Tous les quelques mois, nous entendons parler d'un nouveau virus qui menace de nous rendre malades, nous n'avons donc probablement pas besoin de vous dire pourquoi c'est une bonne idée de renforcer votre défense immunitaire. La dernière découverte est que vous pouvez utiliser le jeûne intermittent non seulement comme stratégie de perte de poids, mais aussi comme moyen de renforcer votre système immunitaire et même de réduire votre risque de cancer, selon le Dr Jason Fung, auteur de The Cancer Code, The Obesity Code. et le Code du diabète. un expert respecté sur la façon d'utiliser le jeûne intermittent pour perdre du poids ou maintenir un poids santé et vivre sans maladie.
Dr. Fung, interviewé récemment par le Dr Mark Hyman, est un expert sur la façon d'utiliser le jeûne intermittent pour réduire votre réponse à l'insuline, ce qui réduit le signal de croissance des cellules cancéreuses et permet également au corps de ne pas avoir à faire face à les toxines entrantes qui accompagnent les calories et les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez. Il explique comment le corps a besoin de se reposer des aliments entrants afin de s'auto-nettoyer et d'effectuer les tâches ménagères nécessaires, notamment le balayage de molécules inconnues ou étrangères telles que des parties de virus ou des cellules mourantes ou cancéreuses, et de les éliminer dans ce qu'on appelle autophagie, ou auto-nettoyage.
Immune System Hacks, Matt Farr.
1. Utilisez le jeûne intermittent pour aider votre système immunitaire à faire son travail
Le jeûne est devenu un hack de santé majeur ces dernières années, en partie à cause de la popularité du jeûne intermittent comme moyen de perdre du poids ou de maîtriser les pics de tension artérielle. Mais au-delà d'un nombre inférieur sur l'échelle ou d'une amélioration de la pression artérielle, bon nombre des avantages les plus importants du jeûne sont centrés sur ses effets sur le système immunitaire.
Le principal avantage du jeûne est l'activation de l'autophagie, qui implique le recyclage des cellules anciennes, endommagées et redondantes afin de produire de nouvelles cellules fraîches qui sont supérieures en termes de fonction et de santé.Au cours de ce processus, les cellules immunitaires défectueuses ou leurs parties sont remplacées et des toxines et des agents pathogènes peuvent être libérés des cellules. Le jeûne aide votre corps à se concentrer sur le travail de cette opération de nettoyage et à ne pas être occupé à éliminer les nouvelles toxines et les calories en excès dans les aliments que vous mangez.
L'autophagie peut également être déclenchée par l'exercice, des nutriments ou des composés spécifiques dans des aliments sains riches en antioxydants, la cétose et même le sommeil. Le jeûne intermittent consiste à manger dans des fenêtres de temps spécifiques chaque jour (également connu sous le nom d'alimentation à durée limitée, ou TRF), ou même à passer une période prolongée d'un à cinq jours sans manger. (Ne le faites que sous surveillance médicale.)
Les avantages du jeûne à court terme incluent :
- Immunosénescence réduite,qui est le vieillissement du système immunitaire
- Diminution du nombre de globules blancs y compris les lymphocytes, les cellules tueuses naturelles et les neutrophiles
- Inflammation réduite et moins de marqueurs pro-inflammatoires
- Protection contre les affections liées à l'inflammation comme la maladie d'Alzheimer, le diabète de type 2, l'athérosclérose et l'obésité "
- Réduction des niveaux de cortisol la nuit, l&39;hormone du stress qui, lorsqu&39;elle est constamment en position marche, est malsaine et peut entraîner le vieillissement cellulaire"
- Augmentation de la sensibilité à l'insuline (ce qui signifie que votre corps brûle les graisses plus facilement)
- Diminution des niveaux de lipoprotéines de basse densité (qui transportent le cholestérol du foie vers les tissus du corps, de sorte que vous verrez également des niveaux de cholestérol plus bas
- Soutien à la guérison de la muqueuse intestinale
- Ralentissement de la progression du diabète et de l'obésité
- Augmentation de la perte de poids
- Aide à prévenir les maladies métaboliques et neurologiques
- Amélioration de l'efficacité du traitement du cancer, en particulier de la chimiothérapie
Bien que la recherche n'ait pas encore clairement défini le délai le plus efficace pour pratiquer le jeûne à court terme, une fenêtre d'alimentation d'environ 8 à 10 heures (ce qui signifie un jeûne de 14 à 16 heures, y compris souvent vos heures de sommeil nocturne) semble pour offrir le meilleur équilibre entre praticité et bénéfice pour la santé. Moins de six heures de repas (et 18 de jeûne) semblent produire des résultats mitigés, tandis qu'une plus grande fenêtre que 10 heures de repas (comme 12 heures de marche et 12 de repos) produit une baisse significative des bénéfices.
Les jeûnes à long terme sans nourriture (par exemple, les jeûnes hydriques) qui durent un ou plusieurs jours ont leurs propres avantages pour le système immunitaire.
Selon V alter Longo, l'une des principales autorités mondiales en matière de jeûne, lorsque nous jeûnons pendant 48 à 72 heures, nous épuisons nos niveaux de glycogène hépatique (glucose) de sorte que nous comptons sur les graisses pour l'énergie. C'est l'état de cétose, où le corps mange les vieilles cellules immunitaires (et tout ce qu'il doit brûler) comme source d'énergie.En conséquence, les niveaux de cellules immunitaires chutent mais sont ensuite restaurés avec de nouvelles cellules fraîches une fois que nous avons recommencé à manger. Pendant les jeûnes de deux à quatre jours, le gène de la protéine kinase A, qui régule le métabolisme des glucides et des graisses dans la cellule, est désactivé, ce qui déclenche la production de nouvelles cellules immunitaires par les cellules souches. Selon les recherches du Dr Longo, l'effet cumulatif des jeûnes répétés et prolongés (de deux à quatre jours) est que tout le système immunitaire peut être réinitialisé.
Pour bénéficier des avantages d'un jeûne prolongé, vous devez jeûner sans nourriture pendant au moins trois jours (et de préférence quatre à cinq jours) pour un effet optimal sur le système immunitaire. Si vous avez des problèmes de santé ou des conditions qui rendent cela risqué, demandez l'avis de votre médecin avant de jeûner. Certains experts recommandent que les jeûnes plus longs (de plus de quarante-huit heures) ne soient pratiqués que dans des environnements contrôlés où les facteurs de santé vitaux peuvent être mesurés.
2. Jouez d'un instrument de musique comme la batterie. Ou écoutez de la musique classique
Il y a eu de nombreuses études au fil des ans sur les effets de l'écoute de la musique sur le système immunitaire, mais de nouvelles recherches nous indiquent qu'il a été démontré que jouer d'un instrument de musique réduit le cortisol, le stress, l'anxiété et la dépression. qui diminuent votre immunité.
Le tambour est l'un des instruments les plus étudiés en ce qui concerne la fonction immunitaire. Une étude a révélé que le tambour augmentait l'activité des cellules tueuses naturelles, abaissait les niveaux de cortisol et augmentait l'activité des cellules tueuses activées par la lymphokine, tous les mécanismes utilisés par le corps pour combattre le cancer et la maladie. Une autre étude a révélé que le fait de jouer du tambour réduisait la réponse immunitaire inflammatoire à la fois immédiatement après avoir joué et pendant plusieurs semaines après.
D'autres études ont montré que jouer de la musique augmente les niveaux d'IgA, un anticorps important présent sur la muqueuse de l'intestin et des systèmes respiratoires, ainsi que des cellules tueuses naturelles, d'importants agents immunitaires qui pénètrent dans le corps et cherchent envahisseurs ou toutes les cellules qui se comportent mal, et ils aident à contrôler à la fois les agents pathogènes envahisseurs et les cellules cancéreuses.
Quelle meilleure excuse pour dépoussiérer sa guitare, sa batterie, ou enfin apprendre à jouer du piano ?
