Vous avez peut-être pensé que vous aviez embrassé l'acné lorsque vous avez quitté votre adolescence. Pas si vite. Les éruptions peuvent toujours frapper lorsque vous êtes dans la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine. Vous n'êtes même pas tiré d'affaire si vous étiez un adolescent chanceux qui a échappé à cette douleur croissante, car l'acné de l'adulte peut survenir des années plus tard, en raison du stress, des hormones ou simplement du vieillissement.
Bien qu'il existe de nombreuses options de traitement, il y en a une que vous n'avez peut-être jamais envisagée : modifier votre alimentation. "De plus en plus de preuves suggèrent que des composants de votre alimentation peuvent causer ou aggraver l'acné", déclare Caroline Robinson, M.D., dermatologue certifié et fondateur de Tone Dermatology à Chicago. Bien que les recherches soient encore peu nombreuses sur ce sujet, certains faits sont évidents : les aliments malsains et certains produits d'origine animale entraînent des problèmes de peau comme l'acné, tandis que les plantes peuvent avoir l'effet inverse.
Comment certains aliments peuvent aggraver votre acné
Lorsque vous avez de l'acné, quatre changements principaux se produisent dans la peau, y compris une augmentation de la production de sébum (ou d'huile) ; colmatage des pores par un excès de peau; prolifération bactérienne et inflammation générale causée par un certain nombre de sources. Les femmes adultes sont plus sujettes à l'acné que les hommes adultes, ce qui pourrait être dû en partie aux hormones. Il existe également un lien avec l'alimentation : "Théoriquement, tout aliment qui favorise l'inflammation peut aggraver l'acné", déclare Robinson.
Commencez d'abord avec des aliments à indice glycémique élevé. Ce sont des aliments qui provoquent une augmentation de la glycémie après avoir mangé comme du pain blanc, du riz, des biscuits et des gâteaux."Les aliments à indice glycémique élevé augmentent l'insuline et d'autres éléments dans le corps qui entraînent une inflammation cutanée accrue et une production accrue de sébum", déclare Rajani Katta, M.D., dermatologue et auteur de Glow : Le guide du dermatologue pour un régime alimentaire complet pour la peau plus jeune qui sert sur la faculté clinique bénévole du Baylor College of Medicine et de la McGovern Medical School de l'Université du Texas à Houston. Des études montrent qu'après avoir suivi un régime de 12 semaines avec une faible charge glycémique, une mesure obtenue en multipliant la qualité des glucides d'un aliment par la quantité de glucides dans une portion de cet aliment, les glandes sébacées deviennent plus petites.
Les produits laitiers et le lactosérum peuvent également favoriser l'acné en favorisant l'inflammation, même si vous n'êtes pas intolérant au lactose. Il existe des études avec des culturistes qui révèlent que les athlètes prenant des suppléments de protéines de lactosérum ont développé de l'acné. Voici l'astuce : "Dans certains cas, bien qu'ils n'aient pas répondu aux médicaments contre l'acné, leur peau s'améliore lorsqu'ils arrêtent de prendre des protéines de lactosérum", déclare Katta.Donc, si vous êtes sujet aux éruptions cutanées, évitez le lactosérum.
Pourquoi les produits laitiers peuvent-ils être nocifs pour la peau ? "En augmentant la production de sébum dans le follicule pileux, les produits laitiers et le lactosérum contribuent à aggraver l'acné", explique Robinson. D'autres hormones et sucres contenus dans les produits laitiers peuvent également jouer un rôle.
Apprivoiser les éruptions cutanées et autres problèmes de peau avec les plantes
Les études sur les avantages des régimes à base de plantes contre l'acné ne sont pas aussi solides que les études sur la façon dont certains aliments déclenchent l'acné. Pourtant, il existe des preuves suggérant que les personnes qui ont une alimentation plus riche en antioxydants naturels provenant des plantes ont tendance à avoir moins d'acné, dit Katta.
Et il existe une pléthore de preuves anecdotiques sur la façon dont la santé de la peau s'améliore après avoir suivi un régime uniquement végétal. "Si vous commencez à exclure les aliments comme les produits laitiers et les aliments transformés de votre alimentation, il y a de fortes chances que votre peau soit claire", déclare Hana Kahleova, M.D., Ph.D., directrice de la recherche clinique au Physicians Committee for Responsible Medicine, ajoutant que de nombreuses personnes dans ses études rapportent cela comme un avantage majeur.
L'acné mise à part, un régime alimentaire complet à base de plantes a d'autres effets notables sur la peau. Pour commencer, la recherche montre que si vous mangez une pléthore de fruits et de légumes, en particulier ceux qui sont riches en bêta-carotène (pensez aux carottes, aux patates douces et aux poivrons rouges et jaunes), vous avez un éclat plus rose sur votre peau, dit Katta. Encore mieux? Les rides peuvent être réduites avec un régime exclusivement végétal. Dans une étude, les personnes qui chargeaient leur alimentation de plus de fruits et de légumes semblaient plus jeunes que celles qui suivaient un régime riche en viande.
Mettez votre acné au régime
Si vous avez des éruptions cutanées et que vous voulez essayer des solutions alimentaires, commencez par éliminer ou limiter le sucre ajouté. "Vous devrez expérimenter pour savoir quelle quantité de sucre ajouté votre peau peut réellement tolérer, car certains ne peuvent pas en supporter tandis que d'autres peuvent en supporter une petite quantité", explique Katta. Suivez la recommandation de l'Organisation mondiale de la santé et visez à ne pas consommer plus de six cuillères à café de sucres ajoutés par jour.Et notez que le chocolat peut, malheureusement, être un déclencheur d'acné pour certaines personnes, dit Kahleova.
Ensuite, travaillez sur l'abandon des produits laitiers. Tout d'abord, si vous prenez des protéines de lactosérum, éliminez-les de votre alimentation et passez aux suppléments de protéines végétales. Ensuite, faites quelques essais et erreurs avec du lait végétal et d'autres produits non laitiers pour trouver ceux que vous préférez. Ne vous attendez pas à des changements du jour au lendemain, car il faut généralement environ huit semaines pour que l'acné réagisse à un changement alimentaire comme celui-ci, dit Katta.
Enfin, déplacez ce régime aussi près que possible des plantes uniquement, ce qui garantira que vous mangez de grandes quantités de fibres. "Les aliments riches en fibres peuvent aider à maintenir le taux de sucre dans le sang, ce qui peut jouer un rôle important dans l'acné de certaines personnes", déclare Katta. Parmi eux, les aliments à faible indice glycémique comme les haricots, certains fruits, légumes et l'avoine épointée peuvent être particulièrement bénéfiques pour votre peau.
Les meilleurs aliments pour votre peau. Ces aliments aident à combattre l'acné
Selon le Dr Katta, les aliments riches en zinc comme les haricots rouges, les graines de citrouille et les épinards sont de nature anti-inflammatoire et peuvent aider l'acné. Des études ont également suggéré qu'un microbiome intestinal plus sain peut réduire l'inflammation de la peau, c'est pourquoi Katta recommande de manger des aliments probiotiques comme le kimchi, le miso et la choucroute pour calmer les éruptions cutanées. Et parce que les fibres sont l'un des composants alimentaires les plus anti-inflammatoires qui soient, optez pour des aliments riches en fibres comme les haricots, les lentilles et le brocoli.
Autres aliments étudiés et recommandés pour éliminer les imperfections :Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses, les citrons, les citrons verts ou les fruits tropicaux comme la papaye et la mangue sont d'excellents points de départ. Recherchez tout ce qui contient une abondance de vitamine C et de fibres. C est pour le collagène, ou il devrait l'être : La vitamine C est la pierre angulaire du collagène, qui constitue l'échafaudage cellulaire de la peau, des tissus organiques et des fonctions vitales du corps. Il n'y a pas trop de C puisque vous allez juste le faire pipi.Visez un poivron orange ou rouge entier par jour, ou obtenez-le avec vos légumes-feuilles. La vitamine C est la pierre angulaire de votre peau.
Les avocats sont riches en graisses saines, qui améliorent la santé de votre peau. Obtenir suffisamment de ces graisses est essentiel pour garder la peau hydratée. Dans une étude menée auprès de 700 femmes, il a été constaté qu'une alimentation riche en graisses saines contribuait à avoir une peau élastique et souple.
Les avocats contiennent des composés qui protègent la peau des méfaits du soleil. Et les avocats sont également une excellente source de vitamine E, qui aide à protéger la peau de l'oxydation, un antioxydant important qui aide à protéger la peau de l'oxydation et des toxines. La plupart des Américains ne consomment pas assez de vitamine E dans leur alimentation
Noix car les acides gras oméga 6 et oméga 3 sont excellents pour votre peau, et les noix sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6, qui combattent l'inflammation . Les noix contiennent également du zinc, une barrière essentielle qui empêche les rayons nocifs des UV de pénétrer les couches externes de votre peau.Les noix fournissent de la vitamine E et du sélénium et contiennent 4 à 5 grammes de protéines par once, alors mangez-les à plusieurs reprises.
