En ce moment, tout le monde veut réussir sa perte de poids saine, et de plus en plus de gens essaient le régime végétalien, également connu sous le nom de régime à base de plantes. Contrairement aux régimes céto, qui sont à la fois difficiles à maintenir et non sains pour le cœur à long terme, le régime végétalien est une façon de manger à base de plantes entières qui est saine, durable et offre des aliments renforçant l'immunité pour garder votre énergie. et vos défenses solides contre la maladie, à mesure que vous perdez du poids.
Des études ont montré que les régimes végétaliens ont aidé les personnes atteintes de diabète de type 2 et de prédiabète à perdre des quantités importantes de poids, et une étude, en particulier, a montré qu'un régime végétalien riche en légumineuses fonctionne encore mieux pour perdre du poids plus rapidement qu'un régime végétalien moins riche en légumineuses.
" Alors, combien de poids pouvez-vous perdre en un mois avec le régime végétalien ? Cela dépend si vous renoncez également aux glucides raffinés tels que le sucre et la farine transformée, car bien sûr, ce sont des aliments végétaliens mais pas entiers et la clé de la perte de poids est de manger des aliments riches en fibres et en nutriments et non des calories vides. Cela signifie se concentrer sur les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines et abandonner les aliments transformés qui viennent dans des sacs ou des boîtes et qui ne peuvent pas être cultivés."
Devenir végétalien peut vous aider à perdre du poids
Parce que les produits laitiers et la viande sont riches en matières grasses, qui sont riches en calories, éviter ces aliments signifie également que vous pouvez faire le plein d'aliments à base de plantes riches en fibres et vous sentir rassasié plus longtemps.Les fibres ne se trouvent que dans les légumes et les fruits ou les légumineuses et les noix et les graines, car les animaux ont des squelettes pour les maintenir debout et se déplacer, tandis que les plantes ont des fibres pour les faire atteindre le ciel.
La fibre est l'une des clés d'une perte de poids saine, et les quantités minimales dont vous avez besoin par jour selon les recommandations sont de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes. C'est un début, mais la plupart des Américains sont loin d'atteindre cet objectif, selon le gourou de l'alimentation en fibres, le Dr Will Bulsiewicz, qui a perdu 50 livres avec un régime à base de plantes et a écrit le livre sur l'alimentation en fibres, Fiber Fueled: The Plant-Based Gut He alth Program. pour perdre du poids, restaurer votre santé et optimiser votre microbiome ,
Comment un régime riche en fibres peut vous aider à perdre du poids, d'un médecin
Ainsi, plus de fibres, c'est mieux, comme l'ont appris les célébrités au régime.
" Il existe plusieurs régimes qui circulent sur Internet, notamment le régime Adele, également connu sous le nom de régime Sirtfood. (Nous l&39;avons essayé et voici ce qui s&39;est passé.) Ensuite, il y a le jeûne intermittent. (Ce qui fonctionne aussi, tant que vous mangez sainement pendant les heures de repas.)"
Les protéines végétales entraînent une perte de poids saine et une composition corporelle plus maigre
Le régime végétalien et le régime à base de plantes gagnent maintenant parce qu'ils sont plus sains que les autres régimes. Et oui, c'est exactement ce que cela ressemble. Vous restez à l'écart des produits d'origine animale qui stimulent l'inflammation et remplissez votre assiette d'aliments entiers à base de plantes qui sont faibles en huile, peu cuits et pleins de fibres. Et devine quoi? Ça marche.
Mais la raison pour laquelle le régime végétalien se répand en ce moment est double : la première est que les gens évitent la viande pendant la période de COVID-19, et l'autre est que le régime végétalien vous aide à perdre prendre du poids et renforcer votre immunité. C'est aussi durable, sain et naturel. Il n'y a rien de plus naturel que de suivre un régime alimentaire complet à base de plantes, pauvre en huiles et en graisses.
"Le régime végétalien est exactement ce à quoi il ressemble : vous mangez des tonnes de légumes, de fruits, de légumineuses, de céréales, de noix et de graines.Il n&39;y a pas de système de points ou de comptage des glucides, des calories ou des glucides nets. Vous remplissez votre assiette d&39;aliments entiers à base de plantes qui sont faibles en huile, peu cuits et pleins de fibres. Si vous pouvez le faire pousser, c&39;est un Go ! Si vous devez chercher des ingrédients sur une étiquette et qu&39;il y en a beaucoup, c&39;est un No-Go ! Cette façon simple de perdre du poids est naturelle, intuitive et durable. Si vous perdez 2 livres par semaine (ce qui est un rythme sain), vous pouvez perdre 12 livres en seulement six semaines !"
Le régime végétalien pour perdre du poids devient de plus en plus populaire
Pourquoi le régime végétalien a-t-il un moment ? Au début de la pandémie, les consommateurs ont appris d'où provenaient leurs aliments, car des pénuries de viande se sont manifestées dans les supermarchés. En effet, les usines de transformation de la viande étaient en proie à des épidémies de COVID et plusieurs grandes usines ont dû fermer pendant des semaines. Cela a rappelé aux consommateurs que la viande ne se dirige pas d'elle-même vers les étagères des réfrigérateurs de nos supermarchés, mais qu'elle est abattue, emballée et mise là.Alors que la chaîne d'approvisionnement était perturbée, les consommateurs ont eu la possibilité de goûter à des alternatives sans viande comme Beyond et Impossible et ont aimé ce qu'ils ont goûté.
L'idée qu'il existe d'autres alternatives à la viande et aux produits laitiers a germé dans la population. Parmi les moins de 25 ans, plus de la moitié de la génération Z s'identifie comme flexitarien, et l'autre moitié de cette prise de conscience est motivée par le fait que plus d'un tiers des gaz à effet de serre d'origine humaine sont créés lors de la production alimentaire. Réduisez notre dépendance à l'égard de la viande et des produits laitiers et nous pouvons réduire notre contribution individuelle au CO2 émis par la grande agriculture, car l'agriculture végétale ne produit qu'une fraction de ce que fait l'agriculture animale. Ainsi, un régime végétalien est meilleur pour votre santé, la planète et, bien sûr, les animaux d'élevage - une victoire sur tous les plans.
Pendant ce temps, à la hausse, le régime végétalien est également naturel, permettant à la personne à la diète de faire le plein de légumes et de légumineuses, de céréales, de noix et de graines, ainsi que de fruits - tous les aliments riches en fibres, satisfaisants, et offrent beaucoup de protéines alimentaires.En fait pour les aliments qui offrent le plus de protéines, consultez cette liste. Pour la plupart des personnes à la diète, obtenir suffisamment de protéines dans un régime végétalien commence par un bol de flocons d'avoine et de lait à base de plantes, ce qui vous permet d'atteindre environ le quart du chemin dans un repas facile et faible en calories. Pour le Guide du débutant sur les plantes, qui est un régime végétalien d'une semaine, cliquez ici.
Pourquoi un régime végétalien est meilleur pour perdre du poids
"Pour faire le plein d&39;aliments sains, plus la teneur en fibres est élevée, mieux c&39;est. La fibre a été mal vue en tant que régulateur pour quiconque a du mal à aller aux toilettes, mais en fait, c&39;est l&39;anti-carb lorsqu&39;il s&39;agit de manger des aliments sains qui stimulent la perte de poids. Lorsque les diabétiques sont soumis à un régime strict à faible teneur en glucides, ils sont entraînés à rechercher des fibres, car le rapport fibres/glucides est plus important que les glucides seuls. C&39;est pourquoi les fruits, bien que plus riches en glucides que les légumes, ne font pas grossir."
Les fibres contenues dans les aliments que vous mangez permettent au corps d'accéder à des nutriments sains tout en maintenant une glycémie basse et en contrôlant votre réponse à l'insuline. Plus votre glycémie est faible, plus votre réponse à l'insuline est faible et moins votre corps reçoit le signal de stocker l'énergie supplémentaire sous forme de graisse.
"La teneur élevée en fibres des fruits et légumes signifie que l&39;effet net des glucides offre tous les nutriments avec moins de calories, de glucides et de graisses malsaines que les produits d&39;origine animale ou les aliments hautement transformés fournissent. Donc, la clé pour perdre du poids avec le régime végétalien est de choisir des aliments aussi proches que possible de la nature. Les aliments entiers à base de plantes, y compris les légumes, les fruits, les légumineuses, les noix, les graines et les céréales, constituent un assortiment sain de vitamines et de minéraux, de protéines et de glucides complexes pour que la personne qui mange de cette façon se sente satisfaite et rassasiée, jamais affamée et privée. , et perdre du poids."
Lorsque votre apport en matières grasses est faible, c'est-à-dire sans graisses animales et avec un minimum d'huiles, votre corps mobilisera de l'énergie prête à partir de ce qui est stocké dans le corps. Vous utilisez d'abord votre glycogène et, comme tous ceux qui ont suivi un cours ou une course de 45 minutes, vous basculez votre système énergétique lorsque vous manquez d'énergie stockée disponible dans les muscles et le foie, puis commencez à brûler. les réserves de graisse et retirer l'énergie du stockage.Le régime végétalien à faible teneur en huiles est un moyen naturel d'inciter votre corps à trouver de l'énergie de l'intérieur, en accélérant essentiellement vos moteurs pour brûler les graisses plus rapidement.
Une alimentation végétalienne saine peut réduire l'inflammation et renforcer l'immunité
"Le régime végétalien regorge de légumes et de fruits offrant des propriétés de renforcement de l&39;immunité Tous les aliments connus pour aider à renforcer votre immunité naturelle sont sur la liste du régime végétalien. Le brocoli, les champignons, les poivrons et les agrumes font partie des 13 aliments qui offrent le plus d&39;immunité par bouchée."
"Le régime végétalien peut vous aider à perdre du poids de manière durable, en minimisant la consommation d&39;aliments transformés susceptibles d&39;être riches en sucres et en graisses ajoutés, faibles en fibres et pleins d&39;additifs. Ainsi, alors que les croustilles sont pour la plupart végétaliennes, elles ne font pas la coupe parce qu&39;elles sont transformées. Il en va de même pour les Twizzlers et autres aliments emballés qui ne sont que végétaliens car ils ne contiennent pas de produits d&39;origine animale. Pour perdre du poids, vous devez penser que si je peux le faire grossir, je peux le manger.Vous n&39;avez jamais vu de PopTart dans un jardin."
Quoi manger pour perdre du poids avec un régime végétalien
Lorsque vous suivez le régime végétalien, vous perdez du poids car vous évitez les produits d'origine animale stimulant l'inflammation et remplissez votre assiette d'aliments entiers à base de plantes, faibles en huile, cuits simplement et riches en fibres. Et devine quoi? Ça marche. Vous pouvez perdre jusqu'à 2 à 3 livres par semaine et ne pas en perdre si vous vous en tenez à un régime alimentaire complet à base de plantes - ou végétalien -.
"Pour connaître les aliments figurant sur la liste et la quantité recommandée pour chacun, consultez la pyramide alimentaire végétalienne. L&39;idée de base du régime végétalien est de laisser 55 à 60 % de vos calories provenir des glucides, 20 à 25 % des protéines (d&39;origine végétale) et 15 à 25 % des lipides."
Aliments à manger plus :
Fruits comme les myrtilles, les agrumes comme les oranges et les pamplemousses, le kiwi et la mangue ou la papaye, et les fruits à pépins comme les pommes, les pêches et les prunes
Légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles et les légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé. Faites le plein de légumes-racines colorés comme des beats. (Certaines personnes évitent les féculents comme les pommes de terre en raison de leur forte teneur en glucides.)
Légumineuses comme les pois chiches, les haricots, les pois, les légumineuses et les lentilles. Ceux-ci sont riches en protéines et en fibres
Produits à base de soja comme le tofu, le tempeh ou le lait de soja, car le soja est une protéine complète et il a été démontré que le phytoestrogène protège contre le cancer du sein
Grains entiers tels que le riz sauvage, le riz brun, le quinoa, le sarrasin et les céréales peu transformées et la farine d'avoine ou le lait d'avoine
Noix comme les amandes, les pistaches, les noix de cajou et les noix, et le lait d'amande
Graines comme les graines de chia, les graines de lin, les graines de citrouille et les graines de tournesol
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Pour en savoir plus sur la façon de manger pour perdre du poids avec un régime végétalien riche en nutriments, consultez Eat for Life du Dr Joel Fuhrman ou The Plant-Based Solution du Dr Joel Kahn ou How Not to Diet de Dr Michael Greger.
En conclusion : pour perdre du poids avec un régime végétalien, mangez principalement des aliments entiers
La quantité de poids que vous pouvez perdre en un mois avec un régime végétalien ou à base de plantes dépend du nombre d'aliments entiers que vous mangez, tels que des fruits, des légumes, des légumineuses, des légumes verts, des grains entiers, des noix et des graines. Éloignez-vous des glucides raffinés tels que les sucres et la farine, et tirez plutôt vos calories des protéines végétales et des aliments riches en fibres. Devenir végétalien pour perdre du poids, c'est comme n'importe quel autre régime : plus vous mangez sainement, mieux c'est.
