La force du haut du corps est difficile à développer, surtout si vous détestez les pompes, cependant, développer des muscles forts et maigres des bras facilite les activités quotidiennes et peut vous aider à éviter les blessures - essayez cet entraînement facile de cinq minutes ciblé pour vous aider vous construisez des muscles plus forts.
Sans vous soucier des h altères, du levage de charges lourdes, de l'équipement de gym ou des pompes de sergent instructeur, le gourou du fitness de The Beet, Berto Calkins, vous guide à travers une séance d'entraînement étape par étape de cinq minutes pour vous aider à atteindre vos objectifs. La meilleure partie? Chaque déménagement peut être effectué n'importe où - cuisine, parc, salon ou bureau.
L'instructeur de fitness Berto Calkins est souvent reconnu pour son compte Instagram, @whatsgoodberto. L'influenceur basé à New York est un expert du fitness végétalien, de la nutrition et de la santé mentale. Berto a conçu un entraînement des jambes de cinq minutes exclusivement pour The Beet et est de retour avec un autre entraînement rapide et efficace, cette fois, en se concentrant sur des exercices pour aider à renforcer vos bras.
La routine de bras de cinq minutes peut être effectuée n'importe où, à tout moment. Berto effectue ces mouvements dans son salon et utilise une chaise de cuisine et une table d'appoint comme poids et équipement de fitness. Si vous êtes dans un parc, les bancs fonctionnent très bien pour cet entraînement, et si vous êtes au bureau, les presse-papiers feront l'affaire. Amusez-vous avec cet entraînement et transpirez !
Premier mouvement : pompes d'une minute. Dans une position de planche haute à quatre pattes, vos mains doivent être légèrement plus larges que vos épaules avec vos jambes et vos bras complètement tendus.Ensuite, pliez le coude et abaissez votre poitrine mais sans toucher le tapis. Vous effectuerez des pompes pendant une minute et vous vous concentrerez sur une forme saine.
Second Move : Supine Row. Ce mouvement est un push-up inversé et nécessite un banc, une table ou une chaise, quelque chose sous lequel vous pouvez vous allonger et vous tenir, Berto utilise une longue table pour se hisser. Allongé sur le dos, les talons au sol, la structure de votre choix se dressera au-dessus de vous et vous saisirez vos mains sur les côtés tout en soulevant votre poitrine vers l'objet. Ensuite, redescendez vers le tapis pour que vos bras soient complètement tendus mais que votre corps ne touche jamais le tapis. Relevez-vous et répétez.
Third Move : Chair Dips. Prenez une chaise ou une surface assez haute où vous pouvez plonger assez bas. Si vous êtes dans un parc ou un terrain, les bancs fonctionnent bien pour cet exercice. Berto utilise une chaise de cuisine pour ce mouvement. Face à la chaise, placez vos mains sur les bords, abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés, puis soulevez-le.Vos talons doivent toucher le tapis tout le temps.
Quatrième mouvement : Curls des biceps. Vous voudrez utiliser des h altères ou le poids de votre choix pour cet exercice, Berto utilise une chaise. Laissez vos coudes reposer sur vos côtés et vos avant-bras s'étendront devant votre corps. Ensuite, amenez le poids jusqu'à votre épaule en pliant vos coudes. Une fois que votre avant-bras est au niveau de vos épaules, inversez la boucle et répétez.
Cinquième mouvement : Push Up Pank. Commencez en position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules, les avant-bras complètement tendus et les orteils touchant le tapis. Abaissez un avant-bras sur le tapis et l'autre suivra, vous serez en position de planche basse. Après avoir soulevé votre avant-bras afin que votre bras entier soit complètement étendu, et que l'autre bras suive, vous êtes dans une position de planche haute. Répétez ce mouvement.
