Cette année, près de 55 millions d'Américains prendront la route ou prendront l'avion pour rejoindre leurs proches pour leurs vacances de Thanksgiving. Mais pensez à ceci, que vous n'entendrez probablement pas dans les gros titres : un nombre encore plus important d'Américains - 59 millions - prévoient de faire de la randonnée pendant le week-end après Thanksgiving, selon certaines estimations. Les Américains sont tombés amoureux de la randonnée, peut-être parce que c'est l'activité physique la plus accessible que tous puissent pratiquer, et c'est une très bonne chose.
"Selon USA Hiking, 74 % des Américains ont fait de la randonnée sur un sentier au cours de l&39;année écoulée, et 59 millions d&39;Américains se définissent comme des randonneurs actifs, un nombre en augmentation.Les États-Unis comptent plus de randonneurs par habitant que tout autre pays au monde, selon REI. Plus tôt vous vous comptez parmi eux, mieux c&39;est, selon des études qui montrent que la randonnée est l&39;activité la plus saine que vous puissiez faire, pour le bien de votre cœur, de votre forme physique générale et de votre longévité."
La randonnée est-elle bonne pour vous ?
Au cas où vous auriez à choisir entre faire un bref jogging dans le quartier ou une randonnée vallonnée plus longue le lendemain du festin, choisissez la randonnée, car dans l'ensemble, la randonnée est un meilleur exercice complet, vous obligeant à utilisent davantage les muscles stabilisateurs de votre corps et endommagent moins vos articulations au fil du temps. De plus, vous aurez très probablement envie de rester plus longtemps sur le sentier de randonnée, en vous déplaçant pendant plus d'une heure, ce qui vous amène à brûler plus de calories en marchant que 20 minutes de course.
La randonnée est peut-être l&39;activité physique la plus saine pour le cœur et la plus complète de la planète (autre que peut-être la natation) selon des experts de la santé qui sont ravis de voir les Américains prendre aux collines.La randonnée, longtemps perçue comme une activité douce de communion avec la nature, est maintenant élevée à la première position dans le classement des activités de fitness les plus saines, en particulier lorsque l&39;on compare la randonnée à la course."
Sortir est bénéfique pour votre santé mentale
L'un des principaux avantages de la randonnée est d'être à l'extérieur dans la nature, où vous pouvez profiter de la vue et respirer l'air magique qui a fait ses preuves pour combattre l'anxiété et la dépression et améliorer l'humeur. Il a été démontré dans des études scientifiques que le simple fait d'être à l'extérieur aide à calmer l'esprit anxieux et permet aux endorphines stimulant l'humeur de circuler.
Dans une étude portant sur près de 20 000 participants, les chercheurs ont découvert que passer au moins 120 minutes par semaine dans la nature est associé à une bonne santé et à un meilleur bien-être. Bien qu'il puisse être difficile de s'y rendre tous les jours, faire une belle et longue randonnée le samedi fait le travail.
De plus, la randonnée à proximité de l'eau (par exemple près d'une rivière, d'une chute d'eau, d'un beau lac ou près de l'océan) améliore encore notre état de santé mentale. Des études ont montré que les ions négatifs parasites (libérés par l'eau qui s'écrase sur les rochers ou le sable, ou les nuages flottant sur les sommets des montagnes) lorsqu'ils sont inhalés se retrouvent dans notre circulation sanguine, où ils peuvent se lier aux radicaux libres chargés positivement, des agents nocifs qui provoquent le vieillissement cellulaire et le stress. .
La célèbre découverte a conduit à un rare titre amusant, Les ions négatifs conduisent à des vibrations positives.>"
La randonnée est simple et ne nécessite aucune compétence autre que de rester debout, de mettre un pied devant l'autre et de garder les bras en mouvement pour aider à mobiliser tout le corps. Une force de base supplémentaire est acquise lorsque vous vous penchez dans la pente ascendante, et vous avez besoin de très peu d'équipement spécial (autre que des chaussures stables et des couches de vêtements qui évacuent la chaleur qui vous permettront de vous rafraîchir lorsque vous vous chauffez).
Presque tous ceux qui peuvent marcher peuvent participer à la randonnée, mais bien sûr, vérifiez auprès de votre médecin si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou pulmonaire qui pourrait limiter votre effort. Vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque assez rapidement lorsque vous montez une pente, alors ne mordez pas plus d'une randonnée ou d'une escalade que vous ne pouvez en supporter, et progressez des pentes douces vers les sommets les plus escarpés.
Alors pourquoi les Américains tombent-ils amoureux de la randonnée plutôt que de la course à pied (qui perd des participants à peu près au même rythme que la randonnée gagne plus de passionnés) ? Selon certains calculs, faire une randonnée est le meilleur exercice que vous puissiez faire, encore mieux qu'un jogging, ce qui crée plus d'impact sur le vieillissement des genoux, des hanches, des chevilles et des articulations.
La randonnée est-elle meilleure que la course ?
Il n'y a rien de mal à faire un trot de dinde -– loin de nous l'idée de décourager une famille 5K le week-end de Thanksgiving. Mais cela prendra probablement moins d'une demi-heure.
La randonnée est encore meilleure pour vous que la course à pied pour brûler des calories si vous pensez que vous marchez plus longtemps que vous n'auriez fait de jogging, et si vous ajoutez à votre randonnée un sentier incliné, un terrain accidenté qui vous oblige à ajuster votre votre équilibre et demandez à vos propriocepteurs de s'engager.
Ces propriocepteurs sont les capteurs d'équilibre internes du corps qui indiquent aux muscles de travailler pour stabiliser votre corps dans l'espace, de sorte que vous n'avancez pas simplement ou en un seul mouvement (comme sur un vélo de spin ou un vélo elliptique entraîneur, ou courir le long d'un sentier plat et lisse) mais doivent constamment s'ajuster pour garder le corps en mouvement tout en restant droit, et éviter de trébucher sur un rocher en pente, ou empêcher votre cheville de rouler sur du schiste glissant ou de tomber sur un terrain accidenté.
Cet ajustement constant pendant la randonnée bat la marche, la natation, le vélo et la course puisque, selon toute vraisemblance, vous allez marcher pendant plus d'une heure.
Pourquoi la randonnée est-elle le meilleur exercice ?
"Quand les coureurs entendent que vous partez en randonnée, ils ne peuvent s&39;empêcher de penser : c&39;est léger par rapport à ma course.>"
Un coureur efficace peut se déplacer de la taille vers le bas avec un léger pompage des bras. Au fur et à mesure que vous marchez, vous devez engager plus de groupes musculaires et même si vous êtes détendu, votre cou, vos épaules, votre dos et vos bras sont recrutés pour vous assurer que vous n'allez pas basculer et que votre corps est capable de compenser la montée. et sur les sentiers de randonnée.
Plus vous marchez longtemps et plus vous vous déplacez rapidement, plus votre randonnée nécessitera d'efforts cardiaques, ce qui, comme tous les exercices cardio, peut créer un cœur plus fort et, au fil du temps, aider à abaisser votre tension artérielle et réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'hypercholestérolémie et même de certains cancers. Étant donné que la randonnée consiste à porter du poids (mais pas à battre), elle peut également aider à prévenir l'ostéoporose, selon un article de Piedmont He althcare.
La randonnée est plus facile que la course à pied sans s'arrêter, et si vous en faites une habitude régulière, la randonnée peut vous aider à gérer ou à perdre du poids (en raison des calories intenses que vous brûlez sur un sentier difficile) et est respectueuse des articulations , réduisant les risques de blessures.Être dehors au soleil peut également aider votre corps à produire de la vitamine D, et pour les personnes qui prennent de l'insuline pour traiter le diabète, une habitude de randonnée régulière est connue pour les aider à réduire leur besoin de médicaments, selon Piedmont.
Combien de calories sont brûlées en randonnée ?
Cela dépend. Le réservez-vous ou allez-vous lentement ? Êtes-vous là-bas pendant des heures ou juste un bref passage? Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre taille et de la vitesse et de l'intensité avec lesquelles vous marchez en randonnée. Si vous marchez à un rythme rapide et que vous vous mettez sur un sentier avec une pente ascendante, vous brûlerez en fait plus de calories en marchant que même en courant (tant que vous marchez plus longtemps que vous n'auriez passé à courir).
Voici les statistiques, selon le site Web Betterme.world, qui souligne que l'autre variable est que courir vite augmentera le nombre de calories. Supposons donc que vous marchez à un rythme rapide plutôt que de courir à un rythme moyen.
Pour quelqu'un qui pèse 125 livres et qui fait une randonnée de 30 minutes, il peut s'attendre à brûler environ 180 calories, ce qui est en fait plus que si la même personne choisissait de marcher ou de danser.Si au lieu de cela, vous faisiez de la randonnée, vous brûleriez 223 calories (ou plus si vous pesez plus, car une personne de 155 livres pourrait brûler jusqu'à 266 calories). Restez là-bas plus longtemps, par exemple pendant une heure, et le 155 livres une personne peut brûler 370 calories, surtout si vous montez régulièrement pendant cette heure complète.
Bien sûr, par heure, courir brûle plus de calories : une course de 60 minutes à 8 km/h peut brûler jusqu'à 700 calories. La même heure de randonnée brûlera jusqu'à 525 calories, mais le facteur X est le temps. Plus de gens sont capables de marcher pendant une heure complète que de courir pendant une heure complète. Donc, si vous et votre famille partez faire de l'exercice, prévoyez une randonnée, car tout le monde peut participer.
À quelle heure de la journée dois-je marcher ?
Toujours partir au tout début de la matinée. Cela peut signifier conduire avant le soleil jusqu'au début du sentier, puis attendre qu'il fasse jour pour commencer. Plus la randonnée est longue (environ 8 heures), plus vous serez susceptible de sortir alors que l'après-midi se fond dans le crépuscule.Ne vous laissez pas surprendre dans la nature après la tombée de la nuit, sauf si vous avez fait des provisions avec une tente, un sac de couchage, du silex, des pilules purifiant l'eau, du matériel de cuisine, de la nourriture et d'autres éléments essentiels du camping. Même une lampe frontale est un bon investissement si vous pensez que vous pourriez être pris dans l'obscurité.
Que dois-je emporter en randonnée ?
Il y a beaucoup de choses qui peuvent s'accompagner d'une randonnée avec vous selon la durée et la distance que vous prévoyez de parcourir. Une courte liste de contrôle comprend les éléments suivants, mais si vous pensez que vous pourriez vous faire prendre après la tombée de la nuit, ajoutez des provisions et apportez une lumière telle qu'une lampe frontale ou une lumière puissante à attacher à votre chapeau pour voir votre chemin dans l'obscurité.
Selon la distance dans l'arrière-pays que vous prévoyez d'aller, vous voudrez peut-être ajouter du gaz poivré ou une balise car les lions de montagne, les ours et se blesser ou se perdre peuvent faire une belle histoire mais gâcher une promenade amusante dans les bois.
Si vous partez pour une petite randonnée d'une journée, pensez à emporter tout ou partie de ces articles.
- De l'eau dans un système d'hydratation
- Chaussures ou bottes de randonnée
- Vêtements amples qui permettent la superposition
- Chapeau ou visière (bandana pour le cou)
- Lunettes de soleil
- Gants
- Chaussettes sèches
- Pansements
- Carte
- Barres énergétiques
- Écran solaire
- Pack Jour
- Couche de base sèche
- Bâtons de marche
- Lampe frontale
Apportez beaucoup d'eau à boire, car vous ne réaliserez peut-être pas la quantité de liquide que vous perdez si l'air est frais et sec et que votre sueur ne s'accumule pas dans votre peau comme elle le ferait lors d'un jogging –– vous encore besoin de se réhydrater de haut en bas pour garder la tête claire et que vos muscles fonctionnent de manière fluide.
La règle générale est que vous aurez besoin d'un demi-litre d'eau par heure d'activité modérée et plus s'il fait chaud ou si vous êtes dans le désert aride ou l'air de la montagne .C'est pourquoi un système d'hydratation d'environ 2 à 3 litres est une bonne idée puisque vous transportez peut-être assez d'eau pour vous et un ou deux compagnons.
Dites toujours à quelqu'un qui ne vient pas en randonnée où vous allez et à quelle heure vous partez, ainsi qu'à quelle heure vous pensez être à la maison. S'ils n'ont pas de vos nouvelles à une certaine heure, ils sauront envoyer une équipe de recherche car vous pourriez avoir des ennuis ou être blessé. Les téléphones portables ne fonctionnent que si vous pouvez obtenir un signal. Utilisez des cartes à l'ancienne et des méthodes de communication de secours pour être en sécurité. Si vous vous enfoncez profondément dans la nature, apportez du gaz poivré (pour éloigner les ours) et une ou deux fusées éclairantes (pour demander de l'aide en cas de besoin).
Combien de temps dois-je marcher ?
Prévoyez une randonnée modeste pour votre première incursion, par exemple une demi-heure aller et une demi-heure retour. Sachez que la descente peut être difficile pour les genoux et les muscles qui ne sont pas habitués à stabiliser votre poids lorsque vous descendez, alors ne précipitez pas la descente.Mieux encore, apportez des bâtons de randonnée pour vous stabiliser au cas où le sol serait glissant ou si les rochers et les schistes cèdent lorsque vous marchez.
Où dois-je marcher ?
Le National Park Service estime qu'il y a plus de 200 000 miles de sentiers de randonnée aux États-Unis et qu'il y a au moins 21 000 miles de longs trains. Le plus long sentier de randonnée commence au parc d'État de Zuma Beach en Californie et se dirige vers le nord jusqu'à Point Reyes National Seashore dans le comté de Marin sur une distance de près de 600 miles.
Il existe des sites comme AllTrails qui vous aident à localiser une randonnée près de chez vous. Sinon, vérifiez vos ressources locales car de nombreux guides de la ville incluent les meilleurs endroits pour faire de la randonnée près de chez vous.
En tant que randonneur débutant, vous voudrez un sentier de randonnée d'environ 3 à 5 miles de long, avec un terrain varié, pour commencer, et recherchez ceux qui sont bien balisés, sûrs et exempts d'animaux prédateurs tels comme des ours ou des pumas.
" Faites progressivement des randonnées plus longues et plus raides, et ajoutez une destination comme un sommet ou un belvédère pour vous sentir accompli en atteignant le sommet de votre vue sur la cascade.Ce ne sont pas seulement les minutes passées sur le sentier, mais le trajet qui compte. Laissez votre esprit vagabonder et entrer dans un état de fluidité où vos mouvements sont automatiques et votre cerveau obtient un temps méditatif loin du stress habituel de la vie quotidienne."
Conclusion : la randonnée est la meilleure activité de fitness en plein air que vous puissiez faire
La randonnée gagne en popularité car elle est accessible, inspirante et l'une des meilleures activités de remise en forme que vous puissiez faire pour brûler des calories et améliorer votre condition physique et votre santé tout au long de votre vie. Avant de commencer votre voyage de randonnée, assurez-vous que votre médecin vous donne le feu vert et prévoit de commencer par des randonnées faciles, puis de construire progressivement des sentiers plus raides et plus longs. Équipez-vous de bonnes chaussures de randonnée, d'un système de transport d'hydratation et peut-être d'une paire de bâtons de marche légers.
Pour plus de conseils sur un mode de vie sain, consultez les articles sur la santé et la nutrition de The Beet.
