouillard cérébral.
Discutons de ce qu'est exactement le brouillard cérébral, de ses causes et de la manière dont nous pouvons modifier notre alimentation pour vaincre le brouillard cérébral.
Qu'est-ce que le brouillard cérébral ?
Le brouillard cérébral, également connu sous le nom de trouble cognitif fonctionnel (FCD), peut être décrit comme un dysfonctionnement cognitif en l'absence de pathologie cérébrale sous-jacente. En d'autres termes, il se caractérise par un ensemble subjectif de symptômes qui ne peuvent être diagnostiqués par des tests médicaux conventionnels. Vous le savez quand vous l'avez. Les symptômes peuvent varier de l'un des éléments suivants :
- Problèmes de mémoire
- Mauvaise capacité à se concentrer ou à se concentrer
- Résolution de problèmes
- Confusion/désorientation
- Pensées désorganisées
- Difficulté à trouver des mots
Qu'est-ce qui cause le brouillard cérébral ?
Les symptômes du brouillard cérébral peuvent chevaucher de nombreuses conditions médicales telles que la sclérose en plaques (SEP) ou l'apnée obstructive du sommeil ou peuvent être un effet secondaire de certains médicaments. Votre médecin devra traiter et exclure ces facteurs.
Le brouillard cérébral se produit rarement en tant que symptôme autonome et il existe souvent une cause sous-jacente.
Les facteurs liés au mode de vie et à l'alimentation peuvent contribuer au brouillard cérébral
Carences en nutriments
- B-Vitamines : Nous avons besoin de vitamines B pour le bon fonctionnement des nerfs et du cerveau. Trois vitamines B sont souvent liées à la santé du cerveau - B6, B9 (folate) et B12. Ces vitamines B aident à décomposer l'homocystéine. L'homocystéine est un acide aminé, cependant, il a été constaté qu'il contribue à une mauvaise santé. Des niveaux élevés d'homocystéine provoquent des maladies vasculaires et un brouillard cérébral en augmentant le stress oxydatif. Vous pouvez facilement obtenir suffisamment de vitamines B par le biais d'un régime alimentaire, vous n'avez donc pas besoin de supplémenter !
- Fer : La cause la plus fréquente d'anémie est la carence en fer. Les symptômes de la carence en fer peuvent inclure un brouillard cérébral. En effet, le fer est nécessaire pour transporter l'oxygène vers le corps et le cerveau. Les personnes les plus à risque de carence en fer sont les femmes menstruées ou celles qui souffrent de troubles gastro-intestinaux entraînant une malabsorption.
Préoccupations digestives, allergies alimentaires et sensibilités
En plus des problèmes digestifs après avoir mangé un certain type d'aliments, la fatigue, les maux de tête et le brouillard cérébral peuvent également apparaître comme des symptômes de sensibilités alimentaires ou d'allergies alimentaires.
Les aliments documentés auxquels les gens ont développé des sensibilités ou des allergies, entraînant des symptômes tels que le brouillard cérébral, comprennent le blé, les histamines, les FODMAPS, l'alcool, les produits laitiers et les édulcorants artificiels.
Stress chronique et manque de sommeil
Nous savions que celui-ci arrivait ! Une mauvaise qualité de sommeil peut interférer avec le traitement cérébral. Lorsque votre cerveau est épuisé, il devient plus difficile de penser et de se concentrer.
Déshydratation et problèmes de concentration
Environ ¾ de votre cerveau est composé d'eau et lorsqu'il est déshydraté, votre cerveau rétrécit en volume. Même le lait ou une déshydratation temporaire peuvent altérer votre fonction cérébrale.Des études ont montré que même une baisse de 2 % d'eau corporelle peut avoir un impact sur votre mémoire à court terme et entraîner des problèmes de concentration.
Glycémie élevée ou faible et concentration
Si notre glycémie est souvent trop élevée ou trop basse, le brouillard cérébral peut être un symptôme. Une glycémie élevée peut endommager les vaisseaux sanguins, entraînant une mauvaise circulation sanguine et, en cas de circulation sanguine insuffisante dans le cerveau, vous ne pouvez pas pensez aussi clairement.
De plus, un faible taux de sucre dans le sang ou une hypoglycémie peuvent avoir un effet similaire, entraînant un brouillard cérébral. Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de glucose pour produire de l'énergie, les cellules cérébrales ne peuvent pas fonctionner correctement.
Quoi manger pour vaincre le brouillard cérébral
Encore une fois, je tiens à souligner qu'il est important de parler à votre médecin de famille pour écarter les problèmes médicaux sous-jacents qui pourraient contribuer au brouillard cérébral. D'autres modifications du mode de vie peuvent inclure :
1. Mangez un régime bien équilibré
Prenez des précautions supplémentaires pour vous assurer que votre alimentation est riche en glucides complexes et riches en fibres (pour l'équilibre de la glycémie) et qu'elle est riche en vitamines B et en fer. Les aliments riches en vitamines B comprennent les arachides, l'avoine, le soja, le germe de blé, les bananes, le brocoli, les choux de Bruxelles, les légumes-feuilles, les pois chiches et la levure alimentaire. Les aliments riches en fer que vous pouvez incorporer à votre alimentation quotidienne comprennent les haricots blancs, les lentilles, les fruits secs, les épinards cuits et les graines de citrouille. Pour mieux absorber le fer de ces sources, associez-les à une source de vitamine C (comme le poivron rouge ou les agrumes) et évitez de boire du café/thé lors de repas qui en contiennent. Le café et le thé contiennent des composés qui peuvent inhiber l'absorption du fer !
2. Éliminer les sensibilités alimentaires
Si vous soupçonnez une sensibilité alimentaire, veuillez en parler à un professionnel de la santé, tel qu'un diététiste. Un régime d'élimination peut être très utile pour exclure les sensibilités potentielles - j'ai vu le succès avec mes clients à ce sujet ! Une mise en garde concernant les tests de sensibilité alimentaire - ils ne sont pas toujours précis et pourraient vous conduire à un régime alimentaire inutilement restreint.Travaillez en tête-à-tête avec une diététiste et discutez si un régime d'élimination vous convient.
3. Réduisez le stress, dormez plus et bougez !
Bouger plus peut aider à mieux dormir, tout en stimulant le flux sanguin vers le cerveau. De nombreuses études ont montré que l'exercice aérobique en particulier améliore les capacités de réflexion. De plus, il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour développer une routine nocturne et éteindre cette lumière bleue afin que votre cerveau puisse obtenir un repos bien mérité. De plus, ce dernier verre avant le pari ne vous aide probablement pas du tout, car cela peut perpétuer le brouillard cérébral.
