Si vous vous demandez : comment allons-nous passer des vacances saines ce Thanksgiving sans dérailler ? Il n'y a personne de mieux pour nous donner des conseils que Kerri Glassman, RD, diététiste bien connue, coach en nutrition et fondatrice de Nutritious Life. Son point de vue : Vous pouvez avoir votre tarte et la manger aussi, sans sacrifier vos objectifs de bien-être. Voici ses neuf conseils utiles pour rester sur la bonne voie tout en profitant de la fête de Thanksgiving.
Glassman pense que les occasions spéciales sont des moments merveilleux pour célébrer la vie, et vous pouvez le faire et rester fidèle à vos objectifs généraux de santé et de bien-être - et toujours vous faire plaisir - de manière appropriée.Sa philosophie est de manger des aliments qui vous nourrissent sans vous priver du plaisir que les vacances ont à offrir.
Nous avons rattrapé Glassman alors que les vacances de Thanksgiving approchent à grands pas et que nos listes de courses sont prêtes, nos recettes toutes planifiées et notre anticipation de nous retrouver avec nos proches se construit. Cet Thanksgiving, nous voulons célébrer notre gratitude et nous régaler de nos aliments préférés qui nous relient sans nous perdre totalement sur le chemin d'un mode de vie heureux et sain
Comment passer un Thanksgiving sain
Glassman offre ces conseils, y compris son mantra spécial de Thanksgiving, qui est essentiellement un 10e conseil. Suivez ses conseils et passez de bonnes vacances en bonne santé avec vos amis et votre famille et vous vous sentirez bien pendant les vacances !
1. Croisière à travers les vacances
Ce que je veux dire, c'est n'essayez pas d'accélérer vos objectifs de santé ou de perte de poids en ce moment,mais tenez bon.Cela aide à enlever la pression supplémentaire. Il y a quelques choses que j'ai dites aux gens au fil des ans : au lieu de penser à essayer de faire plus de progrès en ce moment avec vos objectifs de santé, pensez à naviguer d'ici le Nouvel An.
Pensez à rester dans la zone avec tout ce que vous avez accompli jusqu'à présent. Cela enlève cette pression et ce qui se passe normalement, c'est que vous maintenez et restez où vous êtes, puis vous pouvez à nouveau avancer en janvier ou vous pouvez réellement continuer à progresser. Si vous essayez de devenir hardcore, vous finirez par vous adonner à la fête des fêtes, vous vous sentirez mal et vous continuerez à le faire. Enlevez la pression supplémentaire.
2. Prenez une collation avant d'aller à une fête de Noël
Ne vous présentez pas à la fête affamé - vous aurez envie de tout manger. Coupez votre faim avant de vous présenter à la fête. Prenez un yaourt à la noix de coco ou une poignée de noix et vous vous sentirez en contrôle de votre faim. Ne restez pas affamé.
3. Évitez les aliments malsains que vous éviteriez le reste de l'année
Il n'y a pas de différence entre le temps des fêtes et les aliments à éviter toute l'année. Évitez les aliments frits, les aliments très emballés et les aliments contenant beaucoup de sucre ajouté, car nous ne voulons pas de ces aliments dans notre alimentation en général. Les vacances sont le moment de profiter d'une gâterie spéciale mais de ne pas totalement dérailler. Si vous vous en tenez à être en bonne santé, vous pouvez vous adonner à cette tarte.
4. Profitez de votre indulgence
Lorsque vous choisissez de vous faire plaisir, faites-en une indulgence consciente.Offrez-vous quelque chose dont vous avez vraiment envie - et sachez que vous le mangez dans un endroit habilité . Profitez de chaque bouchée. Faites-vous plaisir de manière consciente et vous n'allez pas surconsommer. Ayez cette part du gâteau. Et faites-le en pleine conscience. Mangez plus lentement. Parlez à vos proches, au lieu de regarder votre écran. Allez-y, ralentissez et passez plus de temps à manger.
5. Buvez beaucoup d'eau
Restez hydraté tout au long des vacances. Très souvent, nous confondons la faim. Restez hydraté et votre énergie augmentera, vous ne voudrez plus manger autant. Ajoutez une tasse de thé le soir. J'aime toujours que les gens aient une sorte d'eau pétillante entre chaque verre. J'aime le seltzer probiotique, HUZZAH, car il contient des probiotiques, pour soutenir la santé intestinale.
6. Mangez plus d'aliments riches en fibres
Avoir plus de fibres dans votre alimentation va aider à contrôler votre glycémie. De plus, prendre une tasse de soupe au début de votre repas vous aidera à ralentir votre alimentation. Ajouter une salade d'accompagnement à votre repas vous aidera à vous sentir rassasié en raison de son volume de fibres et d'eau.
7. Dites oui à plus de légumes
Avoir plus de légumes ne sera jamais une mauvaise décision. Mangez deux légumes à votre repas. S'ils servent des choux de Bruxelles, des haricots verts et une salade, ayez les trois.Quoi que vous choisissiez pour votre plat principal, c'est bien – mais n'oubliez pas de prendre tous les légumes proposés. Lorsque les gens mangent un repas plus décadent, ils oublient souvent les légumes, presque comme s'ils oubliaient que les légumes étaient même là ! Mais ne lésinez pas sur les légumes, jamais !
8. Juste parce que c'est un jour férié, ne perdez pas de vue vos habitudes saines
Conservez autant d'habitudes saines que vous le faites pendant l'année pendant les vacances. Comme dans, faites votre exercice quotidien. Buvez votre eau tout au long de la journée. Mangez un petit-déjeuner sain et dormez autant que vous le pouvez. Ceux-ci seront extrêmement importants pour votre santé, y compris la gestion de votre stress.
9. Apportez un plat sain à la fête
Selon la situation, apportez un plat sain à la fête.J'ai récemment apporté une trempette à sept couches plus saine à ma fête d'Halloween, avec des légumes pour tremper. Bien sûr, ce n'est qu'un exemple. Apportez un plateau de crudités avec des trempettes pour que vous sachiez que vous pouvez manger beaucoup de légumes.si votre hôte est ouvert, apportez toujours des légumes !
Pour plus de bons conseils sur la façon d'être en meilleure santé pendant les vacances, lisez les conseils du Dr Michael Greger sur Comment rester en bonne santé et à base de plantes pendant les vacances de Thanksgiving.
