Un stress constant peut progressivement altérer notre santé, créant une inflammation dans le corps qui finit par conduire à la maladie si nous ne sommes pas en mesure de la soulager. Chaque année, 120 000 personnes meurent de conditions liées au stress, telles que crise cardiaque, hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, diabète et dépression, selon le NIH, mais ce médecin pense que nous sommes tous capables d'éviter ces complications si nous avons les bons outils et stratégies. Ici, il partage ses conseils utiles pour vous aider à vous détendre, à éviter les émotions négatives et à vivre une vie plus longue et plus heureuse.
"Dr. Kien Vuu se spécialise dans la longévité et son travail consiste à aider ses patients à faire face et à gérer leur stress. Se débarrasser du stress est le meilleur remède que nous puissions nous donner, dit-il, et lui-même a dû gérer sa propre maladie liée au stress, qu&39;il a traitée naturellement, alors il veut maintenant aider les autres à le faire, sans ajouter de médicaments dans le équation."
Il y a cinq ans, le Dr Vuu s'est réveillé lorsqu'il a reçu un diagnostic de diabète à un stade précoce. Il s'est rendu compte que son corps était enflammé par des choix de vie malsains et de mauvaises habitudes alimentaires. La première chose qu'il a décidé de faire a été de faire de la santé mentale une priorité absolue, ainsi que de se concentrer sur la modification de sa nutrition, de ses habitudes de sommeil et de sa routine d'exercice. Tout au long de son parcours, il a appris à vivre une vie plus axée sur un but, à améliorer ses relations personnelles et, avec le temps, à réduire son stress chronique, qui, selon lui, alimentait la maladie. En six mois, il a inversé ses symptômes sans utiliser de médicaments, et maintenant il enseigne aux autres comment ils peuvent vivre une expérience similaire.De plus, Thrive State, du Dr Vuu, aide les gens à atteindre leurs performances optimales, à optimiser leur santé et à vivre plus longtemps.
Voici comment le stress affecte le corps et l'esprit
"Dans notre interview exclusive, le Dr.Vuu explique comment les changements psychologiques se produisent dans le corps lorsque nous sommes stressés, car cela avait une place dans notre survie évolutive lorsqu&39;il nous permettait d&39;activer une réponse de combat ou de fuite face à une perception danger. Fuir un tigre à dents de sabre n&39;est peut-être pas pertinent aujourd&39;hui, mais c&39;est la même réponse que lorsque nous pensons que nous allons nous faire virer ou vivre un conflit, et cela aide les gens à comprendre comment le stress, lorsqu&39;il est chronique plutôt que passager, peut affecter le corps."
" Lorsque nous fuyons quelque chose d&39;aussi effrayant et effrayant qu&39;un tigre à dents de sabre, notre rythme cardiaque augmente et notre sang s&39;épaissit, donc juste au cas où nous aurions cette blessure de chair, nous ne saignerons pas. Cette réponse rend notre sang très lent. Selon le Dr.Vuu."
"Ensuite, il a expliqué comment cette sensation physiologique perturbe notre corps : lorsque nous vivons des situations stressantes, nous n&39;obtenons pas suffisamment de sang vers les reins, qui sont un organe responsable du nettoyage du sang. Notre foie est aussi un organe détoxifiant. Notre intestin est là pour absorber les nutriments. En situation de stress, nous n&39;allons pas très bien nous détoxifier. Votre microbiome va être stressé, ce qui pourrait conduire à un intestin qui fuit. L&39;inflammation dans notre corps augmente également, a déclaré le Dr Vuu."
"Si vous obtenez cette blessure de chair du tigre à dents de sabre, nous voulons combattre toutes les infections et les germes. Cela commence à guérir cette blessure. Mais ce qui se passe à long terme chronique, c&39;est que l&39;inflammation peut attaquer une partie de votre propre corps. Au fil du temps, cela augmente le risque de contracter une maladie auto-immune et prépare essentiellement le terrain pour chaque type de maladie, selon le Dr Vuu."
Pour éviter toutes ces complications graves pour la santé, essayez ces sept conseils et outils pour vous aider à vous détendre et à vivre une vie plus heureuse et plus saine.
8 façons surprenantes de se détendre d'un médecin de la longévité
1. Contemplez le ciel, profitez du soleil : Lorsque vous fuyez le tigre à dents de sabre, vos yeux deviennent aigus comme un laser et vos pupilles commencent à se contracter. Si vous commencez à détendre vos yeux, ouvrez-les, laissez vos pupilles se dilater et regardez la nature - cela activera alors votre état parasympathique pour contrer ce stress.
2. Essayez une technique de respiration : L'un des meilleurs trucs à faire est la respiration. Si vous devez fuir un tigre, vous prenez normalement des respirations très rapides, courtes, profondes et peu profondes. Mais si vous respirez longtemps et lentement, cela signale un état de calme et active à la fois le nerf vague et le système parasympathique, qui dit à votre corps : « Il n'y a pas de tigre à dents de sabre ici.' Ralentissez votre respiration pour vous convaincre que vous êtes dans un état détendu. Inspirez en comptant jusqu'à six, sept, huit et expirez jusqu'à un autre compte à l'expiration pour vider complètement les poumons.
3. Bougez : Le simple fait de bouger va aider à détoxifier votre corps. Le stress augmente les antioxydants dans votre corps et peut augmenter les toxines qui perturbent le fonctionnement normal des cellules saines. Lorsque vous avez des toxines, votre système immunitaire doit faire des heures supplémentaires et lorsque vos cellules commencent à montrer des signes d'usure, le corps doit les rejeter pour les éliminer, et votre système immunitaire préfère s'occuper à combattre les bactéries et les virus. Se déplacer déplacera les hormones du stress en créant des endorphines, qui vous aideront à libérer le stress et à le remplacer par ce produit chimique naturel de bien-être dans votre corps.4. Journal : Écrire vos pensées peut aider à briser le cycle du stress lorsque vous entrez dans une boucle de rétroaction négative. Si vous commencez à consigner certaines de ces pensées dans un journal, vous pourrez peut-être les mettre sur papier, au lieu de les avoir coincées dans votre esprit.Vous êtes capable de le regarder et de penser "c'est une pensée bizarre. Est-ce que je veux toujours garder cela dans mon esprit?" C'est une façon de gagner un certain contrôle sur la façon dont vous voulez penser ou comment vous voulez vous comporter. Écrivez plutôt les choses qui se passent bien dans votre vie et mettez-les dans votre processus mental pour les répéter souvent.
5. Faites une pause lorsque vous avez une pensée négative et prenez 10 respirations lentes et profondes : C'est une technique que le Dr Vuu dit avoir apprise d'un psychiatre et survivant de l'Holocauste, Victor Frankl, qui a vu tant de choses dévastatrices dans sa vie. Entre le stimulus et la réponse, il y a de l'espace – dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. Et dans cette réponse, réside notre liberté et notre croissance.
Frankl a vécu et vu des choses horribles, mais plutôt que d'y réagir, il choisit comment il veut se montrer, ">
Ainsi, lorsque vous vous sentez stressé ou que vous ressentez une émotion négative, faites une pause et inspirez profondément 10 fois par le nez et expirez par la bouche très lentement.Cela activera le nerf vague (comme nous l'avons noté ci-dessus) et pendant que vous faites cette respiration, remarquez que vous créez un espace entre ce stimulus et créez une réponse positive à la place.6. Tenez-vous dans une posture de puissance : Une personne qui se sent stressée ou déprimée se tient souvent debout, respire et adopte une posture tendue ou vaincue. Ils peuvent être voûtés, le cou et la tête baissés, ou ils peuvent être avachis. Le stress émotionnel amène votre corps à se comporter différemment que lorsque vous vous sentez confiant et en contrôle. Mais si vous changez de posture et que vous vous tenez dans une posture puissante, cela peut faire une énorme différence et signaler au cerveau : je suis là, je contrôle et je vais conquérir tout ce qui se trouve devant moi.
Une étude de Harvard a montré comment le fait de se tenir dans une pose de pouvoir pendant deux minutes avant de prononcer un discours devant des enquêteurs fictifs rendait les candidats plus susceptibles d'être embauchés lorsque des vidéos de ces personnes étaient montrées à des étrangers. Le simple fait de vous tenir debout et de manière expansive vous donne plus de chances de sembler confiant et cela se traduit par le succès.
Essayez de vous déplacer dans une posture de pouvoir (debout, torse tendu, bras écartés ou écartés) pour modifier votre physiologie, suggère le Dr Vuu. La façon dont vous choisissez de bouger, de respirer et de regarder est une technique physique puissante pour réduire le stress dans le corps.
