Bien que les douleurs menstruelles ne soient pas nouvelles, il n'existe toujours pas de nouveaux médicaments révolutionnaires qui aident à atténuer le pire pour lutter contre les symptômes menstruels. Le plus souvent, les personnes souffrant de crampes menstruelles douloureuses comptent sur l'ibuprofène, des coussins chauffants et sont allongées dans leur lit en regardant la télé-réalité. Mais que se passerait-il s'il existait un moyen tout à fait naturel d'aider à traiter ou à soulager les crampes menstruelles ?
De nouvelles recherches suggèrent que le simple fait de passer à un régime végétalien composé principalement d'aliments à base de plantes pourrait aider à réduire la douleur des crampes menstruelles. La raison en est qu'en évitant la viande rouge et les produits laitiers, qui sont inflammatoires, ainsi qu'en supprimant les aliments transformés avec du sucre ajouté, et en réduisant le sel, l'huile et le café, cela peut faire des merveilles pour rendre les crampes moins douloureuses ou disparaître complètement.
L'équipe de recherche de cette nouvelle revue, dirigée par Serah Sannoh de l'Université Rutgers, a examiné les données de 20 études pour évaluer le lien entre l'alimentation et les douleurs menstruelles. L'analyse de l'étude visait à identifier les aliments qui contribuent à l'inflammation liée aux menstruations.
L'étude a révélé que les régimes riches en acides gras oméga-6 augmentaient l'inflammation et exacerbaient les douleurs menstruelles, tandis que les régimes riches en acides gras oméga-3, présents dans les aliments à base de plantes, notamment les légumineuses, les haricots, les noix, les graines et Choux de Bruxelles, réduit l'inflammation. et aider à réduire la douleur des symptômes menstruels.
Les aliments inflammatoires, y compris la viande rouge, la viande transformée, la malbouffe et le sucre ajouté ont fait augmenter la quantité de prostaglandines circulant dans le corps, ce qui a contribué à la constriction des vaisseaux sanguins dans l'utérus et à des crampes plus graves, ont-ils découvert.
« Étant donné que les douleurs menstruelles sont l'une des principales causes d'absentéisme scolaire, il est important d'explorer les options qui peuvent minimiser la douleur », a déclaré Stephanie Faubion, MD, directrice médicale de la North American Menopause Society, dans un communiqué."Quelque chose comme la modification du régime alimentaire pourrait être une solution relativement simple qui pourrait apporter un soulagement substantiel."
L'équipe de recherche a utilisé plusieurs formes d'études, y compris des essais randomisés, des études de contrôle nichées et des questionnaires pour déterminer l'impact de l'alimentation sur les douleurs menstruelles. Les résultats ont été présentés lors de la réunion annuelle de la North American Menopause Society à Atlanta, en Géorgie.
"J'espère que cette recherche pourra aider celles qui ont leurs règles à réduire la douleur qu'elles ressentent et à faire la lumière sur l'importance des options de traitement holistiques", a déclaré Sannoh.
Un régime à base de plantes peut-il soulager les crampes menstruelles ? L'avis d'un expert
Le régime végétalien peut aider à soulager les douleurs menstruelles
Sannoh et son équipe de recherche avaient l'intention d'identifier une solution simple pour aider à atténuer les douleurs menstruelles sévères, qui peuvent souvent interférer avec la vie quotidienne. L'analyse a noté une étude publiée dans Nutrition Research qui a révélé que les végétaliens, les végétariens et les pescétariens présentaient des niveaux d'inflammation significativement plus faibles que ceux qui mangeaient de la viande.
En tant que chercheuse principale, Sannoh a révélé qu'elle se sentait motivée par ses propres douleurs menstruelles, notant qu'elle ressentait des crampes extrêmement douloureuses au lycée et à l'université. L'étude visait à trouver des preuves scientifiques que des remèdes tels que l'alimentation pouvaient apporter un soulagement significatif.
« La recherche des effets de l'alimentation sur les douleurs menstruelles a commencé comme une recherche pour remédier à la douleur que j'ai personnellement ressentie ; Je voulais comprendre la science derrière l'association, a déclaré Sannoh dans un communiqué. "L'apprentissage de différents aliments qui augmentent et diminuent l'inflammation, qui par la suite augmentent ou réduisent les douleurs menstruelles, a révélé que l'alimentation est l'un des nombreux contributeurs aux résultats de santé qui sont souvent négligés."
Réduire l'inflammation avec un régime végétalien
Cette analyse d'étude rejoint un nombre croissant de recherches reliant l'alimentation à l'inflammation. Plusieurs études montrent qu'éviter la viande rouge et transformée aide à réduire l'inflammation et que l'augmentation des niveaux de maladies chroniques, y compris les maladies cardiovasculaires, peut être attribuée à la teneur élevée en graisses saturées du régime occidental.
Dans une récente étude publiée dans Science Direct, un bref régime végétalien réduit l'inflammation. Manger des aliments tels que des fruits, des grains entiers, des légumineuses, des noix, des graines et des légumes peut aider à réduire les niveaux d'inflammation dangereux et douloureux.
Manger végétalien a également été associé à la réduction de la douleur dans plusieurs autres domaines, notamment le temps de récupération des athlètes et la douleur induite par l'arthrite. Une étude menée par le Physicians Committee for Responsible Medicine a révélé qu'un régime à base de plantes pourrait aider à minimiser les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde.
Pour les dernières études et mises à jour sur les plantes, consultez les articles de The Beet's News.
Comment consommer suffisamment de fer lorsque vous suivez un régime à base de plantes
Vous pensez peut-être que le fer est synonyme de viande, et bien que les protéines animales en aient certainement, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de fer si vous mangez principalement à base de plantes. En fait, vous pouvez, si vous connaissez les bons aliments à choisir et comment les associer.La recommandation quotidienne des National Institutes of He alth (NIH) pour l'apport en fer est de 18 milligrammes (mg), mais toutes les sources de fer ne sont pas égales. Voici ce que les consommateurs de plantes doivent savoir sur le fer et quels aliments riches en fer sont les meilleurs pour en récolter les bénéfices.Galerie Crédit : Getty Images
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1. Champignons blancs
1 tasse cuite=3 mg de fer (17 % de valeur quotidienne (DV))\ Il existe de nombreuses raisons de manger des champignons régulièrement, mais leur texture charnue (essayez une casquette de Portobello comme substitut de viande pour un hamburger !) deux des faits saillants. Ajoutez-les à vos sautés, tacos ou même à la place de la viande dans une fausse sauce bolognaise.
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2. Lentilles
1/2 tasse=3 mg de fer (17% VQ) Vous n'avez pas besoin de manger une énorme portion de lentilles pour obtenir une bonne dose de fer. Juste une demi-tasse fournit près de 20 % du fer dont vous avez besoin en une journée. Tout comme les champignons, les lentilles ont une texture charnue qui convient bien aux hamburgers, aux tacos ou aux bols de céréales.
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3. Pommes de terre
1 pomme de terre moyenne=2 mg de fer (11% DV) La pauvre pomme de terre a une si mauvaise réputation. La peur de cette patate riche en glucides est injustifiée, car il s'agit en fait d'une source abordable et délicieuse de fer et de potassium. Alors allez-y et prenez ce hachis, cette pomme de terre au four ou cette soupe de pommes de terre et laissez la peau pour ajouter des fibres.
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4. Noix de cajou
1 once=2 mg de fer (11% DV) La plupart des noix contiennent du fer, mais les noix de cajou se démarquent car elles contiennent moins de matières grasses que certaines autres noix. Une once de noix de cajou (environ 16 à 18 noix) contient 160 calories, 5 grammes de protéines et 13 grammes de matières grasses. Ajoutez une poignée de noix de cajou aux smoothies, aux soupes ou aux sauces pour plus de crémeux.
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