Il existe un moyen éprouvé de commencer votre journée qui, selon des études, aidera à réduire le stress, à stimuler l'énergie et à commencer votre journée plus calme, plus heureux et avec moins de fatigue. Ce rituel est une salutation au soleil douce et réparatrice, qui étire votre corps et aide à réguler votre respiration lorsque vous définissez votre intention pour la journée. Et suivez-le en sirotant une boisson au curcuma, un thé épicé à la curcumine ou un latte non laitier avec crème au curcuma, qui contient de la curcumine, un composé du curcuma dont il a été démontré qu'il contient. Voici comment intégrer ce nouveau rituel à votre matinée, avec le flux de yoga fortifiant et une crème naturelle non laitière au curcuma de Laird Superfood qui transforme un latte en une boisson fonctionnelle.
Comment faire une salutation au soleil avec une forme fluide
Une salutation au soleil n'est en fait pas un mouvement unique, mais un flux de 12 postures connectées avec des mouvements d'atteinte et d'étirement intégrés dans un balayage réparateur de gestes qui a des avantages pour la santé scientifiquement mesurables. Ajoutez simplement ces mouvements à votre matinée, jusqu'à dix minutes après votre sortie du lit, pour vous sentir mieux physiquement et mentalement tout au long de la journée.
Commencez dans une pose debout, les pieds parallèles, et commencez une séquence d'atteinteavec les deux bras, les paumes tournées vers l'intérieur, les doigts pointant vers le ciel, puis balayez les bras vers l'arrière vers le sol et laissez votre respiration régulière ouvrir les muscles de votre dos et sentir chaque mouvement travailler pour élargir votre amplitude de mouvement. Chaque aspect de votre message a un but en ce qui concerne votre santé physique et mentale, votre relation avec la nature, le soleil, la Terre et l'air. (voir la vidéo pour plus de détails) Mais dans l'ensemble, les mouvements aident votre corps à réduire le stress et à améliorer la digestion, à augmenter la circulation sanguine et à améliorer vos performances sportives, selon des études scientifiques.Les salutations au soleil permettent à l'ensemble de votre système musculo-squelettique de s'étirer lorsque vous réveillez la colonne vertébrale, le bas du dos et les épaules.Ces étirements aident à soutenir un mode de vie sain en insufflant une énergie saine dans votre corps et permettent au stress de quitter vos muscles, ce qui aide votre corps à construire un système immunitaire fort et à éviter les maladies liées au mode de vie causées par le stress ou des déséquilibres malsains, comme rester assis toute la journée, ne pas bouger le matin ou avoir un système digestif qui fonctionne mal.
Les 5 bienfaits pour la santé des salutations au soleil
1. Les salutations au soleil améliorent la force musculaire et l'endurance, abaissent l'IMC
Si l'un de vos objectifs est de développer des muscles forts et maigres et d'améliorer votre condition physique, la pratique de solutions solaires peut améliorer votre force et votre endurance. Dans une étude, un groupe de chercheurs a demandé à des sujets d'effectuer 24 cycles de salutation au soleil, 6 jours par semaine pendant 24 semaines.Ils ont ensuite mesuré les changements dans la force musculaire du haut du corps en leur demandant de faire un développé couché et un développé des épaules et tous les sujets étaient devenus plus forts en faisant les salutations au soleil, et tandis que les deux groupes réduisaient leur IMC global, les femmes perdaient de la graisse corporelle au cours des 24 semaines. Le résultat : effectuer des salutations au soleil aide à devenir plus fort, à développer ses muscles ou à atteindre son niveau de forme physique optimal.
2. Les salutations au soleil améliorent la circulation et combattent la fatigue liée au stress
"Tout au long d&39;une salutation au soleil, votre corps est constamment en mouvement, ce qui augmente votre fréquence cardiaque et améliore la circulation. Les poses s&39;ouvrent également>"
Si vous êtes quelqu'un qui se sent fatigué tout le temps, alors un conseil utile pour augmenter les niveaux d'énergie est de commencer votre journée en pratiquant les salutations au soleil pour obtenir un regain d'énergie naturel dès le matin. C'est un moyen facile de rester concentré sans avoir besoin de caféine.
3. Les salutations au soleil favorisent la digestion et peuvent aider à réduire les symptômes du SCI
Lorsque vous pratiquez les salutations au soleil, votre diaphragme rencontre votre abdomen lorsque vous abaissez vos mains au sol, pour rencontrer vos pieds, puis lorsque vous repoussez vos hanches dans une position de chien vers le bas, presque comme s'il y en avait est un obstacle sous votre estomac. Ce mouvement sain est bénéfique pour vos poumons et votre poitrine, aidant à réguler des schémas respiratoires sains, réduisant les sensations de stress et, en fin de compte, favorisant une digestion saine.
Lorsque vous vous sentez stressé, votre digestion et votre système nerveux sont déréglés. Cela peut nuire à votre système immunitaire, selon des études qui établissent un lien entre le stress et la digestion. et les nutriments absorbés par votre corps. Lorsque le stress perturbe votre système digestif, vous pouvez ressentir des spasmes musculaires, selon l'American Psychological Association. Pour éviter ces crampes abdominales douloureuses, ajoutez des solutions solaires à votre pratique ou à votre rituel quotidien.
Les principes de base du yoga peuvent avoir un impact positif sur les patients atteints du SCI, car les organes internes tels que les intestins (qui s'enflamment pendant le SCI) peuvent se sentir plus calmes dans certaines poses de yoga (comme le poste de l'enfant), et un stress sain- selon une étude publiée par la National Library of Medicine, soulager la pratique du yoga peut aider à réduire les douleurs abdominales qui surviennent avec le SII.L'étude a également souligné que le yoga aide à développer la conscience corporelle et la discipline physique, en soutenant une alimentation saine et de l'exercice, ce qui peut réduire les symptômes du SII.
4. Les salutations au soleil peuvent améliorer la forme cardiovasculaire si vous n'aimez pas le cardio
Si vous cherchez un moyen simple d'améliorer votre condition physique sans cardio, seulement dix minutes de solutions solaires par jour pourraient être votre réponse, selon une étude publiée dans la National Library of Medicine, qui a étudié les effets du yoga contre le cardio. Le chercheur s'est concentré sur l'importance des postures de solution solaire, expliquant que pour gagner en forme, les salutations au soleil amélioraient la respiration et le bien-être général.
