Parfois, même si vous essayez de manger sainement, il peut être difficile de perdre du poids. Mais avant de vous blâmer, il y a un autre coupable qui prive peut-être votre corps de sa capacité naturelle à brûler les graisses pendant votre sommeil : votre ampoule LED. L'exposition à la lumière bleue dans les heures qui précèdent le coucher interfère avec le métabolisme naturel des graisses du corps, selon une nouvelle étude japonaise, et les ampoules LED émettent de la lumière bleue.
Les écrans tels que votre téléphone ou votre téléviseur dans la chambre émettent bien de la lumière bleue.La lumière bleue perturbe vos habitudes de sommeil et votre production de mélatonine, qui, lorsqu'elle fonctionne bien, aide votre corps à brûler les graisses pendant que vous dormez. L'implication est que nous avons largement saboté nos habitudes de sommeil et notre processus naturel de combustion des graisses. Les LED ont gagné en popularité au cours de la dernière décennie en raison de leurs économies d'énergie, et la plupart des Américains que nous connaissons regardent la télévision dans les heures précédant le coucher.
Cette ampoule LED dans la chambre ? Plus la lumière bleue de votre ordinateur ? Votre téléphone sous l'oreiller ? Ils émettent tous de la lumière bleue qui peut interférer avec le métabolisme naturel des graisses de votre corps, selon une nouvelle étude qui montre que la lumière bleue la nuit peut être préjudiciable à votre métabolisme. L'hypothèse est que si nous arrêtions tous de nous exposer à la lumière bleue dans les heures précédant le coucher, nous pourrions perdre du poids en dormant.
"L&39;étude révèle que la lumière bleue la nuit est liée à la prise de poids, et que les LED dans la chambre et les écrans émettant de la lumière bleue avant de se coucher rendent plus difficile pour vous, moi et nous tous de perdre le poids que nous essayons de perdre.Les auteurs de l&39;étude de l&39;Université de Tsukuba ont publié leurs conclusions dans un article du journal de recherche intitulé : Éteignez la lumière bleue !"
"Ils ont conclu que l&39;exposition à la lumière avec moins de bleu avant de dormir est meilleure pour le métabolisme énergétique. Plus précisément, ils ont découvert que les lumières LED dans les heures précédant le coucher provoquaient des modifications de la mélatonine associées au processus d&39;oxydation des graisses corporelles pendant le sommeil."
Éclairage nocturne : comment la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil ?
Les chercheurs ont étudié les diodes électroluminescentes (LED), qui émettent de la lumière bleue, par rapport aux diodes électroluminescentes organiques (OLED). Les LED émettent une grande quantité de lumière bleue, qui a été associée à des effets négatifs sur la santé, y compris la santé métabolique, selon l'étude. Les OLED émettent une lumière blanche, qui ne semble pas affecter le métabolisme pendant le sommeil, ce que les chercheurs de l'Université de Tsukuba ont cherché à résoudre.
Les LED émettent une grande quantité de lumière bleue, qui a été associée à des effets négatifs sur la santé, y compris la santé métabolique, selon l'étude.Les OLED émettent une lumière blanche, qui ne semble pas affecter le métabolisme pendant le sommeil, ce que les chercheurs de l'Université de Tsukuba ont cherché à résoudre.
"Le métabolisme énergétique est un processus physiologique important qui est altéré par l&39;exposition à la lumière, explique l&39;auteur principal de l&39;étude, le professeur Kumpei Tokuyama. Nous avons émis l&39;hypothèse que, par rapport aux LED, l&39;exposition aux OLED aurait un effet réduit sur l&39;architecture du sommeil et le métabolisme énergétique, similaire à celui de la lumière tamisée."
"L&39;étude a exposé 10 participants masculins à des LED, des OLED ou une lumière tamisée pendant quatre heures avant de se coucher et a mesuré leur production d&39;énergie, leur température corporelle centrale, leur oxydation des graisses et leurs niveaux de mélatonine pendant leur sommeil. Les résultats ont confirmé une partie de notre hypothèse, a expliqué le professeur Tokuyama. La dépense énergétique et la température corporelle centrale pendant le sommeil ont été considérablement réduites après l&39;exposition à l&39;OLED. De plus, l&39;oxydation des graisses pendant le sommeil était significativement plus faible après exposition aux LED par rapport aux OLED."
L'oxydation (ou la combustion) des graisses pendant le sommeil était positivement corrélée aux niveaux de mélatonine après une exposition à l'OLED, ce qui suggère que l'effet de l'activité de la mélatonine sur le métabolisme énergétique varie en fonction du type d'exposition à la lumière.
"Ainsi, l&39;exposition à la lumière la nuit est liée à l&39;oxydation des graisses et à la température corporelle pendant le sommeil. Selon le professeur Tokuyama, nos résultats suggèrent que des types spécifiques d&39;exposition à la lumière peuvent influencer la prise de poids, ainsi que d&39;autres changements physiologiques. L&39;exposition à la lumière artificielle avant le sommeil peut influencer la capacité naturelle de votre corps à brûler les graisses pendant le sommeil. Ce n&39;est que l&39;un des nombreux avantages de la suppression de la lumière artificielle avant le coucher : des études ont montré que se coucher tôt peut réduire la dépression, et minimiser l&39;apport de lumière peut vous aider à dormir plus tôt."
Conclusion: Réduisez la partie de la lumière bleue de votre rituel du coucherL'exposition à la lumière bleue pendant la nuit peut perturber votre métabolisme.Essayez de remplacer vos ampoules LED par des ampoules OLED dans la chambre ou éloignez-vous de la lumière bleue sous forme d'écrans, de téléphones, d'ordinateurs et de tablettes dans les heures précédant l'heure du coucher. Les conséquences négatives de l'exposition à la lumière avant de se coucher viennent juste d'être découvertes, alors jusqu'à ce que des recherches plus approfondies soient faites, choisissez des sources lumineuses organiques avant de vous coucher.
Vous cherchez d'autres façons d'améliorer votre sommeil et votre santé globale ? sur ce qu'il faut manger avant de se coucher pour mieux dormir.
