On estime que 25 à 45 millions d'Américains souffrent du syndrome du côlon irritable, ce qui correspond à près de 15 % de la population adulte. Cette maladie chronique affecte tout le monde différemment et la traiter signifie trouver des moyens d'améliorer et de gérer vos symptômes uniques, qui peuvent aller de la détresse gastro-intestinale aux crampes et douleurs abdominales.
"Il n&39;y a pas de remède contre le SCI, mais les moyens les plus efficaces de traiter les symptômes sont de gérer le stress, de faire de l&39;exercice, de dormir suffisamment et, surtout, de supprimer les aliments riches en FODMAP qui pourraient vous déclencher."
"Les moyens les plus efficaces de traiter le SCI sont l&39;alimentation, l&39;exercice et la gestion du stress, selon le Dr.Sabine Hazan, gastro-entérologue certifiée avec plus de 22 ans d&39;expérience dans les essais cliniques, et créatrice du laboratoire de séquençage génétique ProgenaBiome Research à Ventura, en Californie. Le Dr Sabine Hazan est également l&39;auteur de Let&39;s Talk Sh!t: Disease Digestion & Fecal Transplants. Il est décrit sur son site Web comme une explication humoristique et facile à digérer des troubles gastro-intestinaux, de leurs traitements actuels, ainsi que de l&39;espoir de la prochaine génération pour les maladies cardiaques, l&39;obésité, l&39;autisme, la maladie d&39;Alzheimer, etc."
Dr. Hazan partage ses conseils pour traiter les symptômes du SCI avec le mode de vie et l'alimentation.
Qu'est-ce que le SII ? Quels sont les symptômes ?
Dr. Hazan : Le SCI est un trouble gastro-intestinal que vous pouvez développer à tout âge, mais vous avez généralement vos premiers symptômes entre 20 et 30 ans. Les déclencheurs du SCI se manifestent différemment pour chaque personne, mais certains symptômes courants sont abdominaux. douleurs et crampes, alternant entre constipation et diarrhée, gaz et ballonnements, et fatigue.Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de déclarer avoir des symptômes du SCI et il est inhabituel de les avoir pour la première fois après l'âge de 50 ans. Les symptômes du SCI peuvent être suffisamment légers ou graves pour affecter votre travail et votre vie quotidienne.
Il peut être difficile de séparer le SCI et l'anxiété intestinale,surtout parce que de nombreuses personnes atteintes du SCI souffrent également d'une certaine forme d'anxiété. De nombreuses personnes souffrent d'anxiété, ce qui peut contribuer à une augmentation des symptômes intestinaux. Comme pour tant de choses auxquelles on remédie en examinant nos microbiomes, l'anxiété pourrait être atténuée en régulant les bactéries dans nos intestins. Les personnes qui présentent des symptômes d'anxiété peuvent prendre des mesures pour ajuster leur alimentation et réguler et équilibrer leur microbiome. Je traite souvent les patients atteints d'IBS en utilisant des modifications alimentaires - le régime peut également être utilisé pour aider les personnes atteintes de Chron's, UC et même Covid. De plus, notre intestin produit plus de neurotransmetteurs comme la sérotonine (l'hormone du bonheur) que notre cerveau.
Il existe des liens directs entre notre intestin, notre santé mentale et notre qualité de sommeil. Le stress peut modifier la composition de notre microbiote intestinal par des changements hormonaux et une inflammation. En réponse à cela, l'intestin peut libérer des toxines et mettre en mouvement d'autres processus corporels qui peuvent affecter notre appétit et notre humeur. Cela peut à son tour affecter la façon dont nous dormons. Tout est très lié et donner à notre corps le bon carburant peut faciliter ces processus.
Quel est le meilleur régime pour le SCI ?
Dr. Hazan : Les aliments les plus faciles à éliminer de votre alimentation sont ceux riches en FODMAP, qui signifient oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles. Ce sont des glucides courts qui restent dans nos intestins et provoquent des douleurs abdominales. Une alimentation riche en aliments FODMAP, tels que le sucre, l'amidon et les fibres, peut entraîner des gaz, des ballonnements et des douleurs à l'estomac ou de la diarrhée.
Manger moins de lactose, comme le lait de vache, la crème glacée et le fromage cottage et réduire les produits contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose, et bien sûr éviter l'alcool, le tabac et la caféine sont des solutions faciles pour traiter la détresse.
Quels aliments aident à réduire le stress ?
Dr. Hazan : Prenez le temps de réduire votre niveau de stress en vous relaxant ou en buvant des thés comme le fenouil ou la camomille qui sont parfaits pour calmer votre corps. Plus important encore, ils sont une excellente source de vitamine D. Les noix comme les amandes, les noix et la noix de macadamia sont riches en vitamines B, qui aident à abaisser la tension artérielle et à réduire le stress.
Les aliments à manger pour aider à réduire le stress comprennent :
- Les bananes sont riches en potassium et en vitamine B6, qui stimulent l'énergie.
- Les oranges contiennent de puissants composés antioxydants qui aident à combattre la fatigue et à améliorer nos performances physiques au fil du temps.
- Le soja est riche en énergie et diminue le cholestérol.
Les aliments à faible teneur en FODMAP peuvent aider les symptômes du SCI
Des études ont montré que suivre un régime pauvre en FODMAP aide à identifier exactement ce qui déclenche vos ballonnements, douleurs et autres symptômes du SCI. L'élimination des déclencheurs de votre alimentation vous permet de comprendre ce qui aggrave vos symptômes lorsque vous rajoutez des aliments, et les aliments à faible teneur en FODMAP sont censés être nourrissants.
Aliments à faible teneur en FODMAP pouvant améliorer les symptômes du SCI :
- Produits à base de soja comme le tofu, le tempeh, le lait de soja, le seitan
- Légumes comme les aubergines, les carottes, les tomates, les pousses de bambou, le bok choy, les concombres, le gingembre, les pommes de terre, le céleri, les haricots verts et la laitue
- Fruit comme les bananes, les myrtilles, les pamplemousses, les raisins, le melon miel, l'orange et la fraise, les framboises
- Céréales comme le quinoa, le riz, l'avoine, les pâtes sans gluten
- Lait non laitier comme le lait de chanvre, le lait d'amande, le lait de riz, le lait de coco
- Noix comme les amandes, les noix de macadamia, les arachides, les pignons, les noix (manger environ 10-15 noix)
- Graines comme le chia, le pavot, la citrouille, le sésame et le tournesol
Note de la rédaction : Assurez-vous de consulter un médecin ou un diététicien agréé avant d'apporter des changements drastiques à votre alimentation.
Pour plus de conseils d'experts, visitez les articles sur la santé et la nutrition de The Beet.
