Comment as-tu dormi la nuit dernière ? Si ce n'est pas si bien, alors vous voudrez peut-être donner la priorité à cet aspect de votre santé, selon une nouvelle étude qui vient d'être publiée, liant le sommeil au risque de démence. L'étude a révélé que si vous dormez moins de six heures par nuit, après 50 ans, cela augmente votre risque de démence de 30 %. Le New York Times a rendu compte des découvertes et les gens me l'ont répété toute la journée. Notre famille est connue pour ne pas avoir besoin ou dormir beaucoup, et ma mère (la plus énergique de toutes) ne pouvait pas vous dire quel jour c'était pendant les dernières années de sa vie.Pour tous ceux qui ont l'habitude de se vanter de ne pas avoir besoin de sommeil, cette étude a été un signal d'alarme pour faire du sommeil une priorité aussi importante que d'aller à la salle de sport ou au bar à salade.
"Les gens sont souvent tellement concentrés sur d&39;autres aspects de leur santé, comme suivre un régime à base de plantes ou faire de l&39;exercice quotidiennement, et maintenir un poids santé, qu&39;ils négligent l&39;importance du sommeil. Au lieu d&39;insister sur le fait que je n&39;ai pas besoin de beaucoup de sommeil, dites-vous que votre cerveau ne fonctionnera peut-être pas aussi bien avec moins de sommeil. Dites : j&39;ai besoin de dormir, je ne le sais pas encore."
"L&39;étude a examiné les données sur le sommeil de près de 8 000 participants et a constaté que ceux qui dormaient moins de six heures dans la cinquantaine et la soixantaine avaient un taux de démence 30 % plus élevé que ceux qui dormaient les 7 heures normales. Ce que cette étude n&39;a pas fait, c&39;est d&39;examiner les habitudes de sommeil dans la vie antérieure, il peut donc être prudent de supposer que dormir suffisamment est une bonne idée, à tout âge."
"L&39;étude a suivi des personnes pendant 30 ans pour mesurer si des changements significatifs dans les habitudes de sommeil étaient liés à une augmentation des cas de démence et a constaté que dormir moins ou plus que la normale est également associé au trouble cérébral : des études observationnelles montrent à la fois des une longue durée de sommeil est associée à un risque accru de déclin cognitif et de démence, selon l&39;étude."
La maladie d'Alzheimer est connue pour commencer 15 ans ou plus avant que quelqu'un ne voie des symptômes de perte de mémoire, de perte de fonction exécutive ou de pensées irrationnelles, de sorte que les auteurs de l'étude ont déclaré que des habitudes de sommeil erratiques pendant cette période pourraient même être considérées comme une abeille effet précoce de la maladie.
"Mais leur plus gros point à retenir est le suivant : une courte durée de sommeil persistante était associée à un risque accru de démence. Le sommeil doit donc être considéré comme une priorité pour la santé, au même titre que l&39;alimentation."
Alors, comment s'endormir ? L'alimentation joue un rôle
Le rôle de l'alimentation et de la qualité du sommeil a été étudié et rapporté. Le manque de sommeil adéquat a été lié à diverses causes, notamment la mauvaise santé, le vieillissement et le stress, selon le département de neurologie de l'Université de Columbia. Mais cela a aussi à voir avec ce que nous mangeons.
Les nutriments contenus dans les aliments à base de plantes tels que les légumes à feuilles vertes, les grains entiers, les noix et les graines peuvent vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité, y compris le fer, le zinc et le magnésium.Une étude de 2020 dans Sleep Medicine Reviews a établi un lien entre la carence en fer et le syndrome des jambes sans repos, qui peut perturber le sommeil. Le manque de magnésium a été lié au sommeil dans une étude publiée dans Nutrients. Le magnésium se trouve dans les noix et les graines. Le zinc est connu pour aider les rythmes circadiens de votre cerveau qui régulent vos cycles de sommeil, selon des études. Le zinc est abondant dans les haricots, les pois, les noix telles que les noix de cajou et les amandes, et les pois chiches.
Bottom Line: pour être en meilleure santé cérébrale, dormir plus. Pour 5 nutriments clés pour une bonne nuit de sommeil, consultez les recommandations de The Beet pour savoir quoi manger.
