Entraînement de base facile de 5 minutes pour fort

"Pour rester sur la bonne voie avec une alimentation saine, se sentir plein d&39;énergie et fort, nous avons demandé à notre gourou du fitness, Berto Calkins, de créer un entraînement de base de 5 minutes, exclusivement pour vous. Berto vous guide étape par étape à travers une série de mouvements abdominaux qui ciblent différents muscles abdominaux. Après avoir terminé cet exercice rapide mais efficace, vous vous sentirez accompli, motivé et fier de vous pour bouger, écouter votre corps et ressentir la brûlure saine. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et cinq minutes de votre temps, ce qui est facile à épargner. Vous pouvez effectuer ces mouvements n&39;importe où et n&39;importe quand, même lorsque vous êtes en train d&39;écouter un appel Zoom (vidéo désactivée, mise en sourdine) !"

Berto Calkins, professionnellement connu sous le nom de @whatsgoodberto, est votre gourou de l'entraînement qui rend l'exercice sûr, amusant et agréable. Berto, un résident de New York, exécute ces mouvements dans le salon de son appartement, ce qui prouve que vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace ou d'une salle de sport à domicile pour le faire.

Ainsi, avant que la nouvelle année ne vous tombe dessus, commencez à faire des pas de bébé vers une vie saine et proactive avec cet entraînement et de nombreux autres exercices de 5 minutes que vous pouvez trouver dans notre rubrique Easy Workout.

Voici vos cinq meilleurs mouvements d'entraînement pour des abdominaux forts et toniques

First Move : Sliding Mountain Climbers. Dans une position de planche haute, les avant-bras complètement tendus et les orteils touchant le sol, faites glisser une jambe vers vos mains et votre genou viendra près de votre poitrine. Alternez chaque jambe dans un mouvement rapide et répétez pour avoir presque l'impression de courir sur place.

Second Move : Side Plank Knee Drive. Dans une planche latérale basse avec votre avant-bras placé sur le tapis, pliez votre jambe supérieure (qui est empilée sur votre autre jambe ) tendez la main vers votre poitrine puis étendez-vous complètement. Répétez ce mouvement de chaque côté pendant trente secondes.

Troisième mouvement: Bird Dog + Coude au genou.En position de table, étendez un bras et votre jambe opposée, puis serrez ensemble en touchant votre coude avec votre genou et étendez-vous en arrière dehors. Répétez ce mouvement pendant trente secondes puis changez de côté.

Quatrième mouvement : grimpeurs avant + croisés. Dans une position de planche haute avec vos avant-bras complètement tendus, amenez une jambe vers l'extérieur de votre coude, puis étendez-vous vers l'arrière à la planche haute. À partir de là, en utilisant la même jambe, croisez votre genou sur votre coude du côté opposé, puis étendez-vous complètement vers la planche. Changez de jambe après trente secondes.

Cinquième mouvement : planche. Pendant une minute, maintenez une planche haute avec vos avant-bras complètement tendus et vos orteils touchant le sol/tapis. Concentrez-vous sur le fait de garder vos fesses basses, votre cœur engagé et n'exercez aucune pression sur votre cou. Vos mains doivent être directement sous vos épaules.