Que ce soit pour éclaircir votre peau, améliorer votre sommeil ou réduire les douleurs articulaires ou musculaires liées à l'inflammation, il existe des raisons précises pour lesquelles les nutritionnistes vous recommanderont d'abandonner les produits laitiers et d'éviter la viande pour voir si cela aide à corriger ce qui ne va pas. Voici six signes indiquant qu'un régime à base de plantes pourrait vous aider à vous sentir mieux.
Certaines personnes ont l'idée d'opter elles-mêmes pour les plantes, parce qu'elles recherchent une perte de poids saine, une meilleure immunité ou qu'elles veulent suivre un régime respectueux de la planète.Mais pour le reste d'entre nous, il faut un événement de santé, même petit, pour inspirer le changement. Maintenant, nous apprenons des nutritionnistes qu'il existe des signes de santé clairs indiquant qu'un régime à base de plantes est optimal et peut atténuer vos symptômes, des problèmes de sommeil aux problèmes intestinaux que l'abandon des produits laitiers et de la viande peut aider à résoudre.
En attendant, il y a des avantages à long terme pour la santé d'aller à base de plantes qui ont été étudiés, y compris un risque réduit de maladie cardiaque, de cancer et de maladies liées au mode de vie telles que l'hypertension artérielle et le diabète de type 2. Mais bien avant une crise de santé à part entière ou un diagnostic qui change la vie, il y a des signes avant-coureurs que quelque chose dans votre alimentation ne vous sert pas bien. Il peut s'agir de douleurs dues à l'inflammation, à une mauvaise circulation, à des troubles du sommeil, à des blessures sportives chroniques et à d'autres problèmes quotidiens mineurs ou majeurs.
Les nutritionnistes conseillent souvent à leurs patients qu'un régime sans produits laitiers, sans viande ni volaille, peut être clairement lié à un impact positif sur votre santé. Alors, comment savez-vous
Alors, quand pensez-vous maintenant qu'il est temps de faire le changement ? Il s'avère que votre corps détient des indices révélateurs qui indiquent que le fait d'utiliser des plantes peut vraiment vous aider. Ci-dessous, les nutritionnistes décomposent les signes qui montrent que vous devriez envisager d'adopter la vie forte des plantes.
Et cela va sans dire, mais vous devriez toujours parler avec votre médecin ou votre nutritionniste avant de revoir votre régime alimentaire, surtout si vous souffrez de conditions médicales.
1. Vous souffrez d'un problème lié à une inflammation chronique.
Qu'il s'agisse d'un problème avec votre tube digestif (comme le syndrome du côlon irritable) ou une peau enflammée (psoriasis) ou une blessure sportive qui ne guérit obstinément pas, l'inflammation dans le corps peut causer des ravages car les cellules ont du mal à fonctionner correctement et échanger les déchets contre des nutriments et de l'oxygène.
Comment savoir si l'inflammation en est la cause ? Abandonnez les aliments qui peuvent provoquer une inflammation, comme les produits laitiers et les viandes transformées.Cela et les remplacer par des aliments entiers à base de plantes riches en fibres aideront votre corps à éliminer les déchets restants et à se désintoxiquer, aidant vos cellules à retrouver un fonctionnement sain qui permet aux tissus de guérir et de récupérer.
L'inflammation chronique a été associée à des maladies mortelles, comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers. Pendant ce temps, des études ont montré qu'un régime alimentaire complet à base de plantes peut aider à améliorer et à réduire l'inflammation chronique, inversant complètement la maladie.
"Si vous souffrez d'inflammation chronique, la transition vers un régime végétalien peut vous aider. Un régime végétalien est riche en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix et graines, qui contribuent tous à réduire l'inflammation », déclare Allison Gregg, RDN, LD/N, consultante en nutrition chez MomLovesBest. « Une étude dans les thérapies complémentaires en médecine a révélé que 600 personnes qui ont suivi un régime végétalien pendant trois semaines ont considérablement réduit la protéine C-réactive (CRP).La CRP est un marqueur clé de l'inflammation aiguë et chronique. Plutôt chouette, et un rappel du pouvoir de guérison de ce que nous mangeons, hein ?
2. Vous souffrez de douleurs chroniques qui ne disparaissent pas avec les analgésiques en vente libre.
"Des études montrent qu'un régime alimentaire à base de plantes regorge de composés anti-inflammatoires fournis par des phytonutriments", déclare Trista K. Best, MPH, RD, de Balance One Supplements. "Si vous ressentez une douleur chronique ou une inflammation, un régime végétalien peut être bénéfique pour atténuer vos symptômes."
Carly James, Ph.D., MSc, en nutrition du sport et de l'exercice, instructeur de conditionnement physique et contributeur éditorial pour Fitness Authority souligne également une étude intéressante qui a révélé que suivre un régime alimentaire complet à base de plantes peut atténuer les symptômes de l'arthrose. "C'est peut-être parce que la gestion du poids d'une personne réduit la tension sur ses articulations", dit-elle.
De manière anecdotique, il existe également d'innombrables histoires de personnes qui améliorent la douleur chronique en devenant végétalien, comme ce jeune New-Yorkais qui a traité son alopécie et sa douleur en mangeant un régime végétalien cru et cet athlète professionnel qui a découvert qu'un régime végétalien aidait soulager sa douleur sciatique.
3. Vous avez besoin de perdre du poids, mais vous voulez le faire de manière saine.
James parle de l'importance d'aller à base de plantes pour la perte de poids et la gestion du poids : une étude a même révélé qu'un régime végétalien battait le régime de l'American Heart Association pour améliorer le risque cardiovasculaire chez les enfants obèses et hypercholestérolémiques et leurs parents, avec le régime végétalien faible en gras aidant à perdre du poids.
"L'obésité est un facteur de risque majeur du diabète, qui est un trouble grave aux implications importantes. Cela signifie que suivre un régime végétalien peut réduire votre risque de diabète », ajoute-t-elle, citant des recherches selon lesquelles un régime végétalien faible en gras peut aider davantage dans le traitement du diabète de type 2 qu'un régime végétalien conventionnel.
4. La qualité de votre sommeil est mauvaise ou vous n'arrivez pas à vous endormir.
Des millions d'Américains souffrent de problèmes de sommeil et adoptent un régime à base de plantes (ainsi que de solides pratiques d'hygiène du sommeil comme celles-ci, peuvent aider à faire la sieste.
"Un régime végétalien est bénéfique pour le sommeil si vous éprouvez des difficultés à dormir. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé qu'une alimentation pauvre en fibres et riche en graisses saturées et en sucre est associée à un sommeil plus léger et moins réparateur avec plus de perturbations tout au long de la nuit », commente Gregg. "Un régime végétalien est composé d'aliments à base de plantes riches en fibres et pauvres en graisses saturées", poursuit-elle, ajoutant que l'amélioration de vos habitudes alimentaires en passant à un régime végétalien riche en aliments riches en nutriments pourrait améliorer la qualité de votre sommeil.
5. Vous aimeriez améliorer votre humeur, que vous souffriez d'anxiété ou de mauvais jours.
N'aimerions-nous pas tous nous sentir plus calmes, plus optimistes et ne pas souffrir de sautes d'humeur ? Oui oui oui! Eh bien, il existe un nombre croissant de preuves établissant un lien entre un régime à base de plantes et des changements positifs dans la chimie du cerveau et même les propriétés stimulantes de l'humeur de certains aliments et nutriments.
"Ce que vous mangez a un impact sur votre humeur. Une étude publiée dans le Nutrition Journal a révélé que la restriction de la consommation de viande, de poisson et de poulet améliorait plusieurs domaines de l'humeur à court terme chez les omnivores », propose Gregg. "C'est parce que les régimes omnivores sont riches en acide arachidonique par rapport aux régimes végétaliens. Des apports élevés en acide arachidonique favorisent des changements dans le cerveau qui perturbent l'humeur. Si vous souhaitez améliorer votre humeur tout au long de la journée, un régime végétalien peut vous aider », poursuit-elle.
6. Vous souhaitez améliorer votre peau, éliminer l'acné et avoir un teint plus lisse.
"Les aliments consommés selon un régime à base de plantes peuvent également aider à contrôler les poussées d'acné à la fois en termes de gravité et de longévité", explique Best. "Les plantes sont naturellement riches en fibres qui aident à éliminer les toxines du corps en s'y accrochant et en les éliminant naturellement du corps. Moins de toxines dans le corps signifie moins de réactions néfastes pour la santé, y compris l'acné. »
Pour plus d'informations sur les plantes et votre teint, découvrez comment un régime végétalien peut éliminer l'acné et éclaircir la peau.
