Le simple fait de s'étirer le matin peut mieux démarrer votre journée, mentalement et physiquement, et c'est l'un des moyens les plus simples d'assurer le succès dans tout ce que vous faites pour le reste de la journée. La combinaison de quelques étirements simples avec une respiration profonde et délibérée aide à relancer votre corps et à fournir plus d'oxygène à vos muscles et à votre cerveau, vous donnant plus de concentration et moins de douleurs ou de fatigue tout au long de la journée. Juste en vous étirant au réveil, vous pouvez soulager la tension dans vos épaules, votre cou et le bas du dos, et améliorer la circulation et la concentration tout au long de la journée.
Voici comment démarrer ce rituel : Accordez-vous un peu plus de temps pour commencer votre matinée par 10 minutes d'étirements (quitte à passer 10 minutes de moins au lit après le déclenchement de l'alarme), car ce simple geste vous aidera à vous sentir plus léger, plus fort et plus calme et à stimuler à la fois votre digestion et votre créativité.
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La pratique des étirements peut être aussi simple que de se tenir debout et d'atteindre vos bras dans un mouvement de balayage, en ramenant vos bras tendus sur le côté et au-dessus de votre tête pour toucher vos doigts ensemble tout en atteignant le plus haut possible . Étirez-vous vers le ciel! Lorsque vous vous allongez, inspirez profondément et délibérément, puis permettez-vous d'expirer lentement et délibérément en ramenant vos bras vers le bas, chassant tout l'oxygène de vos poumons pour sentir l'échange d'oxygène pleinement.Répétez cette opération doucement 3 à 5 fois, dans un salut au soleil abrégé, pour commencer à respirer et à faire circuler votre sang avant d'aller au travail et de rester assis pendant de longues périodes. Une autre approche populaire consiste à pratiquer quelques poses de yoga simples avant que la journée ne devienne mouvementée. Découvrez ci-dessous les trois meilleurs étirements à faire tous les matins.
Mais avant de nous étirer, sachez que pendant que les gens débattent de la meilleure façon de s'étirer pour desserrer (mais pas déchirer) les muscles (dynamiques, statiques, actifs, isolés, etc.), personne ne doute que l'étirement lui-même a fait ses preuves être bénéfique. Voici trois études convaincantes qui expliquent comment les étirements statiques ou dynamiques améliorent votre entraînement, améliorent votre posture et contribuent même à renforcer votre système immunitaire via une meilleure circulation sanguine.
1. Les étirements augmentent votre amplitude de mouvement pendant les entraînements
Afin de tirer le meilleur parti d'un entraînement, vos muscles doivent atteindre une gamme complète de mouvements afin que les fibres soient pleinement engagées, ce qui brûle plus de calories. Selon cette étude, les étirements statiques et dynamiques augmentent votre amplitude de mouvement et votre mobilité.
2. Les étirements améliorent la posture et réduisent les douleurs articulaires
La plupart des gens ressentent des douleurs au cou, aux épaules et au dos en travaillant à domicile, et certains étirements atténuent le stress et soulagent la pression sur ces zones de déclenchement. Selon cette étude, les muscles peuvent se raccourcir en raison d'une mauvaise posture, de spasmes ou de contractions. Quoi qu'il en soit, éprouver des muscles tendus est douloureux et provoque un déséquilibre et des mouvements limités.
3. Les étirements aident à augmenter le flux sanguin, à renforcer l'immunité et la circulation
Les étirements sont liés à une augmentation saine du flux sanguin vers les muscles, c'est pourquoi la plupart des athlètes envisagent de s'étirer avant, après et pendant leur grand match. Une circulation sanguine saine signifie une meilleure circulation, ce qui aide vos cellules sanguines à transporter l'oxygène et les nutriments vitaux dans toutes les parties du corps, et vous donne les meilleures chances de combattre les infections et de rester fort.
Voici 3 étirements utiles qui vous aideront à vous sentir mieux toute la journée
Les étirements peuvent être aussi simples que d'atteindre vos doigts au-dessus de votre tête, vers le ciel, ou aussi complexes que des poses de yoga comme la pose de la luciole qui a les jambes complètement étendues. Mais, il existe une poignée d'étirements qui sont utiles pour ouvrir les articulations, détendre les muscles et améliorer la circulation à tous les niveaux. Faites ces poses simples, puis prenez une tasse de Laird Superfood Jumpstart Activate pour aider à préparer votre corps pour le reste de la journée.
1. Chien tête en bas
Si vous faites du yoga, vous n'êtes pas étranger à cette pose : ouvrez les fléchisseurs de la hanche et relâchez toute tension dans le haut du corps. Cette position place vos hanches au-dessus de votre cœur et votre cœur au-dessus de votre tête, ce qui augmente le flux sanguin et améliore la circulation dans tout votre corps. Respirez dans ce mouvement et sentez l'ouverture des hanches, des mollets et des épaules.
2. Guerrier ll
Ce mouvement est la base pour les étirements difficiles, mais il est merveilleux pour améliorer la définition musculaire de vos jambes. Maintenir cette position pendant plus de trente secondes envoie un flux sanguin vers vos quadriceps, le plus gros muscle de vos jambes, vous permettant d'éliminer tout lactique de la course à vélo ou de la course d'hier. Adoptez une approche apaisante de Warrior ll et n'en faites pas trop. Votre genou doit être aligné avec votre talon.
3. Posture triangulaire
La pose du triangle améliore la digestion, stimule les muscles abdominaux et aide à soulager le stress. Cette pose est particulièrement importante pour une femme en ménopause, car elle réduit la douleur à l'estomac lorsque vous vous étirez du côté de la taille et vous aide à vous sentir fraîche, calme et recueillie. Le but est de détendre votre système nerveux sans surchauffer le corps.
Ce contenu sponsorisé est créé par les rédacteurs de The Beet en partenariat avec Laird Superfood. Les informations contenues dans cet article se veulent utiles et permettent aux lecteurs de découvrir le mélange fonctionnel de Laird Superfood créé avec des ingrédients à base de plantes.
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