Si l'anxiété prend le dessus sur vous, sachez que vous n'êtes pas seul. Dans les années qui ont précédé la pandémie, l'anxiété était déjà en hausse, frappant le plus durement les jeunes adultes, selon le Journal of Psychiatric Research. Pendant la pandémie, elle est montée en flèche et maintenant l'anxiété est la condition mentale la plus courante en Amérique avec plus de 40 millions d'Américains qui en souffrent. Pendant ce temps, notre état mental inquiétant et douloureux a entraîné des habitudes malsaines et l'obésité chez les adultes a presque doublé en deux ans, selon le CDC.
"L'anxiété chronique peut amener une personne à développer des stratégies d'adaptation malsaines, telles que la recherche d'alcool ou d'autres substances et des aliments réconfortants comme moyen de supprimer l'anxiété", déclare Kristen Farrell Turner, Ph.D., psychologue et éducatrice au Pritikin Longevity Center à Miami. Selon des experts de la santé tels que le Trust for Public He alth, qui a publié un rapport sur les dernières découvertes du CDC qui relie la taille croissante du pays à notre crise de santé mentale collective.
L'anxiété chronique est également associée à un mauvais sommeil et à d'autres changements de comportement, y compris le retrait de la socialisation et l'absentéisme au travail, qui peuvent tous avoir des conséquences à long terme sur notre santé physique. Pire? Si cette anxiété s'accompagne de ce que Turner appelle l'activation chronique du système nerveux sympathique (pensez au mode "combat ou fuite"), l'anxiété chronique augmente le risque de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et une immunité plus faible contre les agents pathogènes.
Comment manger certains aliments peut réduire l'anxiété
Une façon de contrôler cette anxiété est de manger des aliments bons pour la santé. "Manger des aliments sains et nourrissants est un moyen important de prendre soin de soi, ce qui peut réduire l'anxiété", déclare Turner.De plus, comme l'anxiété est généralement associée à un sentiment de contrôle réduit sur votre vie, vous rappeler que ce que vous mangez est sous votre contrôle peut aider à réduire l'anxiété. "Je recommande d'adopter une voix de contrôle interne -" Je choisis de manger ça "- plutôt qu'une voix de contrôle externe comme" Je devrais ou ne devrais pas manger ça ", ajoute-t-elle.
Bien qu'il soit difficile de préciser exactement dans quelle mesure votre alimentation a un impact sur l'anxiété, notamment parce que de nombreux autres facteurs sont en jeu, il existe une relation entre votre microbiome intestinal, l'inflammation systémique et l'humeur. "Cela signifie que tous les aliments qui améliorent votre microbiome et diminuent l'inflammation ont le potentiel d'améliorer l'humeur", déclare Turner.
7 aliments pour aider à réduire l'anxiété
1. Noix
Lorsque les étudiants en médecine ont reçu des suppléments d'acides gras oméga-3 contenant de l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l'acide docosahexaénoïque (DHA), ils ont constaté une réduction de 20 % des symptômes d'anxiété, selon une étude de la revue Brain, Behavior et Immunité.Bien que des suppléments d'huile de poisson aient été utilisés dans cette étude, vous pouvez également manger des aliments riches en oméga-3 comme les noix. Ils contiennent un autre acide gras oméga-3 appelé acide alpha-linolénique qui peut être converti en EPA et DHA.
