"La prochaine fois que vous envisagez de payer un supplément pour du guac au Chipotle et dans d&39;autres restaurants, pensez aux effets positifs de l&39;avocat sur votre corps et à votre perte de poids, plutôt qu&39;à l&39;effet négatif sur votre portefeuille. Vous pourriez même considérer l&39;avocat comme le démarreur céto de la nature puisque des études montrent qu&39;il aide votre corps à brûler les graisses comme carburant."
Vous pouvez vous inquiéter du nombre de calories dans un avocat, mais des études ont montré que les avocats peuvent vous aider à perdre du poids en vous rassasiant plus longtemps. L'avantage de la perte de poids va bien au-delà de la satiété, selon la recherche, mais manger de l'avocat à l'heure du déjeuner vous empêchera d'avoir faim pendant cinq heures après, selon un nutritionniste qui a étudié les avantages de ce fruit unique (oui, les avocats sont en fait fruit).
Les avocats sont-ils bons pour vous ?
Les avocats ont mauvaise réputation car ils sont caloriques, mais cela ne dit pas tout. Les avocats sont également riches en matières grasses, avec 21 grammes ou environ un tiers de votre apport quotidien recommandé. Mais ce n'est pas parce que l'avocat contient de la graisse qu'il va vous faire grossir. En fait, les avocats semblent être le meilleur ami d'une personne au régime. Tous les régimes populaires actuellement - Keto, Atkins, Zone et Paleo - ne sont pas d'accord sur ce qu'il faut manger, mais ils recommandent tous de manger des avocats pour favoriser la perte de poids.
Manger de l'avocat tous les jours au déjeuner peut vous aider à perdre du poids
Manger de l'avocat vous permet de rester rassasié pendant six heures, selon une étude publiée dans Nutrients. Ils ont comparé un repas témoin à un repas d'avocat et ceux qui ont mangé l'avocat avaient des mesures élevées d'hormones coupe-faim dans leur sang pendant six heures après avoir mangé le repas. Les scientifiques ont attribué cette suppression de la faim à la combinaison parfaite de matières grasses et de fibres dans le fruit entier.
"Les avocats réduisent votre appétit pendant au moins cinq heures après en avoir mangé un, déclare la nutritionniste Lori Meyer, diététiste qui a fait un article sur les merveilles de l&39;avocat. L&39;étude conclut que les personnes qui mangent des avocats ont tendance à manger moins tout au long de la journée et à absorber moins de calories lorsqu&39;elles mangent un avocat pour le déjeuner, ce qui entraîne une perte de poids."
"Meyer explique que la recherche a prouvé que ce n&39;est pas seulement la valeur de satiété de l&39;avocat ou des graisses monoinsaturées, mais qu&39;il existe un sucre appelé mannoheptulose, et ce sucre aide la façon dont votre corps utilise l&39;insuline pour réduire la résistance à l&39;insuline. Donc, essentiellement, l&39;avocat est une combinaison parfaite de matières grasses, de fibres et d&39;un glucide à base de plantes qui signale à votre corps de brûler plus de graisse."
"Ce processus naturel empêche le corps de stocker plus de graisse. Au lieu de cela, le corps passe en mode combustion des graisses, c&39;est pourquoi nous appelons les avocats, le céto de la nature, car vous devez manger une quantité importante de graisses dans un régime céto pour que le corps entre en cétose, où il utilise les graisses comme énergie. au lieu de le stocker.Le résultat est que vous perdez du poids. Le conseil de Meyer est de manger un avocat à l&39;heure du déjeuner afin de vous sentir rassasié jusqu&39;au dîner et de ne pas être tenté de grignoter. Si vous êtes un grignoteur, elle suggère de grignoter des avocats. Regardez sa vidéo ci-dessous."
Les avocats peuvent vous aider à perdre du poids
"Dans une étude de synthèse, les chercheurs ont comparé la consommation d&39;avocats aux changements de poids et de composition corporelle chez les adultes au fil du temps. L&39;étude longitudinale a examiné deux groupes de participants de 56 ans, un groupe mangeait des avocats et les autres non. La consommation d&39;avocat a été autodéclarée sur un questionnaire de fréquence alimentaire et les résultats ont montré que les consommateurs fréquents d&39;avocat prenaient moins de poids et restaient plus maigres au fil du temps par rapport à ceux qui ne mangeaient pas régulièrement d&39;avocats. Le rapport conclut : les avocats contiennent des nutriments et des composés bioactifs qui peuvent aider à réduire le risque de surpoids ou d&39;obésité. Et conclu avec, la consommation habituelle d&39;avocats peut réduire le gain de poids adulte.Ceci est encore plus remarquable compte tenu du fait que la plupart des adultes prennent 1 à 2 livres par an, ou 10 à 20 livres par décennie, et au cours de la période de 11 ans de l&39;étude, les mangeurs d&39;avocats sont restés au même poids. "
6 Avantages pour la santé des avocats
1. Les avocats aident à renforcer le système immunitaire
Les avocats sont riches en nutriments et en antioxydants qui aident à garder vos organes vitaux en bonne santé et à renforcer votre système immunitaire. Les avocats sont une excellente source de vitamine E. Une étude publiée dans Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field a montré que la vitamine E peut aider à améliorer la réponse immunitaire au cours du vieillissement et a suggéré qu'elle peut réduire les dommages oxydatifs qui peuvent contribuer à cancer. L'étude indique que la vitamine E peut également aider à soulager les symptômes de l'asthme et aider votre corps à récupérer après une séance d'exercice intense.
2. Les avocats contiennent plus de potassium que les bananes, alors ajoutez-les à vos smoothies
"On nous a toujours dit de manger des bananes pour le potassium, >"
3. Les avocats sont riches en fibres, ce qui favorise la perte de poids et la santé métabolique
Les aliments riches en fibres aident à réduire l'appétit, diminuent le risque d'hypertension artérielle et servent à réduire votre taux de cholestérol. Les avocats accélèrent votre métabolisme et sont compatibles avec le céto, même s'ils sont riches en glucides. Un avocat de 3,5 onces contient 7 grammes de fibres alimentaires. Ainsi, en mangeant un avocat de taille moyenne, vous consommez 27 % de la quantité quotidienne recommandée de fibres (25 grammes pour les femmes et 38 grammes pour les hommes). Il contient également 12 grammes de glucides (soit 2 grammes) et 21 grammes de graisse saine. Essayez d'ajouter un avocat à vos salades, buddha bowls, mousse dessert en remplacement de la crème, et bien sûr dégustez un bol de guacamole.
