Les bienfaits du thé vert pour la santé sont impressionnants : des études montrent qu'il aide votre corps à combattre les maladies, réduit le risque de cancer et aide même votre corps à passer à la vitesse supérieure pour brûler les graisses, ce qui facilite la perte de poids. Voici comment cela fonctionne, comment l'utiliser en toute sécurité et ce que vous devez savoir sur la consommation de thé vert pour brûler les graisses.
Si vous avez été attentif et que vous aimez lire sur les moyens d'être en meilleure santé, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler des bienfaits du thé vert. L'ingrédient actif du thé vert est un polyphénol appelé gallate d'épigallocatéchine (ou EGCG en abrégé). C'est l'une des raisons pour lesquelles le thé Matcha est populaire - il contient la plus grande quantité d'EGCG de tous les thés sur le marché.
Il a été démontré que EGCG aide les animaux à perdre de la graisse corporelle en augmentant leur métabolisme. Le thé vert est associé à une perte de poids spectaculaire en laboratoire. Maintenant, des études humaines commencent à montrer que cela fonctionne aussi pour nous.
Le thé vert peut aider à perdre du poids
Le thé noir, vert et oolong proviennent tous des mêmes feuilles de plantes, mais la quantité d'EGCG est plus élevée dans le thé vert en raison de la façon dont il est traité, selon l'Académie de nutrition et de diététique (AND). Les polyphénols sont de puissants antioxydants dont il a été démontré dans des études qu'ils réduisent les dommages cellulaires, combattent l'inflammation et réduisent le risque de diabète de type 2. L'EGCG en particulier aide à contrôler la glycémie, ce qui peut aider à perdre du poids.
Pendant le traitement des thés, certains des polyphénols sont détruits, de sorte que les poudres de thé, les thés décaféinés et les boissons au thé en bouteille peuvent ne pas fournir autant de polyphénols que les sachets de thé trempés dans de l'eau chaude.Le thé vert a plus d'EGCG parce qu'il est moins transformé que le noir, gardant les polyphénols intacts.
Plus vous infusez votre thé longtemps (au moins dix minutes), plus l'EGCG est libéré. Voici ce que vous devez savoir pour essayer d'ajouter du thé vert à votre alimentation afin d'aider votre corps à tirer parti de ce puissant polyphénol. Autre remarque importante : certaines études suggèrent que la caféine et les catéchines, ou un type de polyphénol, semblent aider à la perte de poids. Mais ces études ont également montré que le thé vert décaféiné ne semble pas produire les mêmes résultats
Si les études scientifiques sont fiables, elles suggèrent que l'EGCG est la chose la plus proche que nous ayons trouvée d'une pilule magique pour perdre du poids (et nous ne vous suggérons pas de prendre des suppléments d'aucune sorte, même de l'extrait de thé vert depuis quand transformés et réduits en poudre, les polyphénols sont désactivés et détruits). Alors, quelle est la meilleure façon d'ajouter du thé vert à votre journée dans le cadre d'une alimentation saine pour perdre du poids, si perdre du poids figure sur votre liste d'objectifs de santé ?
Premièrement, examinons les études et ce qu'elles nous disent sur le thé et le poids corporel.
Thé lié à un risque moindre de diabète de type 2
Une autre nouvelle étude qui vient d'être publiée a révélé que les personnes qui boivent du thé (noir, oolong ou vert) sont moins susceptibles de développer un diabète de type 2 que les personnes qui ne boivent pas de thé ou boivent très peu de thé. En examinant les données de plus d'un million de personnes suivies dans 19 études, les chercheurs ont découvert que les personnes qui boivent régulièrement plusieurs tasses de thé par jour étaient 17 % moins susceptibles d'avoir le diabète de type 2 sur 10 ans.
Combien de thé faut-il pour réduire votre risque ? Quatre tasses ou plus par jour étaient nécessaires pour voir des résultats aussi spectaculaires. Mais encore moins de thé a eu un effet bénéfique, suggèrent les chercheurs.
Thé vert et métabolisme
Nous avons trouvé d'autres études qui ont montré que le thé vert aide à accélérer le métabolisme des graisses, ce qui favorise la perte de poids lorsqu'il est associé à une alimentation saine riche en aliments entiers à base de plantes et pauvre en aliments transformés dépourvus de nutriments tels que le sucre , farine blanche et collations de malbouffe.
Le fait que l'EGCG favorise la combustion des graisses et la perte de poids naturelle chez la souris est connu depuis des années. Alors, comment utilisez-vous ces informations dans votre vie, si perdre du poids figure sur votre liste d'objectifs de santé ? Oui, vous voudrez peut-être boire plus de thé vert, mais vous pouvez le faire sans avoir à attacher une perfusion intraveineuse de Matcha à votre bras.
Voici la recherche, soutenue par la science et répétée dans plusieurs études.
Comment le thé vert fonctionne dans le corps
Le thé vert aide à accélérer le processus naturel de combustion des graisses du corps. Selon des études, il présente également d'autres avantages remarquables pour la santé, allant du métabolisme des graisses à la lutte contre la croissance tumorale.
Il a été démontré dans des études que le thé vert contient un composé remarquable appelé EGCG, ou gallate d'épigallocatéchine, qui est un polyphénol si puissant qu'il a été démontré en laboratoire qu'il stoppe la croissance tumorale dans son élan. D'autres thés, tels que l'Oolong, sont également sains, mais le thé vert contient le plus d'EGCG de tous les autres thés.
"EGCG a été qualifié de polyphénol chimiopréventif car il a été démontré dans des études sur le cancer qu&39;il entrave la croissance. Pour ce faire, il utilise une voie de jauge de carburant appelée AMPK dans le corps qui surveille essentiellement lorsque le carburant est abondant (afin que les cellules soient invitées à se développer) et lorsque l&39;approvisionnement en carburant est court (afin que les cellules reçoivent l&39;ordre de ne pas se développer). "
" Bien que cela ait des implications majeures pour le cancer, l&39;empêchant de croître et de proliférer, l&39;EGCG parvient également à aider à envoyer un message indiquant que le carburant est court, ce qui oblige les cellules à commencer à brûler les graisses. " L'EGCG déclenche le signal de combustion des graisses du corps"Des études montrent que lorsque l&39;EGCG est présent, il utilise les voies naturelles de votre corps pour signaler à votre corps que le carburant est rare, ce qui active ensuite vos signaux naturels pour commencer à brûler les graisses au lieu de rechercher de l&39;énergie prête. "
Cela signifie que boire du thé vert, même aussi peu que deux tasses par jour, peut aider votre corps à brûler plus de graisse, en particulier la graisse du ventre.Dans une étude souvent citée, les sujets qui ont reçu de l'extrait de thé vert ont perdu entre 0,2 et 3,5 kg de plus en 12 semaines que ceux qui n'ont pas reçu d'extrait de thé vert. Bien que 3,5 kilogrammes ne semblent pas beaucoup, cela signifie qu'en ne changeant rien d'autre (régime ou exercice), vous pouvez perdre 6 livres en 12 semaines avec l'aide du thé vert.
Comment préparer le thé vert pour de meilleurs résultats
Lorsqu'il s'agit d'infuser votre thé vert, ne faites pas trop bouillir l'eau, car si vous mettez le sachet de thé dans de l'eau bouillante, cela peut endommager les catéchines, selon le Times of India. Au lieu de cela, faites d'abord bouillir l'eau et laissez-la refroidir pendant plusieurs minutes avant de la verser sur votre sachet de thé.
Les dernières recherches suggèrent également que vous le buviez après un repas, pour de meilleurs résultats. D'autres études suggèrent de boire du thé vert dès le matin pour accélérer votre métabolisme. Évitez les boissons sucrées au matcha qui ajoutent des édulcorants et des crèmes, car celles-ci atténuent l'impact.
Choisissez un thé vert avec de la caféine car les études montrent que pour la perte de poids, les catéchines et la caféine travaillent ensemble pour aider à accélérer le métabolisme.Une chose importante à noter à propos de la plupart de ces études est qu'elles ont été réalisées avec de l'extrait de thé vert et non avec du thé infusé. Vous pouvez boire 2 à 3 tasses de thé par jour pour obtenir l'effet désiré. Il a été démontré que l'extrait de thé vert abaisse le cholestérol chez les sujets de l'étude et aide également à abaisser la tension artérielle chez les participants obèses à l'étude.
Note de la rédaction : Avant de prendre un supplément, même naturel, comme l'extrait de thé vert, consultez votre médecin et sachez que la caféine est un puissant stimulant. De plus, les polyphénols sont des composés végétaux délicats qui sont détruits et désactivés lors de la fabrication de pilules, de poudres et d'autres suppléments.
"Boire tout le thé vert du monde ne fonctionnera pas sans une alimentation saine riche en aliments entiers à base de plantes et en faisant de l&39;exercice quotidiennement. Il n&39;y a pas de pilule magique, pas même d&39;EGCG, donc si vous espérez être en bonne santé pendant trois jours, au lieu d&39;essayer de limiter les calories, suivez un régime d&39;aliments entiers, en particulier des repas à base de plantes remplis de salades vertes, de légumes, de grains entiers. , fruits et légumineuses."
Comment ajouter du thé vert à une alimentation saine pour perdre du poids
Si vous voulez être en bonne santé, bannir les ballonnements et peut-être même perdre un peu de poids, essayez ce plan, avec des conseils sur la façon de manger pour être en meilleure santé, ce qui signifie suivre un régime composé d'aliments entiers, principalement de légumes , des fruits, des grains entiers comme le quinoa et des légumineuses, qui regorgent de fibres, de glucides complexes et de protéines propres à base de plantes.
L'idée est d'éviter le sucre ajouté et les aliments transformés comme les chips, ainsi que la viande et les produits laitiers (qui provoquent une inflammation) et de se concentrer sur les aliments à base de plantes entières. Pour les collations, comptez sur des fruits entiers, des noix et des graines riches en nutriments et en fibres, et vous garderez rassasié plus longtemps.
5 Conseils pour perdre du poids et être en meilleure santé
Avec la recherche pour soutenir le thé vert pour la perte de poids à l'esprit, nous avons proposé 4 conseils pour une alimentation saine, y compris boire du thé vert tout en renonçant aux suspects habituels qui provoquent un gain de poids : sucre, glucides raffinés, plein- les produits laitiers gras et la viande rouge, qui peuvent tous deux être inflammatoires et riches en graisses saturées, le genre malsain.
Si vous décidez de l'essayer, vous pouvez profiter d'une alimentation saine tout en sirotant du thé vert au lieu de votre boisson habituelle et si vous vous en tenez au plan, il y a de fortes chances que le quatrième jour vous vous sentiez plus léger et ayez plus d'énergie pour vous aider à faire des promenades, des séances d'entraînement et des soirées de danse ou à faire des promenades après le dîner avec votre meilleur ami.
1. Mangez des aliments entiers, principalement des plantes, pas trop
"L&39;auteur prolifique et philosophe de l&39;alimentation Michael Pollan a dit que tout ce qu&39;il a appris sur l&39;alimentation et la santé peut se résumer en sept mots : Mangez de la nourriture, pas trop, surtout des plantes. C&39;est à peu près aussi bon que possible lorsque vous essayez de nettoyer votre acte et de suivre une version saine d&39;un régime de désintoxication pendant trois jours."
Manger sainement ne veut pas dire ne pas manger. La recherche nous dit que les régimes de désintoxication ne fonctionnent pas, mais l'envie de se désintoxiquer est saine. Comment partager la différence ? Dites-vous : si je pouvais le faire pousser du sol, je pourrais le manger.Ensuite, choisissez les aliments les plus naturels et les moins transformés que vous puissiez trouver et mangez-les. Et gardez les portions sous contrôle.
Les 12 aliments les plus sains à manger pour détoxifier votre corps tout en mangeant sainement
2. Mangez des légumes et une salade pour contrôler votre glycémie
Légumes et légumes verts riches en nutriments. Lorsque vous voulez perdre du poids, ajoutez une salade à chaque repas ou préparez un repas avec une salade. Une étude a révélé que les personnes qui mangent une salade, même si elles mangent également un repas riche en calories, ont une glycémie plus faible après le repas que si elles avaient complètement arrêté la salade.
N'hésitez pas à commencer un repas par une salade, ou même si vous êtes rassasié, ajoutez une salade d'accompagnement. Ces légumes verts riches en fibres et en nutriments aident à ajouter des bactéries saines à votre microbiome intestinal et à neutraliser tout ce que vous mangez, de sorte que votre insuline ne monte pas en flèche, votre corps ne reçoit pas le signal pour stocker les graisses et votre intestin sain garde votre corps déplacer les aliments à travers le système digestif à la bonne vitesse pour brûler du carburant sans le stocker ni avoir faim.
3. Mangez des fruits et ne vous inquiétez pas du fructose dans les fruits entiers
Les personnes qui mangent quotidiennement des fruits secs ont une taille plus petite et un IMC inférieur à ceux qui n'en mangent pas, selon une étude. Manger 2 portions de fruits entiers par jour est lié à être plus mince et en meilleure santé que de ne pas manger de fruits. N'ayez pas peur du fructose, le sucre naturel de vos baies ou de vos pêches. Il brûle lentement, comme une bougie, vous donnant de l'énergie pendant des heures. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose est une autre histoire puisqu'il s'agit d'une version super condensée du fructose réel. Le sucre d'une poire ou d'une pomme est naturellement emballé par Mère Nature dans une collation pleine de fibres, d'antioxydants et de vitamines saines dont votre corps a besoin pour l'énergie et pour alimenter un système immunitaire sain.
4. Ajoutez des légumineuses, des noix et des graines à chaque repas pour obtenir des protéines végétales
Quand tu manges végétalien, tout le monde te demandera, où trouves-tu tes protéines ? Le fait est que les légumes sont riches en protéines, tout comme les légumineuses, les noix et les graines.Donc, pour suivre une approche à base de plantes, même pendant trois jours seulement, assurez-vous d'avoir une bonne dose de protéines à chaque repas ou collation.
"La plupart des gens consomment trop de protéines par jour. Les femmes n&39;ont besoin que de 45 à 50 grammes de protéines par jour et les hommes de 55 à 70 selon leur niveau d&39;activité et leur taille globale et s&39;ils s&39;entraînent pour un événement. L&39;Américain moyen reçoit plus de protéines que son corps n&39;en a besoin, et lorsque cela se produit, soit vous les stockez sous forme de calories excédentaires (et pouvez prendre du poids), soit vous ne les utilisez pas et elles sont évacuées du corps comme des déchets. Votre corps atteint la quantité quotidienne recommandée, donc plus n&39;est pas mieux."
5. Buvez 2 à 3 tasses de thé vert par jour
"Commencez votre journée avec une tasse de thé vert infusé, puis buvez une tasse après chaque repas. Ce n&39;est peut-être pas la pilule magique, mais le thé vert est si plein d&39;antioxydants sains qu&39;il ne peut certainement pas faire de mal."
Voici les 20 légumes avec le plus de protéines par portion.
Voici 15 légumineuses avec le plus de protéines.
Voici 11 noix avec le plus de protéines.
Voici 6 graines avec le plus de protéines par portion
Bottom Line : Pour être en bonne santé, perdre du poids et brûler les graisses, buvez deux à trois tasses de thé vert contenant de la caféine par jour et suivez un régime alimentaire complet à base de plantes plein de légumes, de fruits, de salades vertes et de protéines propres comme les légumineuses, le tofu et le quinoa. C'est un bon début !
Si vous voulez essayer un plan d'alimentation propre de 2 semaines, consultez notre plan de repas gratuit et continuez !
Pour plus de conseils d'experts, visitez les articles sur la santé et la nutrition de The Beet.
Les 13 meilleurs aliments pour stimuler votre système immunitaire afin de combattre les symptômes du COVID-19
Voici les meilleurs aliments à manger à plusieurs reprises, pour renforcer l'immunité et combattre l'inflammation. Et évitez la viande rouge.
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1. Des agrumes pour vos cellules et votre guérison
Votre corps ne produit pas de vitamine C, ce qui signifie que vous devez en consommer quotidiennement pour avoir suffisamment de collagène sain (les éléments constitutifs de votre peau et de sa guérison). milligrammes par jour,ce qui équivaut à un petit verre de jus d'orange ou à la consommation d'un pamplemousse entier. Presque tous les agrumes sont riches en vitamine C. Avec une telle variété de choix, il est facile de faire le plein.
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2. Poivrons rouges pour gonfler la peau et renforcer l'immunité avec deux fois plus de vitamine C qu'une orange
Envie d'encore plus de vitamine C, ajoutez des poivrons rouges à votre salade ou sauce pour pâtes. Un poivron rouge de taille moyenne contient 152 milligrammes de vitamine C, soit suffisamment pour remplir votre RDA. Les poivrons sont également une excellente source de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A (rétinol).De quelle quantité de bêta-carotène avez-vous besoin par jour : Vous devriez essayer d'obtenir 75 à 180 microgrammes par jour, ce qui équivaut à un poivron moyen par jour. Mais un poivron rouge a plus de deux fois et demie votre RDA pour la vitamine C, alors mangez-les tout l'hiver.
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3. Le brocoli, mais mangez-le presque cru, pour en tirer le maximum de nutriments !
Le brocoli est peut-être le plus super des superaliments de la planète. Il est riche en vitamines A et C ainsi qu'en E. Les composés phytochimiques qu'il contient sont parfaits pour armer et renforcer votre système immunitaire. pour la lutéine, mais les experts disent obtenir au moins 6 milligrammes.
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4. Ail, mangé par le clou de girofle
L'ail n'est pas seulement un excellent exhausteur de goût, il est essentiel pour votre santé. Les propriétés de renforcement immunitaire de l'ail sont liées à ses composés soufrés, tels que l'allicine.On pense que l'allicine améliore la capacité de vos cellules immunitaires à combattre le rhume, la grippe et les virus de toutes sortes. (Vous sentez plus d'ail dans le métro ? Cela pourrait être une gestion intelligente des coronavirus.) L'ail possède également des propriétés antimicrobiennes et antivirales censées combattre les infections.Quelle quantité devriez-vous manger par jour : La quantité optimale d'ail à manger est supérieure à ce que la plupart d'entre nous peuvent imaginer : deux à trois gousses par jour. Bien que cela ne soit pas faisable, certaines personnes prennent des suppléments d'ail pour obtenir 300 mg d'ail séché dans un comprimé en poudre.
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