"Nous avons tous envie d&39;une réinitialisation de temps en temps. Quelle que soit la saison en cours, vous pouvez toujours tourner une nouvelle page et faire le ménage du printemps dans votre routine, qu&39;il s&39;agisse d&39;un régime alimentaire, d&39;un mode de vie ou d&39;exercices physiques. Voici sept façons simples de redémarrer votre façon de manger afin de vous sentir en meilleure santé et plus énergique à tout moment de l&39;année."
7 façons simples de réinitialiser vos habitudes alimentaires
1. Prenez une tasse d'eau citronnée dès le matin
Une bonne hydratation est une exigence toute l'année pour un corps sain, mais commencer votre journée avec de l'eau chaude citronnée le matin peut vous aider à vous réhydrater et à vous donner de l'énergie après une longue nuit de sommeil.Mieux encore, l'eau citronnée peut déclencher une digestion lente dès le matin - sans l'aide de café.
Avant de prendre votre première tasse de café, remplissez une tasse avec 8 à 12 onces d'eau chaude (presque bouillante mais pas tout à fait) et pressez-y le jus d'un demi-citron. Buvez lentement. L'eau chaude stimule l'intestin et les intestins, et le jus de citron augmente votre production naturelle d'acide gastrique, ce qui vous aide à absorber plus de vitamines et de minéraux contenus dans les aliments.
2. Essayez l'alimentation intuitive et éloignez-vous du co-working Snacking on Chips
L'alimentation intuitive consiste essentiellement à s'adapter aux besoins de votre corps. Pratiquez la pleine conscience à chaque repas pour apprendre à reconnaître les signes de faim, de satiété et de satiété. Réserver du temps et de l'espace pour votre prochain repas sans distraction (c'est-à-dire pas de téléphone, d'ordinateur, de télévision ou de repas sur le pouce) peut vous aider à prendre note de ce que vous ressentez sur le moment. Pensez au repas bouchée par bouchée et savourez le goût, la texture et la sensation de satiété accrue au fur et à mesure.
Assurez-vous d'honorer vos signaux de faim et de manger quand vous avez vraiment faim, mais reconnaissez également quand vous mangez simplement parce que vous vous ennuyez, êtes en colère, stressé ou fatigué (nous le faisons tous !) ou simplement parce que quelqu'un d'autre a ouvert un sac de chips (nous en sommes aussi coupables !). Dans ces cas, éloignez-vous de la source de nourriture (soit votre cuisine, le garde-manger ou votre ami avec le sac de chips) en vous promenant, que ce soit autour du pâté de maisons ou une vraie randonnée dans la nature, ou passez quelques tenir un journal ou faire du yoga et de la respiration en douceur, ce qui peut vous guérir plus que la malbouffe lorsque vous n'en avez pas besoin.
3. Incorporez des aliments crus et procurez-vous un spiralizer
Pendant les mois les plus chauds, les aliments crus procurent un effet rafraîchissant sur le corps, qui est rafraîchissant lorsque le mercure augmente, et ils vous laissent une sensation de légèreté et d'énergie. Si vous n'en avez pas déjà, procurez-vous un spiralizer ou achetez des courgettes, des carottes et des courges pré-spiralisées, essayez-vous aux salades pressées ou ajoutez simplement plus de fruits et de légumes crus à votre rotation de collations.
4. Tombez amoureux de la cuisson à la vapeur et faites légèrement cuire vos légumes à la vapeur
Ne vous méprenez pas : nous adorons la saveur intense et la douceur que procure la torréfaction d'un plateau de légumes au four. Mais la beauté de la cuisson à la vapeur est que le légume ou la légumineuse conserve la majeure partie de sa teneur en nutriments et reste super hydraté, ce qui signifie plus d'avantages pour votre corps. Sortez ce panier vapeur en bambou ou le panier vapeur en acier inoxydable sous-estimé et commencez à cuire votre brocoli à la vapeur avant de le garnir d'un peu de furikake. Vous ne regarderez jamais en arrière.
5. Essayez Beet Kvass, oui, tout comme votre grand-mère l'a dit.
" Kvass est comme la sœur aînée impertinente du kombucha - un peu plus terreuse et plus salée, mais toujours pétillante et lumineuse. Le kvas de betterave est une boisson lacto-fermentée traditionnelle avec des avantages probiotiques majeurs, et vous pouvez le préparer directement sur votre comptoir. Les betteraves sont incroyablement favorables au foie, et leur fermentation fournit la bonne forme de bactéries probiotiques qui peuvent aider votre intestin à être le plus sain, non seulement en facilitant la digestion, mais aussi la santé cardiaque et mentale en général.Beet Kvass est une excellente gorgée printanière à mélanger avec un peu d&39;eau pétillante chaque fois que vous avez besoin d&39;un remontant, et grâce à son manque de sucre et de caféine, il est en fait un peu plus sain que la plupart des kombuchas en bouteille. "
6. Montez dans le train Smoothie et ajoutez des légumes verts, des graines et tous les types de fruits
En tant que petit-déjeuner facile à emporter par excellence, les smoothies regorgent de fibres, de graisses saines, d'antioxydants et de protéines végétales - si vous les préparez correctement. Pour utiliser un smoothie comme substitut de repas, assurez-vous de cocher toutes les cases : visez une à deux portions de ½ tasse de fruits, ajoutez quelques graines (le chanvre, le chia et le lin contiennent tous des composés qui renforcent l'immunité), choisissez un légume (mélangez-le : essayez du chou-fleur ou de la courgette congelés pour ajouter de l'épaisseur, ou du chou frisé, des épinards, de la bette à carde ou d'autres légumes-feuilles foncés pour les fibres et les caroténoïdes), et choisissez un lait végétal alternatif (avoine, amande, chanvre).
Ajoutez une poudre de protéines végétales de votre choix et arrosez de vanille, d'érable ou d'agave si vous voulez une touche de douceur supplémentaire.Trouvez une formule que vous aimez, puis préparez-la pour le petit-déjeuner. Elle vous tiendra jusqu'au déjeuner et évitera l'envie de grignoter ou la sensation de faim à 11 h 00 qui peut vous envoyer au placard à collations.
7. Buvez du thé de pissenlit
Nous pourrions parler des innombrables avantages de boire du thé de racine de pissenlit, qui comprend tout, de la protection de votre foie à l'équilibre de la glycémie en aidant votre corps à décomposer les graisses que vous mangez. Il est facile à trouver, délicieux à déguster et devrait être associé à votre habitude de thé vert, d'eau citronnée et de café ou de latte.
Meilleur moment pour en boire : Essayez une tasse de thé au pissenlit après le dîner - ou même à la place de votre boisson du matin après avoir pris votre petit-déjeuner. Les composés digestifs du thé au pissenlit sont bénéfiques après tout repas. Il existe plusieurs excellentes alternatives au café à base de plantes - nous adorons Rasa, qui combine le pissenlit avec d'autres herbes et épices pour une boisson matinale réchauffante et bénéfique pour la santé sans la nervosité.
N'oubliez pas qu'il s'agit d'un redémarrage de deux semaines. Inutile de dire que vous voulez éviter les sucres ajoutés et rester à l'écart des aliments transformés ou emballés. Si vous ne pouvez pas le faire pousser, sautez-le !
