Quand avez-vous essayé un nouveau régime pour la dernière fois ? Peut-être les avez-vous tous essayés: supprimer le sucre, devenir céto, faible en gras, restriction calorique, et rien de tout cela n'était durable. Voici le problème : les régimes ne fonctionnent pas. Que fait ? De nouvelles stratégies qui vous aident à changer votre état d'esprit et votre style de vie, à développer des habitudes saines et durables qui vous permettent de manger des repas satisfaisants et nutritifs, de maintenir votre poids optimal et de prévenir l'apparition des principales maladies liées au mode de vie.
Au lieu de suivre un régime, commencez par apporter des changements plus intelligents et plus sains à votre mode de vie, comme éliminer la viande et les produits laitiers de votre assiette, remplacer les glucides simples par des glucides complexes (comme les grains entiers) et manger de manière stratégique pour que votre corps ait une chance de digérer et réinitialiser. Ce ne sont là que quelques-unes des approches les plus efficaces qui vous aideront à atteindre vos objectifs si vous voulez mieux dormir, augmenter votre immunité, avoir plus d'énergie et de concentration, perdre du poids non désiré et vivre en bonne santé. Pour savoir laquelle de ces stratégies vous convient le mieux, nous avons rassemblé les 5 meilleures façons de manger sainement et de vous sentir mieux en 2021 et au-delà.
Les régimes viennent et les régimes disparaissent, selon une nouvelle enquête. Au lieu de cela, faites de l'alimentation saine un mode de vie
Pour beaucoup d'entre nous, le début d'une nouvelle année est le moment de définir de nouvelles intentions et de nouveaux objectifs, mais, en moyenne, les résolutions du Nouvel An meurent au milieu du mois, le ou vers le 15 janvier, durant en moyenne juste deux semaines.
"Dans une nouvelle enquête menée par OnePoll pour le compte de MyNetDiary, les Américains ont avoué avoir suivi quatre régimes au cours des cinq dernières années et avoir arrêté pendant la moitié d&39;entre eux. Les principaux facteurs qui ont contribué à l&39;abandon : la quantité d&39;efforts requis pour annuler (35 %), le manque de soutien (28 %) et le manque de temps (27 %). Ces problèmes de régime alimentaire semblent être le plus gros obstacle sur la route, car près de la moitié des participants ont déclaré que s&39;ils s&39;écartaient une fois d&39;un régime, ils ne pourraient jamais se remettre sur la bonne voie. Voici les meilleures façons d&39;abandonner les régimes et de prendre des habitudes saines durables."
Voici 5 façons de manger pour se sentir mieux et atteindre ses objectifs. N'appelez pas ça un régime
Tous les styles d'alimentation ne fonctionnent pas pour tout le monde, nous avons donc rassemblé 5 façons saines, approuvées par les nutritionnistes et réalisables de manger pour améliorer le sommeil, les niveaux d'énergie, l'immunité, les performances, et plus encore. Découvrez quelle stratégie vous convient le mieux, puis engagez-vous et prenez des décisions plus judicieuses pour atteindre vos objectifs maintenant et pour toujours.
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1. Une approche à base de plantes pour une alimentation saine
"Une approche végétale complète consiste à remplir votre assiette et à grignoter des fruits, des légumes, des légumineuses telles que des haricots, des grains entiers, des noix et des graines, et du tofu ou d&39;autres sources de protéines végétales qui sont minimalement traité. Ces aliments sont riches en nutriments, notamment en vitamines, minéraux, antioxydants, composés phytochimiques, fibres, protéines et graisses saines, explique Natalie Rizzo, diététicienne basée à New York. La consommation de ces nutriments a été directement liée à la réduction des risques de maladies, ajoute-t-elle. Cela signifie également éliminer les aliments emballés ou malsains riches en sucres ajoutés, en sodium, en graisses et en conservateurs malsains, de sorte que vous êtes obligé de perdre du poids lorsque vous commencez à manger de cette façon."
Une approche à base de plantes entières peut vous aider à perdre du poids, mais est également bénéfique pour réduire le cholestérol LDL (le mauvais type), améliorer le sommeil et les niveaux d'énergie, et éliminer tout problème de santé mineur comme les problèmes digestifs ou les ballonnements .Des études ont montré qu'une approche à base de plantes entières peut réduire le risque d'obésité, de maladies cardiaques, de diabète de type 2, de certains cancers et de toutes les autres maladies liées au mode de vie, y compris l'hypertension artérielle, etc. Associez cette approche à des exercices réguliers pour atteindre votre poids optimal et vos objectifs de vie saine.
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2. Une approche céto modifiée à faible teneur en glucides, à base de plantes et saine
Le régime Keto est l'un des régimes les plus populaires à l'heure actuelle avec 25,4 millions de recherches l'année dernière, soit près de 70 000 recherches en ligne par jour, selon Google Search Volumes, donc nous serions négligents si nous ne le faisions pas. t aborder l'approche la plus populaire pour perdre du poids en ce moment. Cependant, vous pouvez obtenir les mêmes avantages sans avoir à suivre un régime à base de bacon et de graisses animales si vous modifiez l'approche céto et choisissez des aliments à base de plantes relativement faibles en glucides. La différence est qu'un régime céto traditionnel entraîne une perte de poids en ajoutant une abondance de calories provenant des graisses, ce qui est à la fois malsain pour le cœur et difficile à maintenir, alors qu'une approche à base de plantes pour manger à faible teneur en glucides (maintenir les glucides nets à seulement 5% de votre apport quotidien) signifie faire le plein d'aliments entiers sains comme l'avocat, les noix et les graines.
Dr. Andrew Freeman, cardiologue au National Jewish He alth à Denver, a déclaré qu'un régime céto traditionnel peut entraîner des maladies cardiaques, car les personnes à la diète dépendent des viandes transformées, ce qui met leur santé cardiaque en danger. L'approche saine de ce que nous appellerions un plan Keto à base de plantes appelle à manger principalement des légumes verts à feuilles, des germes, des avocats, des haricots, des légumineuses, des noix et des graines qui, lorsque vous calculez votre apport en fibres (en soustrayant celui des glucides totaux), c'est facile pour apporter vos glucides nets à moins de 5 grammes par jour. Ne considérez pas cela comme un régime, mais comme une approche de style de vie pour manger des aliments entiers à base de plantes à faible teneur en glucides et vous pourrez vous y tenir.
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3. Le jeûne intermittent comme moyen naturel de libérer les toxines et de renforcer l'immunité
Il existe de nombreuses façons de manger pour la santé et pour perdre du poids, mais l'une des plus anciennes stratégies connues des êtres humains est le jeûne intermittent, qui se concentre sur le moment où manger.Les partisans de cette approche croient que le jeûne intermittent était la façon dont nos corps ont été construits pour être nourris (à l'époque où nos ancêtres devaient chasser ou cueillir leur prochain repas et cela pouvait prendre des heures, voire des jours entre nous nourrir, donc nos corps se sont adaptés). En mangeant dans de courtes fenêtres de temps puis en passant de nombreuses heures entre les repas, cela permet à nos cellules de se réparer et de reconstruire notre immunité en supprimant le travail supplémentaire de métabolisation des aliments et des toxines qui les accompagnent. Ce processus est connu sous le nom d'autophagie et signifie littéralement se frotter ou se nettoyer, ce qui est essentiellement ce que le corps fait lorsqu'il est laissé seul sans le fardeau supplémentaire de faire face à un afflux de calories pendant un certain temps.
Jeûner pendant une période de temps spécifique, qui peut aller de 12 heures à une journée complète, puis manger dans la fenêtre suivante et choisir des aliments sains lorsque vous mangez, conduit à une perte de poids naturelle. Il permet à votre corps d'utiliser son énergie stockée comme carburant, ce qui signifie qu'une fois qu'il n'a plus de sucre dans le sang et de glycogène, il doit alors mobiliser les graisses pour les brûler comme carburant, ce qui vous amène à perdre rapidement du poids.De nombreux médecins et nutritionnistes recommandent cette méthode à leurs clients qui souhaitent perdre du poids naturellement tout en mangeant ce qu'ils aiment (tant qu'ils n'en font pas trop). De plus, il a été prouvé que IF ralentit le processus de vieillissement en permettant à votre corps de libérer des toxines et de réparer les cellules pendant la phase de jeûne. Il est également prouvé qu'il aide à renforcer l'immunité pour la même raison.
"Alicia Galvin, diététicienne, dit que lorsque vous jeûnez par intermittence, vous donnez en fait à votre corps et à vos cellules une chance de se remettre du stress et des toxines. Les mitochondries de vos cellules se réparent, ce qui conduit à des cellules plus saines et à la prévention des maladies. Et laisser votre corps se réparer lui-même est également très bon pour la santé du cerveau."
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4. Cuisiner et manger sans huile, connu pour prévenir les maladies et la prise de poids
Les barres granola, le lait végétal et le pain sont tous des sources cachées d'huile dans votre alimentation. L'une des plus grandes idées fausses sur une alimentation saine est que certaines huiles sont moins caloriques que d'autres.Une cuillère à soupe d'huile végétale contient 124 calories. Ainsi, même si vous vous concentrez sur le sucre, l'huile contenue dans les aliments emballés est difficile à éviter car elle est utilisée pour empêcher ces aliments de se gâter et pour lier les ingrédients ensemble. En moyenne, les Américains mangent trois cuillères à soupe d'huile végétale par jour, qu'ils le sachent ou non. Cela équivaut à 372 calories.
"Pour cette raison, de nombreux nutritionnistes affirment que la clé d&39;une perte de poids saine et durable consiste simplement à adopter un régime sans huile, pour éviter toutes ces calories supplémentaires sournoises. Le chef AJ, un chef végétalien populaire qui a perdu 100 livres lorsqu&39;elle a éliminé l&39;huile de son alimentation il y a plusieurs années, est maintenant devenu un ardent défenseur de la réduction de l&39;huile dans notre alimentation quotidienne. Elle a perdu du poids en suivant une approche faible en gras, riche en glucides et sans huile, qui comprenait des pommes de terre cuites au four sèches et d&39;autres légumes féculents tous les jours. Elle a remarqué une différence dans son énergie, son sommeil et bien sûr son tour de taille."
Si l'un de vos objectifs est de manger plus sainement pour le cœur et de vous sentir plus léger, de perdre du poids et d'avoir plus d'énergie, essayez d'éliminer l'huile de vos repas pendant une semaine et voyez comment vous vous sentez.Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître : utilisez du bouillon de légumes au lieu de l'huile d'olive lorsque vous cuisinez des sautés ou des légumes sautés, et tenez-vous en aux tomates fraîches concassées sur vos pâtes, car de nombreuses sauces rouges achetées en magasin contiennent des quantités importantes d'huile.
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Le plan de repas à base de plantes de 28 jours pour vous sentir en meilleure santé maintenant et plus tard
Si vous voulez être en bonne santé et vous sentir au mieux de votre forme, le plan de repas à base de plantes de 28 jours regorge de délicieuses recettes à base de plantes sans aucune restriction calorique, mais riches en fibres et en antioxydants pour alimenter votre corps sain. Au lieu de manger moins de nourriture, vous mangerez plus de céréales, de légumes, de fruits, de noix et de graines avec des recettes créatives et délicieuses. Suivez ce plan de repas pendant un mois et vous remarquerez un regain d'énergie, un sommeil plus réparateur et un corps plus propre, moins stressé et moins inflammatoire grâce à l'abandon de tous les produits laitiers et animaux. Lorsque vous vous inscrivez, vous obtenez plus de 40 délicieuses recettes à base de plantes, 28 conseils de motivation, quatre listes de courses hebdomadaires, un accès au groupe Facebook de soutien et des e-mails quotidiens qui vous expliquent tout le plan.
L'alimentation à base de plantes présente plusieurs avantages pour la santé. Des études ont montré que suivre un régime sans produits d'origine animale (qui provoquent une inflammation) et plein de fruits frais et les légumes, riches en antioxydants et en vitamines stimulant le système immunitaire, ont prouvé qu'ils réduisaient le risque de toutes les principales maladies liées au mode de vie, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et certains cancers. Cette approche vous permet également de perdre du poids plus facilement et de suivre un régime alimentaire sain pour le cœur.
