Lorsque vous passez à un régime à base de plantes ou à toute nouvelle façon de manger, il n'est pas normal de perdre vos règles. Adopter des plantes pour votre santé peut avoir un impact inattendu sur votre corps, la plupart d'entre eux positifs, comme en abaissant vos marqueurs pour les principales maladies liées au mode de vie, mais perdre vos règles n'est ni sain ni normal. Cela peut arriver si quelqu'un ne mange pas assez de calories ou s'engage dans une activité physique excessive, et que les athlètes féminines de niveau secondaire connaissent des règles anormales plus de la moitié du temps, mais cela n'est pas considéré comme un sous-produit sain de la course.
Les régimes à base de plantes sont sains pour tous les groupes d'âge, mais les adolescents, en particulier, doivent s'assurer que leurs repas sont bien planifiés pour inclure les nutriments dont ils ont besoin pour une croissance et un développement normaux, et cela inclut des menstruations régulières. L'aménorrhée est le terme que les médecins utilisent lorsqu'une personne n'a pas eu ses premières règles à l'âge de 16 ans ou éprouve une absence de trois règles ou plus après le début des règles.
Pourquoi vous pourriez perdre vos règles avec un régime à base de plantes
Il existe un certain nombre de scénarios dans lesquels les personnes peuvent souffrir d'aménorrhée en suivant un régime à base de plantes. Les experts expliquent pourquoi cela peut arriver et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Ne pas manger assez de calories
L'aménorrhée peut survenir avec n'importe quel type de régime, mais elle peut être plus fréquente chez ceux qui passent à un régime à base de plantes s'ils consomment trop peu de calories. "Involontairement, les gens pourraient diminuer leur apport calorique lors de la transition vers un régime à base de plantes, ce qui peut entraîner une perte de règles", explique Tracy Lockwood Beckerman, diététiste et auteur de The Better Period Food Solution.
Les aliments d'origine animale, tels que la viande et les produits laitiers, ont tendance à contenir plus de calories que leurs homologues à base de plantes. Si quelqu'un mange le même volume de nourriture avec un régime à base de plantes, il est susceptible de consommer moins de calories. Trois 3 onces de poulet contiennent environ 204 calories, tandis que trois onces de tofu en contiennent 64, donc passer à des aliments à base de plantes peut signifier qu'une personne ne consomme qu'une fraction des calories qu'elle consommait avec un régime à base de viande et de produits laitiers.
Manger suffisamment de calories pour maintenir son poids envoie un signal au cerveau pour qu'il sécrète des hormones qui ordonnent aux ovaires de libérer les hormones de reproduction nécessaires à votre cycle mensuel. Sans suffisamment de calories, le corps donne la priorité à l'envoi d'énergie vers d'autres organes et le cycle de reproduction s'arrête temporairement. "Le corps a besoin de suffisamment de calories pour déclencher une période, donc si quelqu'un réduit fortement son apport calorique ou perd rapidement du poids tout en suivant un régime à base de plantes, sa période peut ensuite s'arrêter", explique Beckerman.
Sur-exercice
Réduire les calories d'un régime à base de plantes associé à un excès d'exercice peut augmenter le risque de perdre vos règles, déclare Beckerman. "Si quelqu'un modifie son mode de vie en passant à un régime à base de plantes, il est possible que sa routine d'exercice ait également été modifiée - et amplifiée - ce qui pourrait entraîner une pause du cycle."
L'exercice excessif, qu'il s'accompagne ou non d'un apport calorique réduit, peut amener le corps à produire plus d'hormones de stress, ce qui peut interférer avec la production d'hormones reproductives et affecter le cycle menstruel de quelqu'un.
Les irrégularités menstruelles sont connues pour se produire chez 54 % des athlètes de piste du secondaire, selon des études, et "la triade de l'athlète féminine" est une condition médicale souvent observée chez les filles et les femmes physiquement actives, impliquant des régimes hypocaloriques qui peuvent inclure des troubles de l'alimentation, un dysfonctionnement menstruel et une faible densité minérale osseuse.
Alimentation désordonnée
Les troubles de l'alimentation et la restriction calorique peuvent provoquer des irrégularités menstruelles et une aménorrhée. Cependant, bien que les personnes qui suivent un régime à base de plantes puissent souffrir de troubles de l'alimentation, c'est devenu un peu un stéréotype parmi les professionnels de la santé, selon le diététicien Taylor Wolfram dans un article du Washington Post.
Tout régime qui restreint les groupes d'aliments pourrait attirer les personnes sensibles aux troubles de l'alimentation, notamment le céto, le paléo ou d'autres régimes populaires. Cependant, il est important que les personnes qui suivent un régime à base de plantes et leur entourage soient conscients des signes de troubles de l'alimentation, tels que l'interdiction d'aliments «amusants» comme les glaces végétaliennes, les fromages ou les fausses viandes. "Il peut y avoir de la peur autour de ces aliments, tout comme les aliments amusants non végétaliens, et il est important d'ouvrir l'accès et l'autorisation à tous les aliments végétaliens", a déclaré Wolfram au Washington Post.
Si quelqu'un pense souffrir de troubles de l'alimentation, il est important qu'il parle à un professionnel de la santé et obtienne de l'aide.
Que se passe-t-il lorsque vous perdez vos règles ?
Selon Beckerman, perdre ses règles s'accompagne d'une multitude d'effets secondaires négatifs, dont certains sont plus perceptibles que d'autres. "D'abord et avant tout, la probabilité de tomber enceinte diminue considérablement car il y a très peu de chances que le corps ovule régulièrement", explique Beckerman. Sans ovulation, le corps ne libère pas d'ovule nécessaire pour être fécondé pour la conception (cependant, quelqu'un devrait consulter son médecin avant d'éviter la contraception). En tant qu'effet secondaire, "d'autres symptômes physiques et émotionnels peuvent survenir en raison des schémas irréguliers des hormones, tels que la fatigue, les changements cutanés, les courbatures, l'inconfort abdominal et l'irritabilité", ajoute Beckerman. De plus, la recherche indique que l'aménorrhée chez les athlètes ou les personnes souffrant de troubles de l'alimentation peut entraîner une faible densité minérale osseuse, ce qui constitue un risque d'ostéoporose.
Comment redémarrer votre cycle ?
Toute personne qui manque des cycles menstruels devrait consulter son médecin pour voir si elle est enceinte ou s'il existe une cause sous-jacente à ses irrégularités menstruelles.
Beckerman conseille aux mangeuses de plantes qui ont perdu leurs règles de s'assurer qu'elles consomment suffisamment de calories provenant des aliments. Si vous ne savez pas si vous consommez suffisamment de calories ou non, faites attention à la façon dont vos vêtements vous vont. Si vous avez involontairement perdu du poids, il y a de fortes chances que vos vêtements vous paraissent plus amples.
Vous pouvez également suivre vos calories grâce à un tracker de fitness, bien que cela ne soit pas conseillé aux personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation. Et si tout le reste échoue, rencontrez un diététiste professionnel (RD) pour vous assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels. Dans une étude portant sur 50 athlètes, les chercheurs ont découvert que les interventions nutritionnelles fournies par un diététiste, telles que la création d'un plan de repas avec suffisamment de calories, aidaient à rétablir les menstruations après 9 mois à un an.
"Il est essentiel de manger beaucoup de graisses saines comme les noix, les graines de lin, les avocats et l'huile d'olive extra vierge pour aider à la production hormonale et à un apport adéquat en vitamines et minéraux", déclare Beckerman. "De plus, viser des aliments contenant de la vitamine D, comme les champignons, et des aliments riches en zinc comme les graines de tournesol et les amandes peut aider à l'équilibre hormonal", ajoute-t-elle.
L'essentiel : vous ne devriez pas perdre vos règles avec un régime à base de plantes
Assurez-vous de manger suffisamment de calories et d'inclure des graisses saines pour le cœur comme les graines de lin et les avocats afin de ne pas perdre vos règles lorsque vous optez pour les plantes. L'exercice excessif peut entraîner une perte de règles, tout comme les troubles de l'alimentation. Si vous perdez vos règles, vous devriez demander conseil à un diététicien pour vos besoins nutritionnels et consulter un médecin pour écarter tout problème de santé grave.
