Quelle est la première chose que vous faites après avoir débarrassé votre assiette ? Probablement, soit vous retournez à votre bureau pour travailler, soit vous vous allongez sur le canapé pour digérer. Cependant, s'asseoir pour digérer votre dernier repas peut avoir des effets négatifs sur votre corps, en particulier sur votre glycémie. De nouvelles recherches montrent que marcher seulement deux minutes après avoir mangé offre des avantages significatifs pour la santé, notamment en réduisant votre risque de diabète.
Bien qu'il soit communément admis que marcher après avoir mangé aide à la digestion, les chercheurs ont découvert que même la plus petite quantité d'exercice offre des avantages substantiels pour la santé.Publié dans Sports Medicine, le nouvel article a conclu que quelques minutes d'exercice peuvent abaisser suffisamment votre taux de sucre dans le sang pour aider à réduire le risque de diabète de type 2. L'étude note également que même debout peut aider à la digestion.
« Être debout a eu un petit avantage », a déclaré Aidan Buffey, étudiant diplômé à l'Université de Limerick en Irlande et co-auteur de l'article, au New York Times. Il a affirmé que "la marche à faible intensité était une intervention supérieure" par rapport à la position assise.
Pour mener cette étude, les chercheurs examinent les résultats de sept études qui ont comparé la façon dont la position assise était mesurée par rapport à la marche en ce qui concerne la santé cardiaque - axées spécifiquement sur les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang. Les participants à l'étude devaient se tenir debout ou marcher entre deux et cinq minutes par tranches de 30 minutes tout au long de la journée. Au cours de l'étude, le mouvement minimal était corrélé à une baisse de la glycémie.
« Bouger ne serait-ce qu'un peu vaut la peine et peut entraîner des changements mesurables, comme ces études l'ont montré, dans vos marqueurs de santé », a déclaré Euan Ashley, cardiologue à l'Université de Stanford non affilié à l'étude, au New York Times. .
Manger à base de plantes peut aider à prévenir le diabète
Faire un peu d'exercice aidera à faciliter la digestion et à réduire le taux de sucre dans le sang, mais il est important de surveiller comment différents aliments peuvent avoir des effets négatifs et même augmenter votre risque de diabète et d'autres maladies. En avril dernier, une étude a révélé que manger des aliments sains à base de plantes peut aider à réduire le risque de diabète de type 2. Les cas de diabète de type 2 devant dépasser les 700 millions dans le monde d'ici 2045, l'ajout d'aliments à base de plantes pourrait ralentir ce pic.
"Bien qu'il soit difficile de démêler les contributions des aliments individuels car ils ont été analysés ensemble comme un modèle, les métabolites individuels de la consommation d'aliments végétaux riches en polyphénols comme les fruits, les légumes, le café et les légumineuses sont tous étroitement liés à une alimentation saine à base de plantes et à un risque réduit de diabète », a déclaré l'auteur principal de l'étude et le professeur Frank Hu.
Une autre étude a révélé que la consommation régulière de viandes transformées ou rouges augmente le risque de diabète de 33 %.Cependant, supprimer la viande de votre alimentation est la première chose à faire. La recherche a montré que les grains entiers, le soja, les lentilles, les haricots et les noix peuvent aider à rester en bonne santé, à améliorer la gestion du poids et à offrir des nutriments protecteurs.
Faire de l'exercice avec un régime végétalien vous aide à rester en bonne santé
Malgré les idées fausses sur l'alimentation et l'exercice à base de plantes, suivre un régime végétalien peut en fait vous aider à la salle de sport. La plupart des sceptiques s'attardent sur le fait que les végétaliens sont plus sujets aux fractures osseuses que les mangeurs de viande, mais cette semaine, une nouvelle étude a révélé que les végétaliens qui soulèvent des poids ont une force osseuse similaire à celle des omnivores (ou mangeurs de viande).
Faire de l'exercice quotidiennement avec un régime végétalien ne signifie pas que vous ne développerez pas vos muscles aussi facilement. En janvier dernier, des chercheurs de l'Université de Sao Paulo ont découvert que les protéines végétales peuvent renforcer les muscles tout comme le lactosérum d'origine animale.
En faisant de l'exercice régulièrement et en mangeant à base de plantes, les consommateurs verront plusieurs autres avantages majeurs pour la santé au-delà de la prévention du diabète.L'alimentation à base de plantes peut réduire l'inflammation, réduire le risque de cancer et améliorer la santé cardiovasculaire. Ceux qui restent mobiles et ajoutent plus d'aliments à base de plantes à leur alimentation peuvent grandement améliorer leur digestion et leur santé intestinale.
Pour en savoir plus sur les dernières études, consultez les articles sur la santé et la nutrition de The Beet.
Les 13 meilleurs aliments pour stimuler votre système immunitaire afin de combattre les symptômes du COVID-19
Voici les meilleurs aliments à manger à plusieurs reprises, pour renforcer l'immunité et combattre l'inflammation. Et évitez la viande rouge.
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1. Des agrumes pour vos cellules et votre guérison
Votre corps ne produit pas de vitamine C, ce qui signifie que vous devez en consommer quotidiennement pour avoir suffisamment de collagène sain (les éléments constitutifs de votre peau et de sa guérison). milligrammes par jour,ce qui équivaut à un petit verre de jus d'orange ou à la consommation d'un pamplemousse entier.Presque tous les agrumes sont riches en vitamine C. Avec une telle variété de choix, il est facile de faire le plein.
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2. Poivrons rouges pour gonfler la peau et renforcer l'immunité avec deux fois plus de vitamine C qu'une orange
Envie d'encore plus de vitamine C, ajoutez des poivrons rouges à votre salade ou sauce pour pâtes. Un poivron rouge de taille moyenne contient 152 milligrammes de vitamine C, soit suffisamment pour remplir votre RDA. Les poivrons sont également une excellente source de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A (rétinol).De quelle quantité de bêta-carotène avez-vous besoin par jour : Vous devriez essayer d'obtenir 75 à 180 microgrammes par jour, ce qui équivaut à un poivron moyen par jour. Mais un poivron rouge a plus de deux fois et demie votre RDA pour la vitamine C, alors mangez-les tout l'hiver.
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3. Le brocoli, mais mangez-le presque cru, pour en tirer le maximum de nutriments !
Le brocoli est peut-être le plus super des superaliments de la planète. Il est riche en vitamines A et C ainsi qu'en E. Les composés phytochimiques qu'il contient sont parfaits pour armer et renforcer votre système immunitaire. pour la lutéine, mais les experts disent obtenir au moins 6 milligrammes.
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4. Ail, mangé par le clou de girofle
L'ail n'est pas seulement un excellent exhausteur de goût, il est essentiel pour votre santé. Les propriétés de renforcement immunitaire de l'ail sont liées à ses composés soufrés, tels que l'allicine. On pense que l'allicine améliore la capacité de vos cellules immunitaires à combattre le rhume, la grippe et les virus de toutes sortes. (Vous sentez plus d'ail dans le métro ? Cela pourrait être une gestion intelligente des coronavirus.) L'ail possède également des propriétés antimicrobiennes et antivirales censées combattre les infections.Quelle quantité devriez-vous manger par jour : La quantité optimale d'ail à manger est supérieure à ce que la plupart d'entre nous peuvent imaginer : deux à trois gousses par jour. Bien que cela ne soit pas faisable, certaines personnes prennent des suppléments d'ail pour obtenir 300 mg d'ail séché dans un comprimé en poudre.
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