Il y a peu de choses qui, simplement en l'ajoutant, peuvent améliorer les performances et laisser le corps en meilleure santé qu'avant. Mais cela semble être le cas avec la betterave, en particulier la poudre de betterave, qui, lorsqu'elle est prise avant une séance d'entraînement, s'est avérée augmenter l'endurance, les performances et l'efficacité, le tout sans aucun effet néfaste. Il le fait en améliorant l'absorption d'oxygène par les muscles, de sorte que vous puissiez aller plus loin, plus vite et avoir plus d'énergie à chaque respiration, sans percevoir que vous travaillez plus fort.
L'ingrédient clé de la betterave est les nitrates alimentaires, que votre corps convertit en oxyde nitrique qui, à son tour, aide à transporter l'oxygène plus efficacement vers les cellules pour libérer l'énergie et faciliter le travail. Considérez cela comme l'ajout d'un moteur à votre vélo à changement de vitesse, ce qui permet à l'oxygène de se déplacer plus efficacement et aux cellules musculaires de fonctionner à un niveau supérieur avec moins d'effort, tout en obtenant plus de distance à chaque coup de pédale. En rendant plus d'oxygène disponible pour vos muscles, sans respirer plus fort, vous faites ce que les athlètes qui se dopent ou trichent ont fait pendant des années (mais vous le faites naturellement et légalement), simplement en ajoutant un ingrédient naturel à base de plantes à votre rituel pré-entraînement. Chaussures, vérifiez. Bouteille d'eau, vérifier. Cuillère à betterave C diable !
La betterave aide à libérer l'énergie des cellules musculaires et facilite l'entraînement
Selon une étude, lorsque des nitrates sont ajoutés au corps avant l'exercice, les mitochondries musculaires (les cellules qui se déclenchent lorsque vous bougez, comme des pistons miniatures) ont montré un meilleur rapport d'efficacité de l'oxygène, de sorte qu'elles pourraient produire plus d'ATP facilement, qui est l'unité d'énergie brûlée lorsque vous vous déplacez.L'oxyde nitrique a également contribué à réduire les besoins globaux en oxygène des cellules, de sorte que vos muscles convertissent plus d'énergie, plus efficacement et utilisent moins d'air pour le faire.
Lorsque les athlètes atteignent leur niveau maximal de consommation d'oxygène (VO2 Max), cela indique qu'ils ne peuvent plus absorber d'oxygène pendant le travail, ils commencent donc à se fatiguer et à ralentir. Au fil du temps, ils s'entraînent pour arriver à ce point à un niveau d'effort plus élevé, donc en utilisant moins d'énergie pour créer plus de rendement, vous augmentez essentiellement le plafond de votre capacité à écraser cette course ou à faire du vélo sur cette colline, avant de vous sentir comme si vous ' re maxing ou besoin de ralentir propre. Imaginez que, lorsque vous conduisez, votre voiture puisse passer de 0 à 60 en moins de temps, en consommant moins de carburant, puis continuer à rouler plus vite, plus loin, tout en consommant moins d'essence.
Avec l'introduction de nitrates dans la betterave, en réduisant le coût de l'oxygène pendant l'exercice, vous utilisez moins d'oxygène à mesure que vous produisez plus de rendement et vous avez l'impression de trotter à un jogging facile pendant que vous sprintez réellement, et votre endurance vous permet de maintenir cette vitesse plus longtemps.
" Lorsque les athlètes ont pris de la betterave pendant six jours avant l&39;exercice, cela les a aidés à repousser leurs limites plus haut - entre 15 et 25 % au-dessus de ce qu&39;ils percevaient comme leur maximum - par rapport à leur performance sans la betterave, selon une étude , tout en réduisant les besoins en oxygène des muscles de 20 %. Les auteurs ont conclu : Le nitrate alimentaire a des effets profonds sur la fonction mitochondriale basale. Ces résultats peuvent avoir des implications pour les troubles liés à la physiologie de l&39;exercice et au mode de vie qui impliquent des mitochondries dysfonctionnelles."
La poudre de betterave peut améliorer plus que la simple performance physique
La betterave n'est pas seulement une source de nitrates, mais aussi une source saine de glucides, de fibres, de protéines, de minéraux et de vitamines. Tout cela fait des betteraves une excellente collation ou boisson avant l'entraînement, donc que vous les preniez sous forme de poudre, de jus ou d'aliments entiers, les betteraves devraient être au menu de tous ceux qui essaient d'améliorer leurs performances, leur endurance, leur tension artérielle et améliorer la santé cardiovasculaire.
"La recherche a également indiqué que plus vous absorbez d'oxygène pendant un exercice intense, plus votre corps produit d'inflammation", commente la diététicienne Lauren Armstrong. "Donc, si la betterave a la capacité de réduire les besoins en oxygène, elle pourrait également jouer un rôle dans la diminution de l'inflammation post-exercice.". Obtenir de la betterave peut être aussi simple que d'ajouter la poudre à votre smoothie du matin, ajoute Armstrong. "La meilleure partie est que la poudre de betterave est polyvalente", explique Armstrong. "Si vous avez tendance à prendre un bol de flocons d'avoine ou un smoothie quelques heures avant de vous entraîner, saupoudrez-le !"
Selon des études scientifiques, les betteraves ont été associées à une myriade d'avantages pour la santé, allant de l'abaissement de la tension artérielle à l'amélioration de la santé cardiovasculaire, en passant par l'aide à l'organisme pour lutter contre la croissance des cellules cancéreuses. Il le fait, selon une nouvelle étude, en signalant aux bactéries orales de votre salive qui sont sensibles aux nitrates que ces super-molécules sont présentes, ce qui déclenche une cascade de réponses de santé du cerveau à l'intestin, qui aident le corps convertir les nitrates en NO et faire réagir l'ensemble du système au fait que vous venez d'ingérer cet aliment, et se préparer à ce qui va se passer, de la réduction de l'inflammation à une meilleure absorption d'oxygène dans les cellules.Votre bouche agit comme un clairon précoce, signalant : Allons-y !
"Ou, comme le disent les auteurs de l&39;étude : ces modules de microbiome oral sensibles aux nitrates sont proposés comme cibles potentielles de prébiotiques et de probiotiques pour améliorer les troubles de la santé cardiovasculaire et cognitive induits par l&39;âge."
Pour de meilleurs résultats, prenez de la poudre de betterave 1 à 3 heures avant une séance d'entraînement
"L&39;étude sur les athlètes a révélé que Le temps nécessaire pour atteindre le pic plasmatique de nitrate se situe entre une et trois heures après la consommation d&39;une dose unique de nitrate, >"
Si tout cela ressemble à une publicité pour Cialis, c'est parce que le NO dans la betterave et la vasodilatation des vaisseaux sanguins vers vos muscles et dans les muscles eux-mêmes sont similaires aux effets que les médicaments contre la dysfonction érectile ont sur les organes génitaux. L'augmentation du flux sanguin jusqu'au point critique est un aspect aidé par le NO, par la dilatation des vaisseaux et la réduction de l'inflammation, tandis que l'autre est l'absorption, l'utilisation et l'efficacité de l'oxygène.
"L&39;oxyde nitrique semble être efficace pour améliorer les performances sportives en augmentant l&39;oxygène, le glucose et d&39;autres nutriments pour une meilleure alimentation musculaire, >"
" Tout cela pour dire que pour battre ce prochain record personnel ou suivre le peloton rempli de gars de la moitié de votre âge, le supplément de betterave constitue une source importante de polyphénols alimentaires et, en raison de ses nombreux avantages pour la santé, selon les chercheurs. C&39;est aussi beaucoup moins cher qu&39;un RX."
