Alors que tout le monde se concentre sur les bienfaits du café pour la santé, il peut y avoir encore plus de points positifs à arrêter votre habitude de caféine, surtout si vous êtes une femme. Selon un médecin, le café semble affecter davantage les femmes que les hommes. Pour l'anecdote, j'ai décidé d'essayer d'arrêter le café il y a des mois et j'ai depuis découvert les avantages de l'absence de caféine, notamment un meilleur sommeil, moins d'anxiété, plus d'énergie et de productivité, et un plus grand sentiment de calme.
"Le café est la principale source d&39;antioxydants dans l&39;alimentation américaine, selon Molly Maloof, MD, basée dans la Silicon Valley et travaillant de manière indépendante avec des entreprises et des marques pour aider les patients à prolonger ce qu&39;elle appelle leur santé, qui est une combinaison de durée de vie et santé.Elle a également mentionné que le café agit comme une amélioration de la performance énergétique et suggère que la caféine est utile si vous étudiez pour un examen ou si vous êtes sur le point de relever un défi sportif. Quoi qu&39;il en soit, il est important d&39;être conscient des avantages et des inconvénients de faire le plein de caféine, nous dit-elle, et d&39;être conscient des dangers de la caféine, en particulier pour les femmes qui essaient de tomber enceintes."
Devez-vous abandonner le café ?
Maloof a récemment abandonné le café pour des raisons de santé et dit qu'il est important de réguler votre consommation de caféine et de l'éviter complètement dans certaines circonstances. Elle recommande d'essayer des alternatives au café qui contiennent moins de caféine et offrent à la place des boosters de concentration naturels comme les adaptogènes et les champignons médicinaux tels que MUD\WTR, une alternative naturelle au café pour laquelle Maloof agit en tant que consultant.
Pour évaluer d'abord si mon emploi du temps était miné par la dépendance à la caféine, Maloof m'a demandé ce qu'elle demande aux patients qui boivent du café pour l'énergie et la concentration : qu'est-ce qui motive votre épuisement ? Quelle est la qualité de votre sommeil ? À quoi ressemble votre emploi du temps quotidien ? Êtes-vous trop multitâches ? Vous passez d'une chose à l'autre sans pause pour décompresser ou redémarrer votre cerveau ? Faites-vous de l'exercice régulièrement? Que mangez-vous et est-ce toujours sain ou malsain ?
"La raison de cette évaluation globale est que souvent les personnes occupées se tournent vers le café comme une béquille et cela finit par rendre encore plus difficile la concentration et l&39;accomplissement des tâches. Maintenir toutes ces tâches dans votre cerveau demande beaucoup d&39;énergie, a-t-elle déclaré. Au lieu d&39;atteindre votre tasse de café pour une bouffée d&39;énergie, essayez de mieux gérer votre emploi du temps et notez toutes les choses que vous devez faire pour la journée et passez une commande, a suggéré Maloof."
Les avantages et les inconvénients de boire du café
Les avantages de boire du café :
- Le café regorge d'antioxydants
- Le café aide à améliorer les performances physiques
- Le café aide à stimuler la concentration et est utile lors de la préparation d'un test
Les inconvénients de boire du café :
- La caféine contenue dans le café peut contribuer aux fausses couches et aux problèmes de fertilité, selon une étude récente.
- La caféine rend difficile l'endormissement
- La caféine peut causer de l'anxiété et du stress
Boire du café est-il mauvais pour vous ?
Nous avons parlé à Maloof pour obtenir l'avis d'un expert sur la question de savoir si vous devriez siroter du café, ou toute boisson riche en caféine d'ailleurs, tous les jours. La réponse, bien sûr, est plus complexe qu'un simple oui ou non.
The Beet : Alors, le café est-il réellement bon pour nous ?
Dr. Molly Maloof : Le café est bon pour certains d'entre nous. Cela dépend de chacun. c'est l'une des principales sources d'antioxydants dans l'alimentation américaine. Les femmes, en particulier, doivent faire plus attention à la quantité de café qu'elles boivent que les hommes, car nous avons tellement d'œstrogène dans le corps.Parce que les œstrogènes et la caféine se disputent un métabolisme plus rapide, si nous buvons trop de café, nous pouvons avoir trop d'œstrogènes, et trop d'œstrogènes toxiques peuvent entraîner des cancers sensibles aux œstrogènes, nous donnant un syndrome prémenstruel, un syndrome prémenstruel et plus encore.
Maloof a éprouvé tous ces symptômes et dit qu'elle a arrêté le café pour changer ses hormones et a dit qu'elle s'est immédiatement sentie mieux. ">
"Chaque tasse de café, c&39;est comme regarder un film d&39;horreur. Lorsque vous voyez quelque chose d&39;effrayant, votre taux de cortisol augmente, ce qui stresse le corps. C&39;est l&39;antithèse d&39;être dans un endroit où votre corps peut se détendre à l&39;idée d&39;avoir des enfants. un corps stressé va avoir du mal à tomber enceinte."
La Betterave : combien de caféine contient le café ?
Molly Maloof : Typiquement, un expresso contient 60 mg, ce qui n'est pas beaucoup L'espresso contient beaucoup moins de caféine que tout le monde ne le pense, mais normalement, un latte contient deux doses d'espresso.Une tasse de café (petite) contient 100 mg, mais la plupart des tasses de café contiennent 200 mg. Il y a pas mal de gens, surtout des scientifiques, des médecins, des codeurs et des gens de la technologie qui ont tendance à trop boire et c'est là que les choses deviennent problématiques, puis ils sont confrontés à un stress chronique.
Selon la Mayo Clinic, une quantité sécuritaire de caféine pour les adultes en bonne santé est de 400 mg par jour. Plus que cela et vous pourriez avoir des réactions indésirables.
La Betterave : Qu'arrive-t-il au corps quand on consomme trop de caféine ?
Molly Maloof : Ce qui est malheureux, c'est que beaucoup de gens ont du mal à dormir. Ce que les gens ne réalisent pas s'ils devaient réduire leur consommation de caféine, ce sont les bienfaits pour la santé de sommeil. La caféine entre en compétition avec le récepteur de l'adénosine (responsable de la sensation de fatigue). La caféine se lie au récepteur de l'adénosine pour que vous ne vous sentiez plus fatigué. Le travail principal de la caféine est de prolonger l'éveil, ce qui est formidable si vous essayez de préparer un test, mais pas si vous essayez de dormir correctement, ce qui vous aidera en fait à mieux performer le lendemain.
La betterave : quel est le lien entre l'anxiété et la caféine ?
Molly Maloof : Permettez-moi d'expliquer quelque chose que la plupart des gens ne comprennent pas à propos de l'anxiété et de la caféine. Il existe un concept de capacité bioénergétique, c'est littéralement la quantité de charge que vous avez dans vos cellules pour faire le travail que vous devez faire pendant la journée pour que vos fonctions corporelles fonctionnent et pour que votre cerveau fonctionne. Il y a toutes ces demandes qui ajoutent du stress au corps qui peut provenir d'événements majeurs de la vie comme le divorce, la maladie, la privation chronique de sommeil, l'inflammation due aux infections, une mauvaise alimentation, les problèmes relationnels, les problèmes de travail, la pollution sonore, la pollution de l'air, etc. et ainsi de suite.
Lorsque vous combinez le nombre de facteurs de stress dont le corps a besoin pour pouvoir s'adapter, et la capacité du corps lorsque les demandes dépassent notre capacité de stress, le corps, et le cerveau devient un peu dingue et commence à s'effondrer. Par conséquent, nous n'obtenons pas autant d'énergie au cerveau que le corps en a besoin, nous entrons donc dans un état de combat ou de fuite où notre cerveau envoie des signaux dans tout notre corps tels que "Je n'ai pas les ressources pour répondre aux demandes". , ' et le corps commence à paniquer, c'est pourquoi il faut vivre un style de vie qui génère une capacité bioénergétique, qui ne draine pas notre énergie.
La Betterave : Quelles alternatives saines au café suggérez-vous ?
"Molly Maloof : Récemment, j&39;ai découvert le matcha torréfié, qui me donne un peu de caféine mais ne me fait pas tourner la tête. J&39;aime aussi Mud/Wtr car il contient un peu de caféine mais ce n&39;est pas l&39;ingrédient principal. Il contient du thé chai, des champignons médicinaux, du curcuma, des herbes et des adaptogènes, et il vous donne la sensation en bouche du café parce qu&39;il est riche. Mais il contient beaucoup moins de caféine que le café, environ 30 mg alors qu&39;une tasse de café en contient 100 mg. Pour beaucoup de gens, une petite quantité de caféine est tout ce dont vous avez vraiment besoin pour démarrer. Les champignons sont excellents pour l&39;immunité et la fonction cérébrale. Si la caféine ne fonctionne pas pour vous ou si vous avez des problèmes avec les hormones, essayez Mud Wtr où la caféine est diluée."
Résultat : Le café peut être une excellente source d'énergie, à petites doses.
Mais lorsque vous ajoutez de la caféine à un cerveau surmené, cela crée trop de stress et vous commencez à perdre votre concentration. Ajouter de la caféine à un corps épuisé ne fera que le rendre plus épuisé, en particulier pour les femmes, car la caféine peut avoir des effets néfastes sur nos hormones.
Pour plus de conseils scientifiques, consultez les articles Ask the Expert de The Beet.
