Avant, tout le monde comptait les pas, essayait d'atteindre 10 000 et comparait le nombre de pas qu'il en faisait par jour. Maintenant, il y a une nouvelle mesure de la condition physique et de la santé qui fait son chemin dans notre conscience collective. C'est ce qu'on appelle la fréquence cardiaque au repos, et puisque la nouvelle génération de montres intelligentes prend constamment notre pouls et nous donne des informations sur notre fréquence cardiaque au repos actuelle, nous pourrions aussi bien comprendre ce que cela signifie et pourquoi la fréquence cardiaque au repos est importante.
Essentiellement, la fréquence cardiaque au repos est votre bilan sur la santé de votre cœur, ainsi que sur la propreté et la douceur des parois internes de vos vaisseaux sanguins - puisque c'est là que le sang circule du cœur vers le reste du corps.Ces deux mesures vous disent à peu près tout ce que vous devez savoir sur votre cœur en bonne santé. Mais contrairement à l'école où un nombre plus élevé est un A dans le cas de la fréquence cardiaque au repos, plus bas est meilleur, jusqu'à un certain point. Une fréquence cardiaque au repos saine est d'environ 60 battements par minute. Tout ce qui se situe dans la cinquantaine est considéré comme athlétique, et tout ce qui dépasse 90 peut être préoccupant. (Plus d'informations sur pourquoi c'est, plus tard dans l'article.)
Pourquoi la fréquence cardiaque au repos attire-t-elle l'attention maintenant ?
"La fréquence cardiaque au repos ne deviendra plus populaire qu&39;en 2023, car de plus en plus de gens trouveront de nouvelles montres connectées sous l&39;arbre ce jour férié. Attendez-vous aux questions : Qu&39;est-ce qu&39;une fréquence cardiaque au repos ? et aussi Comment abaissez-vous votre fréquence cardiaque au repos ? pour devenir encore plus prolifique sur le thème de la forme physique et du bien-être dans les mois à venir."
Contrairement à de nombreuses autres mesures de la santé qui nécessitent une visite chez le médecin ou un test sanguin, la fréquence cardiaque au repos (ou HRH) est un moyen rapide et facile d'évaluer exactement à quel point vous êtes en forme - et si vous êtes en meilleure santé et plus en forme ou aller dans l'autre sens.Lorsque vous vous entraînez pour un événement ou que vous essayez de vous mettre en forme ou de perdre du poids, votre fréquence cardiaque au repos est le baromètre de progrès le plus rapide.
Selon les médecins de Harvard sur le blog de Harvard He alth, si votre fréquence cardiaque au repos augmente soudainement ou sans raison apparente, cela pourrait être le signe de quelque chose de potentiellement grave. Il vaut donc la peine d'y prêter attention. Votre fréquence cardiaque est un mécanisme de rétroaction important qui vous permet de savoir si tout va bien ou si vous devez consulter immédiatement un médecin.
Cet article répondra :
- Pourquoi la fréquence cardiaque au repos est-elle si importante ?
- Qu'est-ce que cela signifie d'avoir un nombre bas ?
- Quelle est la fréquence cardiaque moyenne au repos pour votre âge ?
- Pourquoi les médecins veulent-ils que vous agissiez rapidement si votre fréquence cardiaque augmente ?
- Que pouvez-vous faire pour réduire votre fréquence cardiaque au repos ?
Pour commencer, c'est la mesure la plus vitale et la plus importante de votre forme physique globale.
Qu'est-ce que la fréquence cardiaque au repos ?
La fréquence cardiaque au repos (RHR) est une mesure du nombre de fois que votre cœur bat par minute pour pomper le sang dans tout votre corps. Vous voulez une fréquence cardiaque au repos basse, car cela indique que votre cœur est fort, que vos vaisseaux sanguins sont grands ouverts, par opposition à bloqués, et que votre corps reçoit beaucoup d'oxygène et d'énergie pour fonctionner de manière optimale.
"Lorsque votre fréquence cardiaque augmente pendant l&39;exercice, c&39;est également sain, car cela montre que vous travaillez dur, que vous faites du cardio qui aide à renforcer le muscle cardiaque et à le garder jeune, en bonne santé et capable de durer. "
Comment mesurez-vous la fréquence cardiaque au repos ?
Vous n'avez pas besoin d'un bracelet d'activité ou d'une montre intelligente, car vous pouvez simplement compter votre pouls, soit au poignet, soit sur le côté de votre cou, soit en posant votre main sur votre poitrine. (La taille ou le cou sont les plus faciles.) Allongez-vous et respirez de manière détendue, comptez votre pouls pendant 30 secondes et doublez-le.C'est votre fréquence cardiaque au repos.
" Dans cette situation, les chercheurs définissent le repos comme étant allongé détendu sur le canapé (non agité par un match de football serré de la Coupe du monde), au lit le matin, avant de vous rendre à la cuisine pour prendre un café, ou lorsque vous êtes respirer lentement et délibérément comme vous le feriez dans une méditation consciente."
Une respiration lente peut même faire baisser votre tension artérielle et votre rythme cardiaque d'un battement de deux et est un exercice utile si vous êtes stressé ou si votre fréquence cardiaque augmente pour une raison inconnue. Mais si vous essayez d'obtenir la meilleure mesure de votre RHR, prenez-le lorsque vous n'avez rien mangé ou fait d'exercice au cours des 3 à 4 dernières heures. Donc, le matin, avant de vous lever, fonctionne mieux.
Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque normale au repos ?
La fréquence cardiaque au repos augmente avec l'âge et diminue à mesure que votre condition physique s'améliore. Généralement, tout ce qui se situe entre 60 et 90 battements par minute est considéré comme moyen. En dessous de 60 est optimal, cependant, tandis qu'au-dessus de 90 est considéré comme élevé. Parlez à votre médecin si le vôtre vous semble élevé.
Votre fréquence cardiaque au repos peut-elle être trop basse ?
Généralement, vous voulez que votre fréquence cardiaque au repos soit proche de 60, et chez les personnes très en forme qui font souvent de l'exercice, elle peut être plus basse et être en parfaite santé. Les athlètes peuvent même avoir un cœur en bonne santé qui est si fort qu'ils peuvent avoir entre 50 et 40 ans et être en bonne santé.
Chez les personnes âgées, une fréquence cardiaque au repos trop basse peut ne pas pomper suffisamment de sang dans tout le corps, car le cœur s'affaiblit avec l'âge et la maladie. La condition dans laquelle une fréquence cardiaque est dangereusement basse est appelée bradycardie, et elle peut survenir lorsque le cœur vieillit.
Si vous vous sentez étourdi, en particulier lorsque vous vous levez rapidement, ou si vous êtes essoufflé, cela pourrait être un signe que votre cœur ne fournit pas suffisamment d'oxygène au cerveau, aux poumons ou aux organes. Dans tous les cas où vous avez un motif de préoccupation, contactez immédiatement votre fournisseur de soins de santé.
Pourquoi la fréquence cardiaque au repos est-elle importante ?
Pensez au cœur comme à la station de pompage dans la salle des machines d'un grand navire. Combien cette pompe doit-elle fonctionner pour envoyer du carburant à travers la machine ? Si vous pouvez être super efficace, alors chaque battement du cœur est suffisant pour envoyer le sang dans les poumons, jusqu'au cerveau, jusqu'aux pieds et aux orteils, jusqu'aux doigts et à chaque organe que vous pouvez nommer : Foie , les reins, le tube digestif, le système reproducteur et tous vos muscles et tendons, ligaments, os, peau et yeux, etc. Cela fait beaucoup d'endroits.
Plus la pompe est puissante, mieux c'est, et plus votre cœur est fort, mieux c'est. Vous pouvez renforcer votre cœur en combinant des exercices cardio et des exercices de musculation. Mais l'autre partie de l'équation est la clarté, la douceur et l'ouverture de vos vaisseaux sanguins.
Deux facteurs majeurs peuvent entraîner une fréquence cardiaque élevée au repos. sang à travers eux.Et deuxièmement, s'ils sont étroits, durcis ou si la muqueuse des cellules sanguines est collante, à cause d'une maladie cardiaque. Lorsque cela se produit, vous pouvez également avoir une pression artérielle élevée.
Les dépôts de calcium ou la plaque peuvent bloquer le flux sanguin. Lorsque le sang s'écoule vers les parties du corps, de minuscules blocages peuvent agir comme des pierres dans une rivière, obligeant le sang à traverser, à travers et autour d'eux.
Ces blocages sont créés par des dépôts de calcium ou des dépôts de plaque durcis résultant d'un régime riche en graisses composé de viande rouge, de produits laitiers et d'huiles tropicales. L'inverse est également vrai : vous pouvez aider à garder les vaisseaux sanguins dégagés avec une alimentation à base de plantes composée de fruits, de légumes et de grains entiers.
Lorsque vous mangez des graisses saturées (de la viande, des produits laitiers et des huiles tropicales), cela augmente votre risque d'avoir un taux élevé de cholestérol LDL, ce qui peut éventuellement entraîner l'obstruction des vaisseaux sanguins.
Le deuxième facteur est la qualité de la paroi des vaisseaux sanguins eux-mêmes. Chaque vaisseau sanguin est tapissé de cellules endothéliales, une couche de revêtement destinée à aider la circulation sanguine librement.Plus la paroi des vaisseaux sanguins est lisse, plus il est facile pour votre cœur de pomper le sang dans tout le corps.
Comment diminuer la fréquence cardiaque au repos
Un cœur fort grâce à l'exercice et aux séances d'entraînement cardio peut rendre l'ensemble du système plus efficace. Ainsi, suivre un régime à base de plantes et faire de l'exercice quotidiennement aide votre cœur à se renforcer, de sorte que chaque battement fonctionne plus fort et vous avez besoin de moins de battements par minute pour faire circuler le sang dans le corps.
Pourquoi est-il préférable d'être plus bas ? Un RHR de 50 signifie qu'il n'a qu'à battre 50 fois pour faire le même travail. Un athlète qui s'entraîne et qui est jeune et en bonne santé peut mesurer une RHR de 40 ou 45 battements par minute. Le cœur peut se reposer entre les battements, ce qui signifie que la personne est susceptible de vivre une vie longue et saine, sans maladie cardiaque.
Comment puis-je réduire ma fréquence cardiaque au repos ? En faisant ces choses simples, vous pouvez commencer à réduire votre fréquence cardiaque au repos et également aider à maintenir un cœur en bonne santé, selon la clinique Mayo.- Faites plus d'exercice. Lorsque vous vous entraînez assez fort pour accélérer votre rythme cardiaque et transpirer, en faisant du vélo, de la course ou de la natation, par exemple, vous renforcez votre cœur. Un mouvement doux comme la marche ou les étirements est susceptible d'avoir moins d'avantages lorsqu'il s'agit de créer un cœur fort. La musculation est également bénéfique tant que vous vous entraînez et que vous vous exercez pendant la séance. Les camps d'entraînement sont un excellent moyen de combiner force et cardio en une seule séance.
- Ne fumez pas et limitez votre consommation d'alcool. Le tabagisme affaiblit le cœur et entraîne des maladies cardiaques. Ne commencez pas si vous êtes non-fumeur et arrêtez si vous fumez. L'excès d'alcool n'est pas bon pour le cœur. Une consommation modérée, c'est bien. Selon la clinique Mayo, une consommation modérée correspond à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Plus que cela peut faire battre votre cœur plus vite. Tout stimulant tel que des drogues comme la cocaïne est également mauvais pour votre cœur et peut provoquer une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
- Maintenez un poids santé. Chaque 10 livres de tissu adipeux nécessite 70 miles de vaisseaux sanguins, donc lorsque vous perdez du poids, votre corps doit pomper moins de sang dans tout le système, le rendant plus efficace. Si vous avez un poids supplémentaire sur votre corps, votre fréquence cardiaque au repos sera probablement plus élevée que si vous maintenez un poids santé. "
- Gérer les niveaux de stress. Lorsque vous êtes stressé, votre corps envoie du cortisol et d&39;autres hormones de stress dans le sang pour signaler au cœur qu&39;il peut devoir commencer à battre plus vite, se battre ou fuir le danger. Même si le danger perçu est un délai de travail ou des factures à payer, cela se produit toujours dans le corps. Apprenez à respirer malgré le stress ou gérez votre stress pour signaler au cerveau et au cœur : tout va bien, et pas besoin de battre si vite."
Aliments pour abaisser votre fréquence cardiaque au repos
Les légumes à feuilles vert foncé, les fruits pigmentés et les aliments comme les betteraves contiennent tous des composés phytochimiques et des antioxydants qui combattent le stress au niveau cellulaire et aident votre cœur à battre plus efficacement.Le corps a besoin de vitamines, de minéraux, de potassium, de magnésium, d'électrolytes et d'un large éventail de nutriments provenant d'aliments à base de plantes qui l'aideront à mieux fonctionner, ce qui aidera votre cœur à battre plus lentement et plus facilement au repos.
Mangez une variété de légumes frais, de fruits, de grains entiers, de légumes verts à feuilles profondes, de noix et de graines pour avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible et évitez les produits d'origine animale, en particulier la viande rouge et les produits laitiers entiers, les deux dont sont riches en graisses saturées.
5 aliments pour aider à réduire votre fréquence cardiaque au repos.
Quand la fréquence cardiaque au repos est-elle préoccupante ?
Selon la clinique Mayo, un rythme cardiaque rapide ou irrégulier peut indiquer que vous souffrez d'un type de tachycardie appelée fibrillation ventriculaire, qui peut entraîner une chute spectaculaire de la tension artérielle.
Si vous vous sentez faible, étourdi ou sur le point de vous évanouir, demandez à quelqu'un d'appeler le 911 car cela pourrait être le signe d'une crise cardiaque ou d'une insuffisance cardiaque imminente.Il est essentiel de pratiquer la RCR sur une personne atteinte de fib A pour l'aider à obtenir suffisamment d'oxygène dans le cerveau jusqu'à l'arrivée des secours.
Une accélération du rythme cardiaque peut être le symptôme d'une maladie sous-jacente, d'une insuffisance cardiaque ou d'un autre événement potentiellement mortel comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, alors appelez votre médecin pour lui faire savoir ce que vous ressentez.
La tachycardie peut être causée par la fièvre, la consommation d'alcool, l'excès de caféine, l'hypertension artérielle ou un déséquilibre électrolytique (ce qui peut survenir après avoir parcouru une longue distance en plein soleil, par exemple). Il peut également être déclenché par certains médicaments et l'hyperthyroïdie, entre autres conditions. Le tabagisme peut le déclencher, tout comme les drogues illicites comme la cocaïne ou d'autres stimulants.
Plus vous êtes en bonne santé, plus votre fréquence cardiaque au repos sera basse. C'est pourquoi il s'agit d'une mesure importante de la condition physique à suivre. Si quelque chose change dans votre fréquence cardiaque, qu'elle accélère ou ralentisse considérablement, contactez immédiatement votre fournisseur de soins de santé.La fréquence cardiaque au repos est votre meilleur indicateur lorsqu'il s'agit d'être en meilleure santé cardiaque, maintenant et à l'avenir.Conclusion : votre fréquence cardiaque au repos peut vous aider à améliorer votre condition physique.
Votre RHR peut surveiller à quel point vous faites pour garder votre cœur et votre système cardiovasculaire en bonne santé. Ce n'est pas nouveau, mais une nouvelle génération de montres intelligentes l'intègre dans le dialogue autour du fitness. Une méthode éprouvée pour mesurer la forme physique globale. Il existe des moyens simples de réduire le vôtre, grâce à une alimentation plus végétale et à des exercices quotidiens.
Pour plus de contenu lié à la santé, visitez les articles sur la santé et la nutrition de The Beet.
