"Ben Franklin était connu pour avoir un bureau chaotique, indiscipliné et désordonné. Lorsqu&39;on lui a demandé pourquoi, quelqu&39;un qui a souligné que Franklin lui-même a écrit : « Que toutes vos affaires aient leur place ; laissez chaque partie de votre entreprise prendre son temps », aurait répondu l&39;inventeur, écrivain, politicien et ambassadeur : Imaginez à quoi cela ressemblerait si je n&39;essayais pas ? C&39;est ainsi que fonctionne l&39;établissement d&39;objectifs. Vous n&39;atteindrez peut-être pas ce que vous avez prévu de faire, mais le simple fait d&39;essayer est une victoire relative."
"Selon les psychologues, il existe trois types d&39;objectifs : ceux qui impliquent un processus, ceux qui sont centrés sur la performance et ceux qui sont centrés sur le résultat. Selon les chercheurs de l&39;Eastern Washington University, l&39;établissement d&39;objectifs est le processus consistant à prendre des mesures actives pour atteindre le résultat souhaité. Je suis ici pour vous dire qu&39;après des années à étudier les résolutions, les nouvelles habitudes et qui atteint ses objectifs, vous pouvez aller plus loin avec tous ces types d&39;objectifs, que ce soit pour vous organiser (processus) ou pour vous lever et exercer chaque jour à l&39;aube (performance) ou pour perdre du poids (résultat) si vous A. Fixez votre objectif et B. Accordez-vous une pause lorsque vous vous trompez. Rien qu&39;en vous fixant un objectif, vous faites mieux que si vous ne l&39;aviez pas fait. Enfiler vos vêtements de sport à 6 heures du matin et sortir peut ne pas s&39;avérer être la glorieuse course rapide que vous aviez envisagée, mais le faire jour après jour signifie que vous atteindrez le jour 4, 5 ou 7 environ. résultat.Prenez l&39;habitude et le résultat suivra. Il en va de même si vous essayez d&39;être organisé. Vous pouvez manquer un appel, oublier un e-mail important auquel répondre ou être en retard sur une facture, mais simplement en vous efforçant de mettre en place des systèmes qui vous aident à parcourir votre liste de tâches, vous obtiendrez la plupart des gains organisationnels que vous visons. Et en ce qui concerne la perte de poids, vous pouvez manger salade après salade croquante et ne pas voir la balance bouger, au début. Mais tenez-vous-y et dans quelques jours ou quelques semaines, le poids de l&39;eau quittera votre corps, la fibre fera son travail et vous serez moins enclin à prendre les chips à 15 heures. Continuez simplement à essayer d&39;atteindre ce résultat et vos efforts vous mèneront plus loin, éventuellement, alors vous pourriez d&39;abord croire."
Le secret pour atteindre vos objectifs est de vous fixer des objectifs à court et à long terme
Lorsque vous décidez quels sont vos objectifs, assurez-vous de pouvoir mesurer le succès à court et à long terme. Vous voulez vous lever et vous entraîner tous les matins ? Essayez-le pendant 6 jours la première semaine.Ensuite, donnez-vous un jour de congé et faites-le pendant les 5 prochains jours. Ne vous attendez pas à ce que cela se produise tous les jours. Essayez pour 4 sur 5, ou tirez pour 6 sur 7. Ensuite, gardez une trace de la façon dont vous vous débrouillez.
"Écrivez vos objectifs et mettez cette déclaration sur votre miroir, votre calendrier, votre bureau ou partout où vous pouvez la voir tous les jours. C&39;est une façon de rester sur la bonne voie lorsque vous le laissez glisser ou que vous perdez votre mojo. Lorsque vous arrivez à un bon point de marquage (je l&39;ai fait pendant une semaine !), laissez-vous récompenser. Vous avez mangé une salade végétalienne tous les jours cette semaine ? Offrez-vous une petite gâterie (comme une nouvelle paire de chaussures de course.)"
Lorsque les objectifs sont précis (manger végétal pendant 28 jours), ils ont plus de chances d'être atteints. Gardez-le quelque chose que vous pouvez mesurer (aller au sec pour janvier) ou quelque chose que vous pouvez atteindre, disent les experts en matière d'établissement d'objectifs. Et avoir une date de fin. Donc, si vous voulez que votre mois soit stellaire, le 31 janvier est une excellente ligne d'arrivée. Vous pouvez vous donner une pause et recommencer le mois prochain.
Voici les objectifs que nous essayons d'atteindre et les stratégies que nous utilisons pour y parvenir. Veuillez partager vos objectifs pour 2021 et faites-nous part de vos conseils utiles pour avancer sur la voie de la santé et du bonheur. Nous voulons avoir de vos nouvelles !
Objectifs et stratégies de Lucy pour 2021 pour les atteindre :
1. Janvier sec. J'ai renoncé à mon vin rouge habituel et je me sens mieux.
Ma stratégie est simple : tout comme je ne prendrais pas de cigarette et je ne mange pas de bacon (que j'ai abandonné avec la viande et les produits laitiers il y a près de 2 ans), je regarde mes bouteilles de vin habituelles comme s'ils étaient pour quelqu'un d'autre. Je ne fais pas ça. C'est ma façon de bloquer l'option. Je ne mange pas de viande et je ne fume pas et maintenant, au moins, je ne bois pas. Pendant la pandémie, j'ai apprécié 1 ou 2 verres par jour et même si c'était une agréable réduction du stress, j'étais tellement au-dessus. Mon corps ne se sentait pas vif tôt le matin quand j'aimais monter sur mon vélo ou courir et je savais qu'il était temps.Mais le timing est tout. Donnez-vous une petite piste et montez en puissance vers l'objectif. Alors Basta ! Pas plus. Du moins pas pour le moment.
2. Soyez organisé, soyez joyeux et arrêtez de dépenser, ou soyez plus intelligent avec l'argent.
" Cela peut sembler être trois choses différentes pour vous, mais je ne suis pas aussi strict sur ma paperasse que je le voudrais, de la planification au paiement de factures ennuyeuses comme l&39;assurance, pour ensuite me sentir grincheux quand quelque chose que j&39;ai laissé languir ma pile va mal (comme une lettre de la compagnie d&39;assurance me disant que je n&39;ai peut-être plus d&39;assurance-vie). Ce n&39;est tout simplement pas comme ça que je veux vivre ma vie. Je me dis que je veux être un être humain hautement fonctionnel et être joyeux quand les choses que je choisis d&39;acheter (c&39;est-à-dire l&39;assurance-vie) m&39;envoient alors une facture."
Changez le script. Au lieu d'être grincheux quand je dois payer cette facture, je veux me dire : JE CHOISIS de dépenser de l'argent pour ça et je suis un adulte qui a pris cette décision et maintenant c'est à moi de vivre avec.Donc, plutôt que de penser que c'est de l'argent que j'aimerais ne pas avoir à dépenser, sauf pour quelque chose de bien plus amusant comme un nouvel équipement d'entraînement ou un pull en cachemire, je me dis maintenant : c'est ce que je choisis de dépenser mon argent et c'est un privilège avoir cette opportunité (de subvenir aux besoins de ma famille en cas de catastrophe) et donc pour moi, c'est lié. Soyez organisé, économisez de l'argent, payez les factures que je dois, et faites-le joyeusement. J'ajoute souvent un don à un organisme de bienfaisance lorsque je paie mes factures, comme une façon de me rappeler : j'ai de la chance de pouvoir faire ce chèque. Écrivons-en un autre et faisons un don.
3. Soyez mon plus sain et perdez des kilos pandémiques.
"J&39;aimerais avoir utilisé les mois de travail à domicile de l&39;année dernière pour être en meilleure santé. Au lieu de cela, comme tout le monde, j&39;ai trouvé les frites et les trempettes, les biscuits et les craquelins, et à peu près tous les autres glucides autorisés dans un régime à base de plantes. Maintenant, les jeans me vont bien et je ne me sens pas en meilleure santé. Il est temps de le remettre ensemble.J&39;attends avec impatience 2021 comme une chance de tourner le coin de mon propre parcours de santé et d&39;en faire mon année d&39;être en bonne santé. Mon cœur va aux nombreuses personnes qui font face à une perte terrible, à la maladie et à l&39;incertitude. La meilleure façon de faire face n&39;est pas de me noyer dans les glucides et le vin, mais de devenir en meilleure santé et pour ce faire, je double mes objectifs de manger plus d&39;aliments entiers (pas de croustilles) et de perdre le poids que j&39;ai pris. "
Une note à propos d'un mode de vie sain : Personne ne peut vous dire quels devraient être vos objectifs, ni quand les lancer dans un élan vers l'avant. Mais si et quand vous trouvez les vôtres, restez fidèle à vos raisons, à votre désir d'être en bonne santé, puis agissez en conséquence. La pression des pairs peut jouer quand il est temps de plonger dans une gâterie sucrée ou vous pouvez tranquillement vérifier avec vous-même et votre propre résolution. Lorsque vous décidez de faire des concessions et de vous donner la permission de vous adonner, ne vous sentez jamais mal à ce sujet. Je me dis : j'avais évidemment besoin de ça ! Et puis revenez sur la bonne voie.Chaque fois que votre objectif s'estompe, revenez avec votre mantra ou vos raisons. Pour moi, c'est "je veux être en bonne santé pour moi et ma famille. Je veux me sentir bien et vivre une vie active, joyeuse et énergique. Je veux vivre selon mes valeurs. Et je veux aider les autres". Faites-le aussi. Chez The Beet, nous vous donnons les outils dont vous avez besoin : des recettes et de l'inspiration, le plan à base de plantes de 28 jours et le régime VegStart. Essayez-les !
Les objectifs et les tactiques de Stephanie pour 2021 pour les atteindre :
1. Faire une pratique quotidienne de yoga, pour le corps et l'esprit
Mon premier objectif cette année est de plonger davantage dans ma pratique du yoga, et je le fais en suivant la pratique de 30 jours de Yoga With Adriene's BREATH. Adriene a publié le premier épisode de ce programme gratuit le 1er janvier, et des millions de ses abonnés à travers le monde suivent en participant à chaque nouvelle pratique quotidienne de 30 à 50 minutes. L'accent mis sur la respiration dans ce programme particulier est un aspect du yoga qui est super méditatif pour moi et me permet d'oublier tous les stress, les distractions et les éléments de la liste des choses à faire.Je recommanderais YWA à tous ceux qui cherchent à construire une pratique quotidienne car elle est un excellent leader et ses programmes de 30 jours sont un bon point de départ pour les débutants car elle offre de nombreuses options pour modifier les poses et le format de 30 jours. est un moyen facile de vous responsabiliser. Prenez un ami, commencez dès le premier jour et regardez vos deux pratiques s'approfondir et votre corps se renforcer. Je trouve même l'idée qu'il y ait une communauté internationale de personnes pratiquant en même temps que moi suffisamment de motivation pour sauter du canapé et dérouler mon tapis.
2. Mangez plus d'aliments entiers : traitez les aliments comme des médicaments
Au début de mon voyage végétalien, je me suis concentré sur la consommation des types d'aliments réconfortants qui faisaient partie intégrante de mon alimentation avant d'abandonner les produits d'origine animale. Fromage végétalien, fausses viandes, beaucoup de pâtes et un régime complet de choses qui ne me préparaient pas nécessairement à être en meilleure santé. Maintenant, des années plus tard, je constate que mes papilles gustatives ont dépassé les produits alternatifs végétaliens, et j'aime remplir mon assiette d'aliments entiers (à part bien sûr mon bagel du samedi tout chargé de fromage à la crème de tofu végétal).
Alors que je sens ces fruits, légumes, racines et herbes guérir mon corps, j'ai réalisé à quel point il est important de traiter votre nourriture comme un médicament. Je veux me fixer un objectif réalisable cette année, alors je m'efforce de faire en sorte que deux repas sur trois par jour soient chargés d'aliments entiers. Les salades, les bouddha bowls, les smoothies et les jus de fruits frais ne sont que quelques-unes des façons dont je prévois d'incorporer des aliments entiers dans mon alimentation. Je souhaite également explorer l'incorporation de superaliments comme la mousse de mer d'Irlande et les herbes adaptogènes dans mon alimentation.
Nos recettes quotidiennes m'inspirent constamment, et si vous voulez monter à bord de tout le train alimentaire, je vous suggère de vous inscrire à notre plan à base de plantes de 28 jours pour des recettes gratuites, des listes de courses et un soutien communautaire.
Les intentions de Caitlin pour 2021
1. Soyez présent, profitez des petits moments et arrêtez de défiler sans réfléchir sur mon téléphone.
"Quand tu ne réalises pas que tu es dans le moment jusqu&39;à ce que ce soit un souvenir, est une parole de ma chanson préférée, Summer 91 de Noizu, et c&39;est ma devise pour 2021.Après avoir entendu cette chanson, je ne pouvais pas m&39;empêcher de penser à quel point j&39;étais lié à cela sur le plan personnel. En réfléchissant à 2020, j&39;ai trouvé que les moments les plus paisibles et les plus mémorables étaient les petits moments où j&39;étais présent et non distrait par mon téléphone ou mes pensées de course. 2021 sera l&39;année où j&39;apprécie les moments au fur et à mesure qu&39;ils se déroulent et je laisse m&39;inquiéter de l&39;avenir pour un autre jour."
Ma stratégie pour vivre dans l'instant est d'éliminer toutes les distractions, y compris toutes les technologies. Mon téléphone sera éteint à moins qu'il ne soit nécessaire de l'allumer, et je me plongerai dans le présent plutôt que dans le passé ou le futur.
2. Oubliez les objectifs trop ambitieux et concentrez-vous sur la création d'habitudes quotidiennes positives.
Je laisse les objectifs trop ambitieux et l'auto-jugement critique au passé. Mon objectif pour 2021 est de faire de petits pas, de créer de nouvelles habitudes quotidiennes positives et d'être gentil avec moi-même dans le processus. 2021 est l'année où je me concentre sur de petits changements efficaces, comme me réveiller et boire un verre d'eau ou laisser le téléphone sur le chargeur et prendre un livre à la place.J'espère que d'ici la fin de l'année, tous ces petits ajouts à ma routine se transformeront en une routine cohérente sur laquelle je m'appuierai dans les années à venir.
Les intentions de Hailey pour 2021
1. Marchez plus léger, soyez doux et vivez plus simplement : n'essayez pas d'accomplir trop de choses à la fois.
"En ce qui me concerne, j&39;ai tendance à surcharger mon assiette avec un emploi du temps chargé, parfois trop chargé pour prendre la tête de ce qui se passe autour de moi. Je me lève tôt, je fais de l&39;exercice à la première heure, je promène mon chien, je vais au travail, je réserve deux fois des événements, je trouve le temps de socialiser, je sors normalement dîner et je me sens épuisé avec peu de place pour des activités significatives comme passer du temps avec ma famille, appeler mon grand-mère, retrouver un ami, apprendre un nouveau sujet et pratiquer les soins personnels. Je suis la personne qui décroche le téléphone et répond, puis-je vous rappeler ? Puis, au moment où je rappelle, c&39;est après le dîner ou l&39;appel se transforme en une conversation rapide et superficielle parce que mon ami, ma mère, mon père, ma sœur, quiconque est en train de dormir - ce qui ressemble à une opportunité complètement manquée."
" Alors, au lieu de cocher les cases de ma liste de choses à faire, dans la nouvelle année, je veux vivre doucement et enlever le sentiment de perfection, qui consomme une grande partie de mon espace mental et a tendance à interférer avec mon bien-être et du temps pour les autres. Cela peut sembler inhabituel, mais j&39;aimerais travailler, réfléchir, me sentir moins robotisé pendant mes journées et prendre le temps de m&39;engager pleinement, de me sentir présent, de vivre à dessein et plus simplement."
"Au cours d&39;un de mes entretiens téléphoniques pour la rubrique "The Beet&39;s Success Stories", j&39;ai parlé à Doug Schmidt, qui a une incroyable histoire de transformation de la santé mais aussi un mantra inspirant qui m&39;est resté. Quand j&39;ai demandé à Doug son mantra, il m&39;a dit, c&39;est que je marche un peu plus doucement sur la terre. Que ce soit dans mes interactions avec les gens ou mes interactions avec les animaux Au téléphone, il a mentionné qu&39;une vie simple aide à rester présent et à accomplir davantage, ce qui m&39;a inspiré à me décharger de la charge inutile."
2. Réduisez les aliments transformés et essayez de manger de la terre
"En tant que mangeur à base de plantes, il existe tellement de nouvelles options alimentaires créatives pour s&39;adonner pleinement au mode de vie végétalien, mais, la plupart du temps, elles ne sont pas saines ou contiennent des ingrédients géniaux. Je me surprends toujours à répéter la même chose : ce n&39;est pas parce que c&39;est végétalien que c&39;est sain. En particulier, je me retrouve normalement à grignoter sans réfléchir des barres protéinées, et après en avoir fini une ou deux, j&39;assemble l&39;étiquette déchirée de l&39;emballage comme une pièce de puzzle et je trouve des ingrédients malsains et sournois qui ne font que me faire sentir paresseux. Ainsi, au cours de la nouvelle année, je serai prudent et je mangerai plus de fruits, de légumes, de haricots, de légumineuses et de grains entiers sans être restrictif."
