Si vous voulez des jambes fortes et musclées pour de meilleures performances, tout ce que vous avez à faire est de vous entraîner sur cette vidéo rapide et facile de 5 minutes avec Berto Calkins, votre instructeur de fitness. Calkins est un expert pour rendre l'exercice amusant et agréable tout en obtenant les résultats dont vous rêvez.
Berto, qui s'est construit une suite sous le nom de "What's Good Berto ? fait sa première apparition en tant qu'expert en fitness de The Beet. En tant qu'influenceur de fitness végétalien basé à À New York, il sait rendre l'exercice à la fois agréable et efficace.Berto a conçu un entraînement pour les jambes rapide et difficile exclusivement pour The Beet, afin que vous puissiez transpirer, obtenir des jambes toniques et fortes, et être beaucoup plus proche de votre A-game, en seulement 5 minutes.
Chaque mouvement cible un groupe musculaire différent pour un entraînement complet des jambes en moins de temps qu'il ne vous en faut pour prendre une douche. La meilleure partie est que l'intégralité de l'entraînement peut être effectuée n'importe où : votre salon, votre bureau, à l'extérieur sur un porche ou dans le parc, ou votre cuisine, pendant que vous attendez que votre repas cuise. Tout ce que vous avez à faire est de vous engager à vous mettre en forme, et si vous le faites plusieurs fois par semaine (ou mélangez certains des autres entraînements rapides de The Beet pour varier), nous vous garantissons que vous remarquerez la différence dans votre forme physique, votre énergie et corps tonique en quelques semaines. Appuyez simplement sur play !
Voici vos cinq mouvements faciles pour des jambes plus fortes
Premier mouvement : Overhead Squat. En position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les genoux et accroupissez-vous avec les bras levés au-dessus de la tête.Lorsque vous vous levez de la position accroupie, gardez les bras en l'air, car les mains ne redescendent jamais à vos côtés. Répétez pendant une minute.
Second Move : Step-Up. Vous devrez utiliser une chaise, une boîte ou tout ce sur quoi vous pouvez monter et il ne bougera pas (un le banc de parc fonctionne bien. Placez un pied sur la chaise ou le banc et montez avec votre autre jambe, maintenez pendant environ deux secondes, puis redescendez vers le sol. Le pied qui est sur la chaise restera là pendant que vous faites ce mouvement pendant 30 secondes, puis changez de position et effectuez le même mouvement de l'autre côté pendant 30 secondes. Gardez le contrôle.
Quatrième mouvement : Calf Raise : En position debout, levez-vous sur la plante des pieds jusqu'à ce que votre talon soit complètement relevé (comme si vous portiez des talons hauts) et debout sur la pointe des pieds. Abaissez lentement le dos jusqu'à la position de départ et répétez. Ce mouvement n'est pas aussi simple que possible, mais il est extrêmement efficace pour renforcer les mollets, ce qui est essentiel pour éviter les blessures si vous êtes un coureur. Lorsque vous avez des mollets solides, vous sautez à chaque pas avec plus de contrôle et pouvez courir plus longtemps sans fatigue ni mauvaise forme, ce qui entraîne des blessures.
Cinquième mouvement : Fentes sautées alternées. En position debout, levez une jambe devant vous et pliez le genou, en faisant un pas en avant et en abaissant votre centre de gravité vers le au sol lorsque votre jambe arrière se plie et que vous vous mettez en position de fente.Poussez avec vos talons, sautez vers le haut et, en l'air, changez de jambe pour que votre jambe arrière s'avance et que votre jambe avant soit renvoyée vers l'arrière afin que vous atterrissiez doucement dans une autre position de fente, mais cette fois avec votre jambe opposée vers l'avant. Répétez des fentes sautées alternées pendant une minute au total.
