Si votre expérience de vacances ressemblait à la mienne, vous étiez entouré de beaucoup de famille et de beaucoup de nourriture. Sans oublier la bière, le vin et la tarte, la crème glacée, les biscuits et bien d'autres cocktails et collations autour du football.
Dans ces moments-là, il peut être facile de se retrouver à trop manger et à trop boire. Il n'y a pas de honte à avoir et vous ne devriez pas restreindre ce que vous mangez les jours suivants. Voici quelques conseils que je partage en tant que diététiste après des vacances bien remplies à manger et à boire.
Comment retrouver la santé après Thanksgiving
Promenez-vous
Vous vous sentez incroyablement plein et tout ce que vous voulez faire est de vous allonger, mais faire une promenade est beaucoup plus bénéfique.Un essai contrôlé randomisé a révélé que faire une sorte d'activité physique environ 30 minutes après avoir mangé peut aider à la réponse glycémique. Cela ne doit pas être quelque chose de fou non plus. Même une marche ou une activité de faible intensité de 10 minutes peut aider à équilibrer la glycémie après les repas.
Restez hydraté
Si vous avez bu trop de boissons alcoolisées, assurez-vous de continuer avec beaucoup d'eau. L'alcool est considéré comme un diurétique, ce qui signifie qu'il permet à votre corps d'éliminer les liquides plus rapidement. Si vous ne restez pas bien hydraté, la déshydratation pourrait être à l'origine de ces redoutables symptômes de la gueule de bois tels que maux de tête, bouche sèche et fatigue.
Sans oublier que l'eau potable peut aider à notre métabolisme et à nos dépenses énergétiques. Une petite étude sur 50 filles a révélé que lorsqu'elles buvaient 2,5 tasses d'eau 30 minutes avant chaque repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), elles avaient une réduction de l'IMC et de la composition corporelle après 8 semaines sans apporter de changements alimentaires.
Ne sautez pas de repas
Nous sommes souvent durs avec nous-mêmes après une journée passée à manger plus de nourriture que prévu, ce qui nous donne l'impression que nous devons sauter quelques repas pour compenser la quantité de nourriture que nous avons mangée. Sauter un repas ou deux pourrait finir par vous faire trop manger, avec une étude de 2020 indiquant que les adultes qui ont sauté le petit-déjeuner et le déjeuner ont fini par manger près de 200 calories de plus au dîner. La même étude indique également que le fait de sauter le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner entraîne une diminution de la consommation de légumes, de fruits, de grains entiers et d'autres options saines.
Sans oublier que sauter des repas avec l'état d'esprit que vous ne méritez pas de manger "à cause de la suralimentation peut conduire à une relation négative avec la nourriture. Cela peut potentiellement se transformer en quelque chose de grave, comme un trouble de l'alimentation.
Mangez des aliments bons pour l'estomac
Votre système digestif est peut-être encore en train de traiter le repas copieux que vous avez mangé, c'est donc une bonne idée d'éviter de manger plus de nourriture ou de boire des boissons qui pourraient causer des problèmes d'estomac supplémentaires.
Certains aliments difficiles à digérer :
- Produits laitiers : Le lait et les autres produits laitiers contiennent du lactose (le sucre présent dans le lait) qui peut être difficile à digérer pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui sont intolérantes au lactose. Cela se produit lorsque notre corps n'a pas assez de l'enzyme appropriée pour décomposer le lactose, ce qui entraîne des effets secondaires tels que diarrhée, maux d'estomac et autres problèmes digestifs.
- Aliments gras, frits et transformés : Les aliments riches en graisses contractent le tube digestif, ce qui ralentira le processus de digestion. Après un repas copieux, nous voulons aider notre processus digestif au lieu de le ralentir.
- Alcohol : Continuer avec plus d'alcool après une nuit de trop n'est jamais une bonne idée. Non seulement cela augmente nos risques de déshydratation, mais cela peut aussi nous faire sentir encore plus mal à long terme.
- Caffeine : Mettez une pause sur toutes les boissons contenant de la caféine, comme les boissons énergisantes, le café ou le thé. Après un repas copieux, notre glycémie peut être supérieure à la normale. Si vous mélangez cela avec de la caféine, un stimulant, vous pouvez commencer à vous sentir nerveux ou nauséeux.
Mangez des aliments riches en fibres
Au lieu de ces aliments difficiles à digérer, les options riches en fibres peuvent donner un petit coup de pouce supplémentaire à votre intestin. Selon MedlinePlus, les fibres alimentaires (en particulier les fibres insolubles) peuvent aider à accélérer le passage des aliments dans le système digestif. Les fibres solubles sont une autre forme qui peut aider à nourrir nos bactéries intestinales qui, à leur tour, facilitent également la digestion, déclare le National Institute of He alth. De nombreux aliments contiennent à la fois des fibres insolubles et solubles.
Les aliments riches en fibres incluent :
- Fruits et légumes
- Légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards
- Grains entiers, comme l'avoine et l'orge
- Haricots, lentilles et petits pois
- Noix et graines
Sirotez une Boisson "Détox"
Bien que nos reins et notre foie soient les principaux organes qui aident à éliminer les toxines de notre corps, cela ne fait pas de mal de les aider avec une boisson « détox ». La base d'eau de la boisson peut aider à faire avancer les choses dans le processus digestif et à prévenir la constipation ou les ballonnements.
Siroter une boisson détox (comme cette version Pomme Citron Gingembre) est un excellent moyen d'aider vos cellules et de soutenir votre système immunitaire. Le gingembre est utilisé depuis des années comme médicament, et les preuves montrent qu'il peut être un excellent ingrédient pour prévenir les nausées et les vomissements (deux effets secondaires qui peuvent accompagner une journée de suralimentation). De plus, cette pincée de poivre de Cayenne pourrait aider à la digestion et accélérer le métabolisme.
Bottom Line: Manger avec excès fait partie de la vie. Reviens juste sur la bonne voie
Il est naturel de trop manger pendant les vacances, mais cela peut nous rendre paresseux, ballonné et mal à l'aise. La meilleure chose à faire après s'être laissé aller est de devenir actif et de commencer à manger des aliments sains riches en fibres qui vous redonneront une énergie saine et de commencer à bouger.
Pour plus de conseils d'experts, visitez les articles sur la santé et la nutrition de The Beet.
