Quand vous ne dormez pas bien, il y a de fortes chances que le lendemain vous mangiez de la malbouffe. Mais il se peut que vous n'ayez pas eu une bonne nuit de sommeil parce que vous avez mangé de la malbouffe. Une nouvelle étude finlandaise établit un lien entre la qualité de votre sommeil et votre alimentation et votre consommation d'alcool. Plus précisément, manger mal et boire de l'alcool (souvent à cause du stress) peut vous priver du cycle de sommeil réparateur dont votre corps a besoin. Donc, ne blâmez pas une mauvaise alimentation sur le sommeil. Blâmez le manque de sommeil sur un régime épouvantable.
On sait depuis longtemps que le manque de sommeil peut augmenter la libération de l'hormone appelée ghréline, connue pour favoriser la faim le lendemain.Et des études ont montré que l'alcool peut perturber et raccourcir vos cycles de sommeil paradoxal. Mais maintenant, il semble qu'un régime de malbouffe et la consommation d'alcool peuvent à la fois nuire à vos cycles de sommeil et aux personnes qui mangent les aliments les plus riches en fibres, qui sont des aliments à base de plantes pleins de légumes, de fruits, de grains entiers, de noix et de graines. , aussi mieux dormir.
Envie de mieux dormir et de se réveiller reposé ? Changez votre alimentation
Pour toute personne souffrant d'un manque d'énergie et qui se retrouve à chercher tous les mauvais aliments pour se renforcer pendant la journée, la clé est d'essayer d'obtenir un sommeil plus réparateur, où l'alimentation et l'alcool peuvent jouer un rôle , cette étude a trouvé.
Pour profiter d'un sommeil plus réparateur et passer une nuit plus reposante, mangez des aliments végétaux plus sains tout au long de la journée. Fatigué? Regardez votre régime alimentaire pour trouver la solution : évitez les aliments transformés et mangez des aliments entiers à base de plantes, et buvez moins d'alcool et vous commencerez à ressentir le type de sommeil réparateur dont votre corps a besoin.
Si vous ne dormez pas bien, consommez plus de fibres, buvez moins d'alcool
Selon une nouvelle étude du Université de Finlande. Les chercheurs ont mesuré le bien-être physique et mental d'adultes en surpoids et ont découvert un lien direct entre le sommeil et l'alimentation.
La nouvelle étude a mesuré la qualité du sommeil de 252 personnes stressées en surpoids, vivant dans trois villes différentes. En surveillant leur fréquence cardiaque pendant le sommeil pendant trois nuits consécutives, les chercheurs ont découvert que le système nerveux parasympathique des sujets - qui joue un rôle clé dans la récupération - n'était pas capable de s'activer assez longtemps pendant le sommeil, ce qui signifie que les sujets se réveillaient sans se sentir reposés. .
Pour un sommeil réparateur, notez ce que vous mangez et pourquoi
Le comportement alimentaire des participants à l'étude a également été mesuré à l'aide de questionnaires, et la qualité de leur alimentation quotidienne et leur consommation d'alcool ont été quantifiées sur une période de 48 heures. L'objectif était de voir quels sujets mangeaient en fonction de signaux de faim et de satiété ou en raison d'autres facteurs de stress. Les données ont été recueillies comme point de départ avant une intervention sur le mode de vie.
Une activité parasympathique plus élevée pendant le sommeil, qui correspond à une meilleure récupération physiologique, a été constatée chez les personnes ayant une alimentation plus saine et consommant moins d'alcool.
L'étude a également révélé qu'un meilleur sommeil suit également un comportement alimentaire plus intelligent, en particulier en ce qui concerne la raison pour laquelle les gens mangent (l'ennui, les niveaux d'énergie ou les fringales) par opposition aux véritables signaux de faim. Les participants à l'étude avec des niveaux de stress plus sains ont pu manger plus sainement dans l'ensemble. Les participants moins stressés mangeaient également régulièrement plus de fibres (dans les aliments à base de plantes) et avaient plus de maîtrise de soi alimentaire et buvaient moins d'alcool que ceux dont l'équilibre de stress était plus faible.
"Aucune causalité n&39;a été trouvée, cependant, il n&39;était pas clair si manger mieux conduisait à mieux dormir et à plus de maîtrise de soi ou l&39;inverse : la maîtrise de soi conduit à manger plus sainement et à mieux dormir. Il existe de nombreux aliments qui vous aideront à mieux dormir."
Bottom Line : Pour mieux dormir et se sentir plus reposé, mangez plus de plantes et réduisez l'alcool
Il existe un lien entre la qualité de votre sommeil, la santé de votre alimentation et la quantité d'alcool que vous buvez, selon une étude finlandaise. Pour être en meilleure santé, mangez des aliments à base de plantes, buvez moins et vous constaterez peut-être que la qualité de votre sommeil s'améliore.
