Des abdominaux forts et toniques sont connus pour être difficiles à construire parce que votre corps recrute d'autres muscles chaque fois qu'il en a l'occasion, c'est pourquoi votre dos sort ou vos hanches deviennent douloureuses si vous n'avez pas un tronc solide. L'inverse est également vrai : créer des abdominaux solides en planche à laver est un moyen de vous empêcher de ressentir des douleurs dans le bas du dos ou une hanche tendue. L'instructrice de conditionnement physique Caroline Deisler a créé un entraînement abdominal rapide et efficace pour cibler les muscles difficiles à atteindre qui se trouvent sous votre nombril ou le long de votre torse, ce qui vous rendra non seulement plus fort, mais vous sentira mieux dans vos vêtements.
Faites ces exercices axés sur les abdominaux tous les deux jours pour vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Dans cet entraînement de base de 5 minutes, vous sentirez la brûlure et aurez des abdominaux plus forts et plus toniques en quelques semaines. Caroline se concentre sur la tonification de différentes parties de vos muscles abdominaux avec une variété de différents types de craquements pour que vos muscles continuent de travailler et de se renforcer.
Au-delà du désir d'avoir un six-pack ou un ventre tonique, des abdominaux solides sont extrêmement importants pour la santé globale et jouent un rôle important dans la protection de tout notre corps contre les blessures. Puisque votre tronc est le centre de votre corps, il contrôle vos hanches, votre dos, vos épaules et même votre cou. Un noyau solide aide à redresser votre posture pour éviter les blessures dans ces zones sensibles. Votre tronc stabilise également votre corps et facilite le mouvement de vos hanches, favorisant ainsi un bon équilibre. Souvent, les personnes dont le tronc est faible ont également tendance à avoir des hanches faibles, car le bassin devient surmené, ce qui entraîne également des blessures.
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Voici vos 5 mouvements d'entraînement pour des abdominaux plus fortsPremier mouvement : Crunches avec les bras tendus. Allongé sur le dos, levez les bras en l'air au-dessus de votre poitrine, puis contractez lentement vos abdominaux vers le haut, en vous concentrant sur le bien former. Pour ce mouvement, vos bras resteront dans la même position tout le temps.
Quatrième mouvement : Toucher les orteils d'un côté à l'autre. Allongé sur le dos, posez vos pieds sur le sol plus près de vos fesses afin que vos genoux soient pliés. Soulevez légèrement votre poitrine vers le haut et déplacez-vous d'un côté à l'autre, en touchant le bout de vos doigts avec vos orteils. Activez votre cœur tout le temps, en maintenant une position crunch.
Cinquième mouvement : craquements avec les doigts pointés. Dans la même position que le quatrième mouvement, placez vos mains ensemble et placez vos bras tendus vers l'extérieur dans l'espace entre vos jambes. À partir de là, serrez vers le haut et répétez pour que vos mains et vos bras se rapprochent de vos pieds à chaque fois.
